منتدى جدايل منتديات نسائية منتدى الاسرة الحمل والولادة تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::





تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد



تستاء النساء جميعا بعد الخروج من فترة الحمل
والولادة وايام النفاس
وتحتار في الاختيار في الرجيمات والوصفات التي تجعلها
تخسر الوزن وتشد كل ماحصل من ترهل
والحيرة امرا متعب وجدايل لاتقبل لك التعب
ومن شان هيك نفيدك بكل مايفيدك ويجعلك تحققين
كل ما تحلمين به من رشاقة وصحة بدون مشقه لإعادة
جسم رشيق ومشدود وكأنك عروسه ليلة فرحك
تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد


تمارين تساعد على اخفاء البطن وتقضي على الوزن الزائد
وترهلات الجسم



اولا:

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي
على الأرض..
وباعدي بين فخذيك قليلا..
تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

ثم تنفسي الى الداخل (شهيق)
مع شدي بطنك للداخل..
شدي ظهرك الى الأرض مع رفع
الحوض
قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

ثانيا:
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة
واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي
رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..
ضعي جبهتك بالقرب
من
ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..
وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي
زيادتها مع
الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين
في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد





ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع
رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب
من
ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..
أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي
زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء
التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثالثا:

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..
وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.
.و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..
أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى

حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..
وأستمري على هذا الوضع وعدي الى
تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين
اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال
عانيتي

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

تمارين تعيد الرشاقه بعد الولاده والنفاس وتقضي على ترهلات الجسم والوزن الزائد

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادين اقتباس :

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

مشكوووووووووووووووووووووو وووووووووووووووور

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

سهير73 :: عضو فعال ::

شكرا لك

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهير73 اقتباس :
شكرا لك

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO