معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2011-02-01, 01:27 PM   #1
:: عضو فعال ::
 
الصورة الرمزية حبيبة الحمزاوى
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 3,621
معدل تقييم المستوى: 26
حبيبة الحمزاوى will become famous soon enough
دجاج بالصويا - وجبة صينية ( دايت )





اليوم عاملتلكم طبق خفيف ولذيذ وبنفس سعراته الحرارية منخفضة
يعني تاكلي منه وانتي ماتفكري بوزنك ...

الكمية تكفي لشخصين

المقادير


صدور دجاج فيليه ( مقطعة شرائح )




تقريباً 200 جم = 300 كالوري

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

فلفل رومي ربع كوب
= 6 كالوري

بصل شرائح ربع كوب
= 14 كالوري

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

جزر مبشور ربع كوب
= 15 كالوري

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

بقدونس مفروم ربع كوب تقريبا
= 7 كالوري

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

1\2 م .ص صلصة الصويا + 1 م.ص معجون طماطم
= 10+7 = 17 كالوري

بهارات ( رشة زنجبيل + فلفل أسود + ملح ) تقريبا كلها
= 8 كالوري

ملعقتين طعام زيت زيتون
= 240 كالوري ------> يمكنك الإستغناء إذا قلايتك تيفال

مجموع الكالوري للوجبة
= 607كالوري

نقسمها على 2 يطلع للشخص الواحد
=303 كالوري


الطريقة

نضع الزيت في قلاية تيفال ونقلقل البصل فيه حتى يصير لونة أصفر

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت


نضيف الدجاج على البصل ..ونقلِّب حتى يتغير لون الدجاج للأبيض

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

ثم نضيف البهارات + الصويا

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

نضيف معجون الطماطم + الفلفل الرومي

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

ونقلب الدجاج حتى يتحمر

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت

وبكذا إنتهينا

نقدمها مع صحن سلطة + 1\2 رغيف أسمر

دجاج بالصويا وجبة صينية دايت


دجاج بالصويا وجبة صينية دايت


وصحتين وهنا




المصدر : منتدى جدايل - من قسم الاطباق الرئيسية



  آخر موآضيع » حبيبة الحمزاوى
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
بالصويا, دايت, دجاج, صينية, وجبة

مواضيع جديدة في الاطباق الرئيسية

دجاج بالصويا - وجبة صينية ( دايت )

« الدجاج مع السبانخ فتة المرق طبق يمني »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
تحضير دجاج الترياكي بالصويا صوص الغامقة
تحضير صينية بذنجان بالبشاميل بسعرات حراريه اقل - وجبة رجيم
تحضير صدور الدجاج مع خلطة اللبن والخضار الطازجه - وجبة دايت
صينية دجاج فرن لذيذه بالصور
صينية دجاج لذيذةبالصور


. الساعة الآن 06:22 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير