معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2011-03-12, 11:37 PM   #1
:: عضو فعال ::
 
الصورة الرمزية حبيبة الحمزاوى
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 3,621
معدل تقييم المستوى: 26
حبيبة الحمزاوى will become famous soon enough
تعرفي على الطعام الصحي



مقدمة هامة



نسمع كثيرا عبارة الطعام الصحي فيقال مثلا / لكي تحيا بدون أمراض عليك بالطعام الصحي!
فما هو الطعام الصحي ؟ وماالطعام الغير الصحي ؟
الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصرالغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ...
شرط أن تكون السعراتالحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ،فـــلا تزيد ولاتنقص عنها ...
فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ،وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزللأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته :
لذلك ، فقد اهتم العلماءبالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبعمجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عددالحصص حسب السعرات المفروضةوالهدف المرجو منالبرنامج الغذائي المناسب لنا ...
وهذه المجموعات هي :
1-
مجموعة الخبز والحبوب .
2-
مجموعة الخضروات .
3-
مجموعة الفاكهة.
4-
مجموعة الحليب ومنتجات الألبان.
5-
مجموعة اللحوم والأسماك.
6-
مجموعة البقوليات والمكسرات.
7-
مجموعة الدهون والزيوت والسكريات.


كــيفنـحـــصل عـلـــىطـعــام صـحــــي ؟


للحصول على طعام صحي يجب اتباعالخطوات التالية

:
*
الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .
*
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراءوالبقوليات .
*
الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .
*
الإقلال منتناول الصلصاتالدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب)

*
تناولمصادر غنيةبالحديد .
*
الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم.
*
الإقلال من تناول السكريات والنشويات .
*
الإقلال من تناول الأغذية المملحةوالخللة والمدخنة.
هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟!
تتكونأجسامنا من 70%من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
منها

:
*
المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدرانالأمعاء لتصلإلى الأمعاء .
*
حمل الفضلات خارج الجسم .
*
تهيئة وسط تجري فيهالعمليات الحيوية بالجسم.
*
تنظيم حرارة الجسم .
*
المحافظة على شكلالخلايا ومنعها من الانكماش .
ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عنطريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء ) .. فيجب عليهتناول المزيدمنه ، بما لايقلعن
ستة أكواب يومياً

.
لـمـــــــاذايـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟




يستغرب الكثير منا لزيادة وزنهرغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناولالأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
ولتجنب زيادة الوزن، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنيةبالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد علىتقليل شهيتك للوجبة التالية .



وتنظيم الطعام بين الوجباتضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختياربعض الأطعمة ،





تعرفي على الطعام الصحي




المصدر : منتدى جدايل - من قسم المعجنات



  آخر موآضيع » حبيبة الحمزاوى
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الصحي, الطعام, تعرفي, على

مواضيع جديدة في المعجنات

تعرفي على الطعام الصحي

« نَآسٍ تفَڪرٍ هَمهُمٍ يسعدُوٍنڪ .. وٍنَآسٍ تفڪرٍ ڪيّفْ تقدَرٍ تبڪيّڪ (طبخات متنوعه) ساندوتش الايطالى »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
التحايل في تقديم الطعام الصحي المرفوض من الاطفال بافكار روعة
كيف تختارين الطعام الصحي المناسب لانقاص الوزن
تعرفي كيف تصنع هذه ؟ادخلي .....تعرفي.
كيف تعرفي انه عندك تكيس..اومرض في المبيض..تفضلي وراح تعرفي
كيف تساعدى طفلك على تناول الطعام الصحى


. الساعة الآن 12:12 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير