تستاء النساء جميعا بعد الخروج من فترة الحمل
وتحتار في الاختيار في الرجيمات والوصفات التي تجعلها
تخسر الوزن وتشد كل ماحصل من ترهل
والحيرة امرا متعب وجدايل لاتقبل لك التعب
ومن شان هيك نفيدك بكل مايفيدك ويجعلك تحققين
كل ما تحلمين به من رشاقة وصحة بدون مشقه لإعادة
جسم رشيق ومشدود وكأنك عروسه ليلة فرحك
تمارين تساعد على اخفاء البطن وتقضي على الوزن الزائد
وترهلات الجسم
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي
على الأرض..
وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم تنفسي الى الداخل (شهيق)
مع شدي بطنك للداخل..
شدي ظهرك الى الأرض مع رفع
الحوض
قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة
واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي
رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..
ضعي جبهتك بالقرب
من
ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..
وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي
الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين
في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع
رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب
ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..
أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي
الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء
التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..
وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.
ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..
أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى
حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..
وأستمري على هذا الوضع وعدي الى
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين
اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال
.gif "(202)")
.gif "(286)")
