منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

تخلص من الالام للرقبه باتباعك النصائح الحفاظ على الوقوف بشكل سليم وتجنب الم الرقبه كن حذرا في جلوسك وابتعد عن جلوس الارض فله سلبيات على
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



تخلص من الالام للرقبه باتباعك النصائح
الحفاظ على الوقوف بشكل سليم وتجنب الم الرقبه
كن حذرا في جلوسك وابتعد عن جلوس الارض فله سلبيات على الرقبه

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها


يشتد الم الرقبه عند عدم الاهتمام باوضاع سليمه وصحيحه
في الوقوف والجلوس والنوم بصوره صحيحه
وبهذا تشتد الم الرقبه فيجب عليك الالتزام بما يحل مشكلة
الم الرقبه بتفاعل مع النصائح التي تجعلك بعيدا عن اعراض
الم الرقبة المزعج

نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

النصائح للتخلص منها أو التخفيف من عوارضها المزعجة:

ـ إحرصي على الوقوف بطريقة صحيحة، على شكل حرف T
بحيث تكون قامتك مشدودة وكتفيك الى الخلف، فالوقوف المترهل
والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً
على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق
وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة.

واعملي على السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة
فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة
في منطقة العنق، كما يمكنك استخدام كرسي صغير قليل
الإرتفاع لتناوبي وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة
للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

ـ إنتبهي الى وضعية جلوسك، وتفادي الجلوس المتكرر
على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط
على الغضاريف والأربطة العنقية، وتجنبي وضعية التربع أو القرفصاء أو غيرها
وقومي بوضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.

الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام أمراً مهماً، لذا
إجلسي في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص
على عدم ترك فراغ بين أسفل ظهرك والكرسي.

ـ خلال العمل المكتبي، تفادي الإنحناء عند منتصف الجذع
وحافظي على وضعية مستقيمة، وضعي أحد ذراعيك على طاولة
المكتب للإرتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.

إحرصي على الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات
المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.





ـ إهتمي بطريقة نومك ومواصفات الوسادة
وإحرصي على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء
الرقبة في وضع جيد، كما يمكنك وضع منشفة مطوية داخل الوسادة
من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية
وتخلصي من عادة النوم على البطن بوسادة
أو من دون وسادة، لما تسببه من شد العضلات
والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.
نصائح مفيده تزيل الم الرقبة المزعج عند الالتزام بها

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO