معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-07-06, 03:18 AM   #1
:: مشرفة ::
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 1,526
معدل تقييم المستوى: 18
نادين will become famous soon enough
افتراضي تمارين خاصه للزوجه تقوي عضلات المهبل - رياضه لعضلات كيجل



تمارين خاصه للزوجه تقوي عضلات المهبل رياضه لعضلات كيجل

تمارين رياضيه تجعل عضلات كيجل قوية
وهي خاصة بالمتزوجات دون البنات

هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها
وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC

ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.



في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط.
وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل.
وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات.
وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات

ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع

هناك عدة طرق لأداء ذلك منها
الطريقة الأولى:
الضغط
(كأنك توقفين البول)
والارتخاء بسرعة من 10-20 مره متتالية ثم راحة لمدة دقيقتين ثم أدائها مره ثانيه
ثم راحة نفس المدة السابقة ثم أدائها مره ثالثه ثم أداء كل ذلك 3 مرات
في اليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل


الطريقة الثانية:
أفضل وذلك بالضغط
(كأنك توقفين البول) وتستمر في ذلك وأنت تعدين حتى 10 ثم الارتخاء بنفس المدة
ثم الضغط نفس المدة وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 أسابيع على الاقل

من بعد ايام الولاده وفي الحالات العاديه للمرأة المتزوجه


تمارين خاصه للزوجه تقوي عضلات المهبل رياضه لعضلات كيجل




المصدر : منتدى جدايل - من قسم الحياة الزوجية



  آخر موآضيع » نادين
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
للزوجه, المراه, المهبل, الولاده, تمارين, رياضه, عضلات كيجل

مواضيع جديدة في الحياة الزوجية

تمارين خاصه للزوجه تقوي عضلات المهبل - رياضه لعضلات كيجل

« تعاملات راقيه من الزوج والزوجه تؤدي الى حياه زوجيه سعيده قصور في فهم بعض الزوجات لادراك الاشياء العميقه لدى الازواج »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون من منطقة البطن وتساعد في خسارة الوزن
صور تمارين رياضه لتمديد العظام والزياده للطول في مرحلة النمو
تمارين لازالة البطن وحرق الدهون - رياضه للتخلص من الكرش بالصور المتحركه
الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
تمارين الكرة الطبيـــــة لشد عضلات البطن


. الساعة الآن 01:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير