معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك
قديم 2012-08-23, 09:30 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,881
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها





تخلص من الالام للرقبه باتباعك النصائح
الحفاظ على الوقوف بشكل سليم وتجنب الم الرقبه
كن حذرا في جلوسك وابتعد عن جلوس الارض فله سلبيات على الرقبه

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها


يشتد الم الرقبه عند عدم الاهتمام باوضاع سليمه وصحيحه
في الوقوف والجلوس والنوم بصوره صحيحه
وبهذا تشتد الم الرقبه فيجب عليك الالتزام بما يحل مشكلة
الم الرقبه بتفاعل مع النصائح التي تجعلك بعيدا عن اعراض
الم الرقبة المزعج

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

النصائح للتخلص منها أو التخفيف من عوارضها المزعجة:

ـ إحرصي على الوقوف بطريقة صحيحة، على شكل حرف T
بحيث تكون قامتك مشدودة وكتفيك الى الخلف، فالوقوف المترهل
والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً
على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق
وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة.

واعملي على السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة
فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة
في منطقة العنق، كما يمكنك استخدام كرسي صغير قليل
الإرتفاع لتناوبي وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة
للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

ـ إنتبهي الى وضعية جلوسك، وتفادي الجلوس المتكرر
على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط
على الغضاريف والأربطة العنقية، وتجنبي وضعية التربع أو القرفصاء أو غيرها
وقومي بوضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.

الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام أمراً مهماً، لذا
إجلسي في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص
على عدم ترك فراغ بين أسفل ظهرك والكرسي.

ـ خلال العمل المكتبي، تفادي الإنحناء عند منتصف الجذع
وحافظي على وضعية مستقيمة، وضعي أحد ذراعيك على طاولة
المكتب للإرتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.

إحرصي على الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات
المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.

ـ إهتمي بطريقة نومك ومواصفات الوسادة



وإحرصي على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء
الرقبة في وضع جيد، كما يمكنك وضع منشفة مطوية داخل الوسادة
من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية
وتخلصي من عادة النوم على البطن بوسادة
أو من دون وسادة، لما تسببه من شد العضلات
والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.
نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها





المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
مفيده, الم, المزعج, الالتزام, الرقبة, تزيل, نصائح

مواضيع جديدة في الطب والصحة

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

« دراسه تثبت تناول صفار البيض يسبب تصلب الشرايين معلومات طبيه تفيدك في تحسين صحتك من بعض الاطعمه والاعشاب »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
الالتزام بشروط محرمات ومباحات الاحرام بالصور
نصائح مفيده لاختيار الشنط المناسبه لحجم وطول المراه من خبيرة الموضه عبير تميم
الحفاظ على البشره من اضرار الكمبيوتر - نصائح مفيده للبشره ومهمه
الاهتمام بجمال و حيوية الشعر للمحجبات / نصائح مفيده
نصائح.. للتغلب على ألم الرقبة


. الساعة الآن 01:39 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير