معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-08-17, 09:26 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
Tn نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان




اعراض بسبب عدم انضباط النوم
نصائح سلوكيه تفيد في تأقلم الفرد في النوم
اختلاف موعد النوم في رمضان سبب في اختلال
الساعه البيولوجيه للانسان
عدم القدره على انضباط النوم في يوم واحد
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان


بما اننا عشنا ايام شهر رمضان فإن الجميع
يعلم بإختلاف وقت ساعات النوم
فقد يصبح النهار ليلا والليل نهار في رمضان
وهذا يسحبنا في الايام القادمه الى عدم انضباط في ساعات النوم
والسبب اختلاف الساعه البيولوجيه للفرد
وحتى تتمكن من تعديل وقت النوم ما عليك سوى ان تلتزم
بنصائح التي تفيدك وتبعدك عن الاعراض التي سببها السهر
في عدم النوم مبكرا
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

سرعة التأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص إلى آخر
ففي حين أن البعض لا يجد أي صعوبة في التغيير السريع
في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذا التغير
لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر.


ومن المعلوم عند اختصاصي اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم
والاستيقاظ يكون صعبًا جدًا مما يصعب من سرعة التأقلم
بعكس تأخير النوم والاستيقاظ اللذين يكون التأقلم معهما أسرع.

وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولى
من بدء الدوام مثل قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع،
تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، واضطراب الجهاز الهضمي.

وللأسف لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص
من هذه المشكلة بصورة فاعلة خلال يوم واحد، ولكن لا بد
من محاولة الاستعداد للنظام الجديد في النوم والاستيقاظ
عدة أيام قبل الوصول إلى نظام النوم المرغوب.


لأن أغلب الناس يستطيعون تعديل نظام النوم في ساعتهم البيولوجية
بمعدل ساعة واحدة في اليوم لذلك من كان يستيقظ الساعة الرابعة عصرا
وأراد أن يعدل موعد استيقاظه للساعة السادسة صباحا فإن ذلك قد يستغرق 10 ايام.


نصائح تساعد على سرعة التأقلم وتساعد
في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:


- محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام،
ويجب الاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في ذلك
وخاصة بالنسبة إلى الأطفال؛ حيث إن على الوالدين
الحرص على تعويد أبنائهم نظام الدوام المدرسي
عدة أيام قبل بدء الدراسة، علمًا أن محاولة تعديل
نظام النوم يجب أن يتم بصورة تدريجية.


وينصح بأن يتم التعرض للضوء الساطع مثل الجلوس
بجانب نافذة بها ضوء قوي أو التواجد في مكان
به إضاءة قوية بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة 30-60 دقيقة
ومحاولة تقديم موعد النوم والاستيقاظ ساعتين كل يوم
مع الاستمرار في التعرض للضوء بعد
الاستيقاظ حتى ينضبط وقت النوم والاستيقاظ.





- التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل
(لا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن
التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ)
لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد
الساعة البيولوجية؛ حيث يخفّض مستوى هرمون النوم
(الميلاتونين) في الدم.


- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى
من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق
الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد.


- تجنب إثارة الطفل في المساء والتقليل
من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين.
نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان









المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2013-02-02, 04:56 PM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2013-05-10, 06:28 PM   #3
:: مشرفة ::
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 1,526
معدل تقييم المستوى: 18
نادين will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2013-08-06, 12:05 AM   #5
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2013-08-30, 01:27 PM   #6
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2014-03-28, 06:40 PM   #7
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2014-07-20, 01:44 AM   #8
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2016-07-16, 12:59 AM   #9
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس
قديم 2017-06-25, 03:13 AM   #10
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,530
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الانسان, الساعه البيولوجيه, النوم, تعديل, نصائح

مواضيع جديدة في الطب والصحة

نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

« فوائد اللوز الاخضر الصحيه وتاثيره على الوزن وسلامة القلب هرمونات انثوية سبب زيادة الوزن والسمنة عند البنات والسيدات »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
نصائح تساعد على رشاقة وجمال الساقين
أفكار تساعد العروس في تجهيز غرفة النوم
معلومات تساعد على خسارة الوزن اثناء النوم
دراسة لعلاقة الانسان بالطعام وعلاقة الانسان بنفسه
خطوات بسيطة تساعد طفلك الرضيع على النوم العميق


. الساعة الآن 12:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير