منتدى جدايل منتديات نسائية المطبخ الاطباق الرئيسية دجاج بالصويا - وجبة صينية ( دايت )
حبيبة الحمزاوى :: عضو فعال ::



اليوم عاملتلكم طبق خفيف ولذيذ وبنفس سعراته الحرارية منخفضة
يعني تاكلي منه وانتي ماتفكري بوزنك ...

الكمية تكفي لشخصين

المقادير






صدور دجاج فيليه ( مقطعة شرائح )

تقريباً 200 جم = 300 كالوري



فلفل رومي ربع كوب
= 6 كالوري

بصل شرائح ربع كوب
= 14 كالوري



جزر مبشور ربع كوب
= 15 كالوري



بقدونس مفروم ربع كوب تقريبا
= 7 كالوري



1\2 م .ص صلصة الصويا + 1 م.ص معجون طماطم
= 10+7 = 17 كالوري

بهارات ( رشة زنجبيل + فلفل أسود + ملح ) تقريبا كلها
= 8 كالوري

ملعقتين طعام زيت زيتون
= 240 كالوري ------> يمكنك الإستغناء إذا قلايتك تيفال

مجموع الكالوري للوجبة
= 607كالوري

نقسمها على 2 يطلع للشخص الواحد
=303 كالوري


الطريقة

نضع الزيت في قلاية تيفال ونقلقل البصل فيه حتى يصير لونة أصفر




نضيف الدجاج على البصل ..ونقلِّب حتى يتغير لون الدجاج للأبيض



ثم نضيف البهارات + الصويا



نضيف معجون الطماطم + الفلفل الرومي



ونقلب الدجاج حتى يتحمر



وبكذا إنتهينا

نقدمها مع صحن سلطة + 1\2 رغيف أسمر







وصحتين وهنا

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO