تدليك او مساج يومي لتماسك الجلد

عرف عن التدليك او المساج انه يؤدي لاسترخاء العضلات ويخفف الاجهاد واحسن ميزة للتدليك هي انه يجعلك على ما يرام فدلكي جسمك بطريقة متساوية متناسقة
وتين الوفا .::| الإدارة |::.



تدليك او مساج يومي لتماسك الجلد




عرف عن التدليك او المساج انه يؤدي لاسترخاء
العضلات ويخفف الاجهاد واحسن ميزة للتدليك هي
انه يجعلك على ما يرام فدلكي جسمك بطريقة متساوية
متناسقة واستعملي زيت تدليك او مرطب الجسم الذي
تستعملينه عادة لجسمك


تدليك او مساج يومي لتماسك الجلد



1/ اجلسي جلسة مريحة وضعي قليلا من الزيت او المرطب
في يديك ولفيهما حول لحم ساقك من الخلف لنشر الزيت
ثم دلكي لأعلى في حركة دائرية ثم اعيدي العملية خمس
مرات ثم دلكي الساق الاخرى

2/ ضعي اصابع يدك بدون الابهامين على منتصف
لحم الساق من الخلف واجذبي اللحم الى اعلى فهذا يساعد
تنشيط جهاز التصريف اللمفاوي كرري العملية للساق الاخر

3/ اقبضي على شحم احد فخذيك بإحدى يديك واجذبي الى الاعلى
برفق والوي اللحم وانت تضغطين بإبهامك وكرري العملية باليد الاخرى
ثم باليد الاولى وهكذا لحوالي خمس دقائق
كرري العملية ايضا على الافخاذ

4/ دلكي ذراعيك لتزيلي التوتر من الكتف مسدي بحركات
قوية بإحدى يديك على احدي ذراعيك صعودا من المصعم الى
الكتف كرري العملية على الذراع الاخرى

5/ دلكي الذراع كلها من ادناها الى اعلاها كأنك تعجنين عجينا وركزي
على كل مناطق اللحم فيها كرري العملية على الذراع الاخرى





6/ استلقي على ظهرك وادعكي كل نواحي بطنك بأصابعك وابهاميك
ثم استديري على احد جانبيك لتكرري عملية الدعك على وركيك وردفيك
كرري العملية على جانبك الاخر

7/ قفي وزمي كلا من قبضتيك زما خفيفا والكمي وركيك وردفيك
بأسرع ما تستطعين لان هذا التمرين تمرين منشط فربما
كان من الاحسن الذي تقومين به اذا كنت ستنامين بعد
هذا التدليك مباشرة

تدليك او مساج يومي لتماسك الجلد
تدليك او مساج يومي لتماسك الجلد

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir