معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2010-09-23, 10:31 PM   #1
:: عضو فعال ::
 
الصورة الرمزية غرام الود
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 14,026
معدل تقييم المستوى: 49
غرام الود will become famous soon enough
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول



تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول



تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


تمارين النفاس
كل ام بعد الولادة تتمنى ان يرجع جسمها مثل الاول واحسن
والعديد من الامهات يبدأن بممارسة تمارين النفاس بعد مرور اسبوعين او 3 اسابيع على ولادتها
وحتى التي قامت باجراء العملية القيصرية يمكنها اجراء هذا التمارين عندما تشعرين بقدرتك على مزاولتها
فآلام أسفل الظهر وتوتر الكتفين التي تلي الجراحة البطنية كثيراً ماتخف عندما تصبح عضلات البطن قوية من جديد
ويمكن كل ام جديدة تفكر انه لايوجد لديها وقت لعمل هذه التمارين
لانه اصبح لديها الكثير من الاعمال والقليل من الوقت
ولكن هذه التمارين لاتحتاج الى وقت كثير
والهدف الاولي من هذه التمارين مساعدة الثديين على القيام بوظيفتهما وتخفيف التوتر الناتج من الرضاعة ولتقوية الجسم العلوي من الجسم لحمل الطفل واغراضه
والهدف الثاني مساعدة منطقة الحوض على الشفاء من تمدد الحمل لتصبح مركز القوة التي صممت من اجلها
ويجب الملاحظة انه قوة الاحتمال في العضلات تتطور عن طريق زيادة تكرارية الحركات دون توقف لوقت طويل
وممكن ان تعملي 10 دقائق او حسب تحملك على مجموعة من التمارين ولتكن للجسم العلوي
وفي وقت ثاني من اليوم عند الفراغ اعملي المجموعة الثانية من التمارين وهكذا حتى لاتتعبي جسدك وحتى يكون لديك وقت كافي لكل مجموعة
وعنما يستيقظ طفلك ضعيه بحيث يمكن لكل واحد منكما ان يراى الاخر


ويمكنك اجراء بعض التمارين والطفل فوقك
او بين ذراعيك


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


وتذكري ان الطفل يحب الحركة مثلما كان يحبها وهو في داخلك
تذكري كيف كان يرفس ويزداد رفسه عندما تجلسين للراحة
وعدي التمارين بصوت عال كأنك تتحدثين اليه
وتاكدي انكما ستمضيان معا وقتا جميلا



تمارين الجسم العلوي
اولاً توسيع الصدر
وضع البداية قفي بطولك والقدمان متباعدان بمسافة الورك والذراعان مرفوعان الى الجنب ومثنيان بزاوية قائمة والذراعان العلويان متوازيان مع الارض كما في الصورة
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


قومي بعملية الزفير واجمعي الذراعين معاً امام الصدر


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


خذي شهيقاً وافتحيهما مع ابقاء الكوعين بمستوى الكتفين
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


كرري هذا التمرين لغاية 24 مرة


ثانياً دفع الحائط
وضع البداية
قفي بطولك بعيدة عن الحائط بأكثر من طول الذراع بقليل
ضعي قدميك متوازيين مع بعضهما ومتباعدين بمسافة الورك
انحني الى الامام وضعي راحتيك على الحائط أدنى من مستوى الكتف بقليل واصابع كل يد مصوبة نحو اصابع اليد الاخرى
1\ قربي وجهك الى الحائط بترك جسمك يتقدم الى الامام مستقيما
وكانك ابتلعت مسطرة
والذراعين مثنيين عند الكوعين
لاحظي الصورة
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


2\ ادفعي جسمك الى الوراء عن طريق تقويم ذراعك
كما في الصورة


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


ثم اقتربي نحو الحائط ثانية بكوعين مثنيين
لاتدعي وركيك الى الوراء ولاتسمحي للكعبين بالابتعاد عن الارض
وعندما تقتربين من الحائط يجب ان تشعري بتمدد عند الصدر وعند ظهر الساقين واذا لم يحدث هذا التمدد باعدي ذراعيك اكثر
او باعدي قدميك قليلا عن الحائط
كرري التمرين 24 مرة


ثالثا التمدد الصعب
وضع البداية قفي بطولك والقدمين معاً ومتوازيين ضعي ظهرك راحتي يديك مفتوحتين واصابعك معاً على اعلى ظهرك عند شفرتي الكتف كما في الصورة


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


1 \ اديري راحتي يديك معاً عن طريق ثني الكوعين الى الوراء حافظي على صورة امتداد تاج الراس
2 \ اديري قدمك اليمنى بزاوية 45 درجة الى اليمين تقدمي خطوة الى الامام بالقدم اليسرى
كما في الصورة


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


3 \ والان تقدمي بتاج راسك وانثني من الوركين مع الحفاظ على ظهرك منبسطا راقبي تنفسك ودعي صدرك وذراعيك وظهري ساقيك تتمدد
حافظي على كوعيك الى الاعلى والخارج لفتح الصدر وتخفيف الضغط عند الاصابع الصغرى
كما في الصورة


تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


4 \ انزلي راسك عند نقطة التمدد القصوى وحافظي على هذا الوضع مركزة بصعوبة على هذا التمدد الصعب
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول


ثم اصعدي الى اعلى


قومي بهذا التمرين ثانية مع عكس وضع الساقين



اذا كان الالم شديداً عند الاصابع والرسغين أطوي الذراعين خلف ظهرك بدلا من أدارة الرحتين معاً
ان التمدد في الصدر وانتفاخ منطقة الحجاب الحاجز لن يكونا عظيمين
لكنك مع الوقت ستحرزين ليونة في ابقاء راحتيك معاً




المصدر : منتدى جدايل - من قسم الحمل والولادة



  آخر موآضيع » غرام الود
  رد مع اقتباس
قديم 2010-09-23, 10:37 PM   #2
:: عضو فعال ::
 
الصورة الرمزية غرام الود
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 14,026
معدل تقييم المستوى: 49
غرام الود will become famous soon enough
افتراضي





تمارين منطقة الحوض
ان التمارين ال6 التالية هي ممتازة للاسبوعين او الثلاثة الاولى بعد الولادة وخلال هذه الفترة سواء أكنت تقومين باجراء هذا التمارين او ترتاحين
فان كتفيك يجب ان يكونا اما على مستوى الوركين او اعلى منهما بقليلا وليس ادنى منهما لتجنب خطورة اندفاع الهواء عبر المهبل
الى الاوعية الدموية التي لاتزال مفتوحة عند موقع المشيمة


اولاً ضغوطات أسفل الظهر
وضع البداية أرقدي على ظهرك بركبتين مثنيتين وقدمين متباعدين بمسافة الورك
قومي بعملية الزفير واضغطي أسفل ظهرك الى الارض خذي شهيقاً واسترخي
كما في الصورة



كرري التمرين 24 مرة


ثانياً قبضات الحوض
وضع البداية أرقدي على ظهرك بركبتين مثنيتين وقدماك متباعدان بمسافة الورك تقريباً
قومي بعملية الزفير وانت تمسكين وتشدين العضلات فيما بين الساقين
أي تلك العضلات حول فتحة المثانة والمهبل والشرج خذي شهيقاً واطلقيه




كرري هذا التمرين ببطء لغاية 24 مرة

ثالثاً تناسق الردفين
وضع البداية ارقدي على ظهرك بساقين مستقيمين
اعصري وركيك بشدة واطلقيهما


كرري لغاية 24 مرة

رابعاً التمدد السهل للقطة
وضع البداية إركعي على اربع بثقل موزع بالتساوي بين الذراعين والساقين
مع التاكيد على ابقاء الكتفين بمستوى الوركين او اعلى قليلا
كما في الصورة







1 \ قومي بعملية الزفير واسقطي الراس والوركين الى الاسفل وادفعي بظهرك الى الاعلى



2 \ خذي شهيقا وارخي ظهرك الى الوضع المنبسط بدون تهدل



كرري 24 مرة

خامساً التواء القطة
وضع البداية إركعي على اربع بذراعين وفخذين يشكلان زوايا قائمة على الارض
1\ قومي بعملية الزفير واديري الكتف الايمن نحو الورك الايمن




خذي شهيقاً وعودي الى الوسط


2\ خذي زفيراً واديري الكتف الايسر نحو الورك الايسر
ثم خذي شهيقاً وعودي الى الوسط
كرري التمرين بمعدل 24 مرة لكل جنب


سادساً تمددات القطة
وضع البداية إركعي على الاربع




1\ قومي بعملية الزفير ومدي الذراع اليسرى والساق اليمنى
بعيداً عن الوسط


وخذي شهيقاً وانزليهما
2\ قومي بعملية الزفير وكرري هذه الحركة للجانب الاخر
مدي رؤوس اصابعك وكعبك الى الخارج واحفظي الذراع والساق متوازيين مع جسمك
كرري التمرين 48 مرة مع استبدال الذراعين والساقين بعد 24 تمرين
حالما يمكنك القيام بهذه التمارين الحوضية بدون الم او جهد
ويكون النزيف الذي بعد الولادة قد توقف
فانت جاهزة لعمل اكثر جدية على البطن والوركين والفخذين
اتمي قد ماتستطيعين من المرات لكل تمرين خلال الجلسة الواحدة
لاتدفعي بشدة
كرري عدة مرات من كل تمرين يومياً
واذا تيسر لك فقط 10 دقائق كل يوم فاعلمي جيداً على منطقة واحدة بدلاً من محاولة حشر كل المناطق الثلاث
أي البطن والوركين والفخذين
وفي الجزء الثاني ساقوم بكتابة
تمارين البطن والوركين والفخذين

لاتنسوني من دعواتكم
وان يرزقني ربي طفلة سليمة معافاية خالية من كل عاهة او مرض







  آخر موآضيع » غرام الود
  رد مع اقتباس
قديم 2019-03-01, 08:51 PM   #4
:: عضو فعال ::
 
تاريخ التسجيل: Mar 2019
المشاركات: 132
معدل تقييم المستوى: 1
سهير73 will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول



شكرا لك





  آخر موآضيع » سهير73
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الجزءالاول, النفاس, تمارين, بخطوة, خطوة, وبالصور

مواضيع جديدة في الحمل والولادة

تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالاول

« التحضير للارضاع من الثدي وعلاج الحلمة المنبسطة والمنعكسة ديكورات وتصاميم لغرف النفاس والولاده بموديل الورد النافر واجمل التقديمات والتوزيعات »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
كيفيه قص الشعر خطوة بخطوة
تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزءالتاني
كيف تكتب قصة خطوة بخطوة
ألذ ورق عنب ممكن إتذوقيه........... وبالصور خطوة خطوة
خطوة بخطوة كيفية وضع المكياج((صور))


. الساعة الآن 04:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير