كيف تختارين الطعام الصحي المناسب لانقاص الوزن
كي تساعدي نفسك على انقاص الوزن عليك ان تختاري انواع من الاطعمة الصحية التي تجعلك تتمتعي بصحة افضل وحتى تكوني رشيقة يجب ان تعمل اجهزتك
كي تساعدي نفسك على انقاص الوزن عليك ان تختاري
انواع من الاطعمة الصحية التي تجعلك تتمتعي بصحة افضل
وحتى تكوني رشيقة يجب ان تعمل اجهزتك الداخلية بكفاءة
وعلى وجه الخصوص الجهاز الهضمي ويكون جهاز الهرمونات
متوازنا
واليك بعض الاطعمة الرئيسة الصحيه
الخبز
يجب ان تتناولي الخبز المجهز من الطحين الكامل
وهو الطحين الاسمر او البر
وهو يكون بلون مائل للون البني
الارز
يفضل الارز البني والمكرونه البني
والشوفان الكامل والحنطة
الالبان ومنتجاتها والبيض
يرغب في تناول الالبان بكمية قلية مع العناية بإزالة
طبقة الدسم من على السطح
وعلى وجه التحديد
تلك المختلطة بخمائر اللبن الرائب
والزبادي الذي يحتفظ ببكتريا نشطة
اما عن البيض فيفضل تناول
البيض العضوي او البلدي
اللحوم والطيور
ينصح بتناول اللحوم البيضاء كالاسماك والدجاج
خاصة صدور الدجاج لقلة نسبة الدهون بها
وتناولي اللحوم الحمراء بكميات قلية وبكميات محدوة
انواع الاسماك المرغوب بتناولها
الاسماك الطازجة التي تحتوي على دهون مفيدة
مثل ( اوميجا 3 ) التي تساعد على عدم ارتفاع
مستوى دهون الدم
الزيوت
استخدمي الزيوت المعصورة بطريقة العصر البارد
والبكر وخاصة زيت الزيتون
والزيت الحار ( زيت السمسم )
وزيت بذر العنب وزيت الصويا
كما اثبت ان زيت الذرة وزيت دوار الشمس
من الانواع الجيدة في تناول اغذية صحية
الفواكه والخضروات
الانواع العضوية والطازجة وعلى التحديد الافضل
هو تلك التي تؤكل نيئة ويرجع السبب في ذلك لاختيارها
لارتفاع نسبة الالياف بها والاحتفاظ بقيمة عالية
من الفيتامينات والمعادن
الحبوب والبقول
الانواع الطازجة
والمجففة التي تخزن بطريقة صحيحة
فالرطوبة العالية تجعل السوس يصيبها و
بالفطريات الضارة
وحتى تسهل عملية الهضم يجب ان تنقع في الماء
مدة 12 ساعة من قبل الاستخدام لها
السكريات والحلوى
استخدمي عسل النحل الاصلي او الخام
والسكر البني الغير منكهه او الغير جيد
فهو انواع
وبعض بدائل السكر الابيض الطبيعية
والحرص الشديد على تناول كل ما ذكر بكميات
محدودة محدوة
المشروبات
من الجيد تناول المشروبات العشبية مثل
الشاي الاخضر والعصائر الغير محلاة
المكسرات والبذور
تناولي المكسرات النيئة والغير مملحة وايضا الغير
قائمة على التحميص
والمكسرات النيئة به قيمة غذائية عالية وتحتوى على زيوت
نباتية مفيدة
ولكن ايضا تؤكل بكميات محدوة بسبب ارتفاع كمية
السعرات الحرارية بها
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir