طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك

التمارين لا تعطيك اللياقه فقط
وتين الوفا .::| الإدارة |::.




طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك





التمارين لا تعطيك اللياقه فقط
ولكنها تساعدك على الاسترخاء اكثر
كما انها تجعلك تنامين جيدا
وكما ان هذا يعود بالفائده على بشرتك
فا أحرصي على ان تجعلي لك برنامج
يومي خاص بتمارين خاصه لجسمك
مما يجعلك تنالين الكثير
جمال جسمك, وتألق بشرتك
وتعطيك احساس بالإجابيه
وأبدئيها بنشاطات خفيفه( مثل المشي)



طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك


عزيزتي
خصصي وقتا كل يوم للإسترخاء الجسمي
والذهني وتخلصي من التوتر.
الاسترخاء مهاره يلزم تعلمها وتطويرها.
ابدئي بالتمرين على هذه الطرق السهله الفعاله:
1/ التنفس البطئ يؤدي الى الهدوء,
ضعي يدا على صدرك والاخرى على بطنك
خذي نفسا ببطء وعمق من خلال الانف مع
السماح لبطنك بالتمدد لكن مع ابقاء صدرك
ساكنا كما هو. ثم اطردي الهواء من خلال
انفك ببطء وكرري هذه العمليه كلها من
خمس الى عشر دقائق
2/ اغمضي عينك وعدي عكسيا
من 20 الى واحد مع قول كل عدد
بصمت وانت تطردين الهواء من جسمك
بعد اخذ النفس.
كرري العمليه عدة مرات
3/ غمضي وتخيلي منظرا هادئا واحتفظي
بصورته في ذهنك لخمس دقائق
بدون السماح لاية افكار اخرى
بأن تقتحمه




واعلمي ان كل برامج السابقه لن تنفع اذ لم تغذي بشرتك
من الداخل.
اكثري من شرب الماء على الاقل لترا واحدا يوميا.
واشربي اعشاب تساعد على خروج السموم من جسمك
واحرصي على الغذاء الذي يتوفربه
كل المغذيات الضروريه للبشر الصحيحه والجسم عامة


وفيتامين (أ) للمحافظه على مرونة البشره ومصادره في الجزر
والكرنب والخضروات الصفراء والخضروات الغامقه
ام فيتامين(ب3) لتحسين تدفق الدم ومن مصادره الجيده
الحبوب مع نخالتها والفول والحمص
والخضروات الورقيه خضراء اللون
والمكسرات والسمك والمأكولات البحريه
فيتامين(ج) للمساعده على تكوين الكولاجين

( الألياف الداعمه للبشره)
ومن مصادره الجيده
الحمضيات والقرنبيط والخضروات والكرز والمشمش.
طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك
طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك

تحياتي للجميع


طرق الاسترخاء لجسمك وذهنك



أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir