معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-08-06, 11:10 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,322
معدل تقييم المستوى: 58
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون من منطقة البطن وتساعد في خسارة الوزن






نصائح هامه تجعلك تتمتعي بجسم رشيق
اخسري وزنك مع رياضة حمل الاثقال
اتباع برنامج خاص وممارسة رياضه صحيحه
لاذابة دهون البطن للحصول على جسم رشيق ومشدود

تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون منطقة البطن وتساعد خسارة الوزن

يجب عند اخذ القرار في استخدام رجيم او حميه
تعمل على انقاص الوزن
ان تكوني ملمه بالطرق السليمه في عمل الرياضه لمنطقة البطن
كما يجب عليك اتباع برنامج متكامل في المواد الغذائيه التي يحتاج
لها الجسم لكي لايفقد الجسم قدرته لقفد بعض العناصر الهامه للجسم
عند بداية الرجيم كون على قدر كافي من المعلومات الصحيحه حتى
لا تؤذي صحتك

تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون منطقة البطن وتساعد خسارة الوزن
تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون منطقة البطن وتساعد خسارة الوزن


أولا: التنوع و التكرار:
تخلي عن الروتين واحرصي على التنوع في ممارسة التمارين الرياضية، بدلا من التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه، مع مراعاة أن تكون المدة الزمنية لكل تمرين متساوية مع نظيره، فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم.

ولا تنسي أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر، ثم عاودي تكرار التمارين الرياضية مجددا.

ثانيا: حمل الأثقال:
رياضة "حمل الأثقال" من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة سريعا، فهذه الرياضة تعمل على بناء عضلات الجسم مما يجعله في حاجة لمزيد من الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية.

إذا لم تكن السعرات الحرارية الموجودة في الجسم كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر بديل وهو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك فأنت في حاجة لبناء عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقدي الوزن الزائد تباعا وتحرق الدهون من الجسم.

ثالثا: البطء والتحكم في ممارسة التمارين الرياضية:
من الأفكار الخاطئة و الشائعة أنه كلما مارست تمارين البطن بسرعة، تخلصت من الدهون المتراكمة سريعا، وذلك غير صحيح بالمرة لذا ينصحك المتخصصون من أجل الوصول لأفضل النتائج المرجوة بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم الكامل في الحركات المتبعة.

ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرري التمارين تباعا كلما استطاعتي مع المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.

رابعا: معدل التمارين الرياضية:
إذا كنت تواظبين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فذلك يعد مجهودا زائدا على جسمك، فالمبالغة في ممارسة الرياضة لا تسمح لعضلات الجسم بالنمو بصورة جيدة، حيث يعمل ذلك على تحطيم الألياف الموجودة في العضلات.

لذلك جسمك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، مع الحصول على يوم راحة بين كل يوم تدريب.

خامسا: لا ألم .. لا لفقدان الوزن:
يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة فيها، نتيجة شد العضلات ووصول الدم لها، ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم عليك معرفة أنك لم تحققي الهدف المرجو.




أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة يومين تقريبا، حتى تستعيدي راحتك مع استكمال مسيرة التمارين الرياضية مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.

سادسا: تناول وجبة الإفطار:
احرصي دوما على تناول وجبة الإفطار في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب منها أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكوني في حاجة لتناول وجبات أخرى إلا بعد مرور ساعات عدة.

ويا حبذا إذا كانت الوجبة تحتوي على البروتين، فإنها سوف تضمن لك اليقظة والنشاط طوال اليوم.

سابعا: تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:
من الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع المصاحب غالبا مع الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات يوميا على أن تكون الكميات صغيرة.

ثامنا: اشربي كميات وفيرة من السوائل:
احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى تخفف عليك مشقة التدريبات كما أنها سترطب جسمك، ولا مانع من شرب السوائل المختلفة باستثناء المشروبات الغازية، فهي تسهل من عملية الهضم كما أنها تخلصك من انتفاخ البطن.

تاسعا: تناول الوجبات اليومية كاملة:
لا تظني أنك عندما تسقطين إحدى الوجبات اليومية، فإنك ستخسرين المزيد من الوزن، بل على العكس تماما فهذا سيشعرك بالجوع مما قد يتسبب في تناولك كميات أكبر من الطعام، كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن المعتاد.

عاشرا: تناول الطعام الصحي والمناسب:
وأخيرا، راقبي وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى، فعليك التخلي سريعا عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية أو المشبعة بالدهون الضارة أو السكريات إذا كنت حقا ترغبين في الحصول على بطن مشدودة.

تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون منطقة البطن وتساعد خسارة الوزن
تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون منطقة البطن وتساعد خسارة الوزن





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2018-07-03, 08:35 PM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,322
معدل تقييم المستوى: 58
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون من منطقة البطن وتساعد في خسارة الوزن

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
لاذابة الدهون, منطقة البطن, الوزن, تمارين, خسارة, رياضيه

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون من منطقة البطن وتساعد في خسارة الوزن

« اذابة دهون البطن الصعبه - ازالة بروز البطن والدهون المتراكمه التخلص من النحافة - اطعمه تساعد في زيادة الوزن - وصفات تزيد وزنك »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
خسارة الوزن بالتنفس العميق - تخلص من الدهون والسعرات الحراريه بالجسم بالتنفس العميق
تمارين تشد الارداف وتساعد في انقاص الوزن بشكل متوازن
تمارين لازالة البطن وحرق الدهون - رياضه للتخلص من الكرش بالصور المتحركه
الدهون في منطقة البطن قد تساهم في إصابة النساء بترقق العظام
مجموعه تمارين رياضيه بالصور المتحركه لك‏


. الساعة الآن 12:48 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير