اليك سيدتي الحامل
كل مايبعدك عن تأثيرات القلق والتوتر
عند معرفتك بانك اصبحتي حامل فلا تهتمي لما يقال
من ناحية ان يجب عليك ان تكثري في تناول الطعام
من اجلك واجل طفلك وكثرة مثل هذه العبارات
تسبب لك التوتر وربما تضر بك وبجنينك
فابتعدي تماما عن المعلومات المبعثرة هنا وهناك التي ليس
بها خبرة ومعرفة علمية فيما يفيدك انت وطفلك منذ الشهر
الاول حتى تصلي الى نهاية الحمل
ومن اجل افادتك والحرص على صحتك ورشاقتك وتجنب كل
المخاطر اليك كيفية التعامل الصحيح فيما تأكلين ونعرفك ايضا
ما هو الوزن المناسب الذي يجب عليك ان تحافظي عليه في فترة الحمل
تشعر الحامل عادةً بالغثيان الشديد خلال هذه الفترة.
لذلك، يجب أن تحصل على قطعة صغيرة من الخبز
أو حبة من الكعك في الصباح عند القيام من السرير مباشرة.
خلال هذه الفترة أيضاً، يجب أن تقسم
وجباتها الى 6 وجبات صغيرة وقليلة الدهون.
من جهة أخرى، يجب الحصول على نسبة كبيرة من الأطعمة
الغنية بحمض الفوليك كالخضار الورقية، والحمص
وعصير البرتقال. خلال هذا الفصل،
لا يفترض أن يزداد وزن الحامل.
هنا يفترض إعطاء أهمية أكبر للغذاء.
ننصح الحامل بزيادة تناول الحليب ومشتقاته خلال هذه الفترة.
وبدلاً من تناول حصة واحدة، يجب الحصول
على ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته مثل
اللبن، والجبنة، واللبنة.
كما أنّ الحامل تحتاج الى كمية أكبر من الحديد
خلال هذه الفترة. لهذا، يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء
، والدجاج، والسمك، والبقوليات، والخضار الخضراء
والفواكه المجففة. من جهة أخرى، يفضَّل استبدال
الحلويات الدسمة بالفواكه الطازجة خلال هذه المرحلة
لتزويد الجسم بالمزيد من الفيتامينات والمعادن. معدل
زيادة الوزن خلال هذه المرحلة
هو 0.5 كيلوغرامات في الأسبوع.
بدأت المرحلة الأخيرة من الحمل وأسابيع قليلة تفصلك
عن موعد ولادتك المنتظر. خلال هذه الفترة، تظهر
بعض العوامل المزعجة كالنفخة، والحرقة، واحتباس
المياه في الجسم والإمساك. والنصائح الغذائية الأفضل
لتجنب هذه العوارض والتمتع بأشهر حمل صحية هي:
- تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل.
- الإكثار من الحليب ومشتقاته.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالمواد الغذائية الضرورية بكثرة.
- التخفيف من استهلاك الملح واستبداله بالأعشاب
الطازجة خلال إعداد المأكولات لإعطائها النكهة.
- الإكثار من شرب السوائل على أنواعها.
الزيادة المتوقعة للوزن خلال هذه المرحلة هي حوالي ستة كيلوغرامات.
زيادة لا بدَ منها
لا بد من أن يزداد وزن الحامل خلال حملها.
الطفل نفسه يزن حوالي 3.5 كيلوغرامات عند ولادته.
ويصبح هناك تضخم في الرحم حتى يصل وزنه الى كيلوغرام.
يضاف الى ذلك المشيمة التي تزن حوالي نصف كيلوغرام.
كما أنّه هناك بعض السوائل التي تحتبس في جسم
المرأة ويصل وزنها الى 2.5 كيلوغرامات.
أما الزيادة في الدم، فتكون 1.2 كلغ. بالإضافة الى ذلك، فثدي
المرأة الحامل يزداد وزنه بشكل ملحوظ حتى يصل
الى نصف كيلوغرام. وأخيراً هناك الطبقة الشحمية
الموجودة تحت الجلد التي تزن كيلوغراماً.
إذن، فزيادة الوزن لأي حامل لن تكون
أقل من تسعة كيلوغرامات كمعدل عام.
أهمية الوزن للمرأة الحامل
عند كل زيارة للطبيب النسائي خلال حملك، يطلب منك أن تقفي
على الميزان ليراقب وزنك عن كثب لأنّ أي زيادة كبيرة
في الوزن أو عدم زيادة قد تستدعي بعض الفحوص اللازمة.
أما أهمية الوزن خلال فترة الحمل، فتعود إلى الأسباب التالية:
- عدم المقدرة على التخلّص من الوزن الزائد بعد فترة الولادة.
- الزيادة الكبيرة في الوزن في الأشهر الأخيرة من الحمل
قد تشير الى احتباس السوائل داخل الجسم.
- ارتفاع الوزن بشكل كبير يستدعي ولادة قيصرية.
- زيادة الوزن تؤدي الى إصابة الأم بمرض السكري أو ضغط الدم.
- ازدياد الوزن يشكل خطراً على صحة الجنين.
نصائح للمرأة الحامل لتفادي زيادة الوزن
على المرأة الحامل أن تهتم بغذائها بشكل كبير لتفادي أي مضاعفات.
هي يفترض أن تتناول كوبين من الحليب خالي الدسم يومياً،
وخمسة أكواب من الخضار الطازجة مع التركيز
على الخضار الخضراء، و3 حبات من الفواكه، وكوباً
من الأرز، وقطعة من الخبز الأسمر، وحبتين
من البطاطا المشوية، وقطعتين الى ثلاث من اللحم، الدجاج
أو السمك، 5 الى 6 ملاعق من زيت الزيتون، قطعة
من الجبنة الخالية من الدسم. بالإضافة الى ذلك، لا يجب
على الحامل أن تكثر من تناول المقالي والحلويات
لأنها غنية جداً بالسعرات الحرارية وتزيد الوزن بشكل هائل.
انتبهي إلى غذائك خلال هذه الفترة
لتنعمي بوزن مناسب في أيام الحمل.