منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

اعراض بسبب عدم انضباط النوم نصائح سلوكيه تفيد في تأقلم الفرد في النوم اختلاف موعد النوم في رمضان سبب في اختلال الساعه البيولوجيه للانسان عدم
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


اعراض بسبب عدم انضباط النوم
نصائح سلوكيه تفيد في تأقلم الفرد في النوم
اختلاف موعد النوم في رمضان سبب في اختلال
الساعه البيولوجيه للانسان
عدم القدره على انضباط النوم في يوم واحد
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان


بما اننا عشنا ايام شهر رمضان فإن الجميع
يعلم بإختلاف وقت ساعات النوم
فقد يصبح النهار ليلا والليل نهار في رمضان
وهذا يسحبنا في الايام القادمه الى عدم انضباط في ساعات النوم
والسبب اختلاف الساعه البيولوجيه للفرد
وحتى تتمكن من تعديل وقت النوم ما عليك سوى ان تلتزم
بنصائح التي تفيدك وتبعدك عن الاعراض التي سببها السهر
في عدم النوم مبكرا
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

سرعة التأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص إلى آخر
ففي حين أن البعض لا يجد أي صعوبة في التغيير السريع
في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذا التغير
لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر.


ومن المعلوم عند اختصاصي اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم
والاستيقاظ يكون صعبًا جدًا مما يصعب من سرعة التأقلم
بعكس تأخير النوم والاستيقاظ اللذين يكون التأقلم معهما أسرع.

وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولى
من بدء الدوام مثل قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع،
تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، واضطراب الجهاز الهضمي.

وللأسف لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص
من هذه المشكلة بصورة فاعلة خلال يوم واحد، ولكن لا بد
من محاولة الاستعداد للنظام الجديد في النوم والاستيقاظ
عدة أيام قبل الوصول إلى نظام النوم المرغوب.


لأن أغلب الناس يستطيعون تعديل نظام النوم في ساعتهم البيولوجية
بمعدل ساعة واحدة في اليوم لذلك من كان يستيقظ الساعة الرابعة عصرا
وأراد أن يعدل موعد استيقاظه للساعة السادسة صباحا فإن ذلك قد يستغرق 10 ايام.


نصائح تساعد على سرعة التأقلم وتساعد
في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:


- محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام،
ويجب الاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في ذلك
وخاصة بالنسبة إلى الأطفال؛ حيث إن على الوالدين
الحرص على تعويد أبنائهم نظام الدوام المدرسي
عدة أيام قبل بدء الدراسة، علمًا أن محاولة تعديل
نظام النوم يجب أن يتم بصورة تدريجية.


وينصح بأن يتم التعرض للضوء الساطع مثل الجلوس
بجانب نافذة بها ضوء قوي أو التواجد في مكان
به إضاءة قوية بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة 30-60 دقيقة
ومحاولة تقديم موعد النوم والاستيقاظ ساعتين كل يوم
مع الاستمرار في التعرض للضوء بعد




الاستيقاظ حتى ينضبط وقت النوم والاستيقاظ.


- التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل
(لا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن
التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ)
لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد
الساعة البيولوجية؛ حيث يخفّض مستوى هرمون النوم
(الميلاتونين) في الدم.


- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى
من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق
الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد.


- تجنب إثارة الطفل في المساء والتقليل
من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين.
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان





وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادين اقتباس :


وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

الموضوع يساعدكم
على تضبيط نومكم
من شان تروحوا المدرسه وانتم فايقين
مش معكننين

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


تسلمين نادين
للتواجد العطر والراقي


وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

mediavalley :: عضو فعال ::

جميل جدا

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


النوم :
هبة إلهية لولاها لاجتاح العالم الجنون
فأحرصوا على تنظيم اوقات النوم .

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO