تمارين لازالة البطن وحرق الدهون - رياضه للتخلص من الكرش بالصور المتحركه
الرياضه عامل مهم جدا في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون في منطقة البطن كما ان اللجوء للرياضه تجعلك تخسري الوزن الزائد ويظل الجسم مشدود
الرياضه عامل مهم جدا في التخلص من الوزن الزائد
وحرق الدهون في منطقة البطن كما ان اللجوء للرياضه
تجعلك تخسري الوزن الزائد ويظل الجسم
مشدود وجميل بعيد عن الترهلات وكل ما يجعل الجسم
به كل الجمال
استخدمي الرياضه وتخلصي من الكرش او البطن
واستمتعي بقوام ممشوق ووزن مثالي
ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
التمرين الأول
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً ,
حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح
فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و
يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك
في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي
رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك
مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار
كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في
منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين
قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون
في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir