معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-08-23, 10:46 PM   #1
:: مشرفة ::
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 1,453
معدل تقييم المستوى: 16
نادين will become famous soon enough
افتراضي دراسه حديثه تسرع في حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن



نصائح تساعد على ضبط هرمونات الجسم وتحفز على خسارة الوزن
العوامل الوراثيه تتدخل في زيادة الوزن وتعطي الشعور بالجوع
الدوره الشهريه او قرب المراه من سن الياس يزيد من الرغبة في الطعام
دراسه حديثه تسرع حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن


تتعرض المراه الى حالات خارجيه تزيد من وزنها مثل
اقتراب موعد الدوره او حلول سن اليأس كما ان الوارثه لها عامل
رئيسي في السمنه لدى بعض النساء
وتلعب الحاله المزاجيه والنفسيه نفس الدور
ولكن بعد الدراسه التي تمت واتوجدت الحلول التي تساعد المراه على انقاص اوزانهن
اتباعا للنصائح التي تمت في الدراسه التي سعت الى تضبيط الهرمونات في الجسم



أصبح من المؤكد اليوم أن الاضطرابات الهرمونية لدى النساء تقلل من سرعة حرق السعرات في أجسامهن. وقد اكتشفت الدراسات الطبية أنه توجد مجموعة من الروابط بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. وسوف نستعرض فيما يلي خطة هدفها تآلف الهرمونات، وتعتمد على أحدث الدارسات الطبية، وتستحق التجربة، خاصة للنساء اللاتي واجهن مشكلات في خفض أوزانهن.


الاسترخاء ضروري
الكثير من السيدات عليهن تلبية متطلبات عملهن خارج المنزل وداخله، فيحدث لهن نوع من الإرهاق وينتج عن ذلك إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، ويتسبب في فتح الشهية وتقويتها، ويحث على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات والنشويات البسيطة. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من مستويات الأنسولين ارتفاعاً كبيراً ليعود ويهبط بسرعة ويخلق هذا رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام، وتتركز السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم في شكل دهون، خاصة في منطقة البطن الداخلية. وينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:


استخدام الفرشاة
إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن طعم النعناع في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في قضم الطعام فيما بعد.

أنواع حلوى أخرى
عند الشعور بالرغبة الملحة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، الذي يحتوى الفنجان الواحد منه على 285 سعراً حرارياً، يمكن الاستمتاع بنوع آخر من الحلوى، فيمكن نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من 25 وحدة حرارية)، ثم تناول الموز بالشكولاته، وبذلك ترضين الرغبة الملحة في تناول الحلوى، ويتم بذلك توفير 160 وحدة حرارية.

الشاي الأخضر لتخفيف التوتر
يجب الحرص على تناول فنجان الشاي الأخضر يومياً، فهو يساعد على تخفيف الشهية لتناول الطعام، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكن بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما نشعر بالتوتر أو بعض الهبوط والخمول أثناء الحمل، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.

الفواكه بدلاً من العصير
يمكن كذلك بدلاً من تناول عصائر الفواكه تناول الفواكه في صورتها الطبيعية، وذلك لأن الفواكه غنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع، ولا ينصح بتناول الفاكهة في بعض الصور الأخرى مثل "فطائر الفاكهة" كفطيرة التفاح الشهيرة مثلاً، حيث إنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون. وينصح بتحضير طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، حيث إن ذلك يشجع على التقاط ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من فرحة تناولك لأنواع دسمة أو سكريات من المسليات.

اضحكي دائماً
من خلال أحدث الدراسات الطبية التي أجريت في مركز الوقاية العصبية في كاليفورنيا، ثبت أن مستوى (الكورتيزول) انخفض بمعدل 30% لدى مجموعة من الرجال بعد مشاهدتهم لفيلم كوميدي، وتسبب ذلك أيضاً في انخفاض كبير في مستوى هرمون إجهاد آخر هو "الإبينفزين"، وذلك أثناء وبعد مشاهدة الفيلم.

تمتعي بنوم مريح
يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً (النوم لأقل من 8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تكدر المزاج في اليوم التالي، بل يسهم أيضاً في زيادة أوزاننا، فهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى اضطرابات شديد في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.




نزهة على القدمين
يجب ألا تجعلي المطاعم والمقاهي نقطة للقائك بأصدقائك أو هدفاً تقصدينه عند الخروج مع أفراد العائلة، بل تعودي على أن دعوة الأصدقاء والأهل إلى نزهة على الأقدام في الحديقة، ويجب الحرص على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فقبل أن تخرجي إلى المشي، ضعي في حقيبة الظهر كتباً تزن حوالي 5 كيلوجرامات، فالشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلوجراماً ويحمل 5 كيلوجرامات يحرق 176 وحدة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة شاملة أجريت على أكثر من 70 شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزول)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.

امنحي نفسك جلسات تدليك
أثبتت الدراسات أن التدليك الفعلي، الذي يعتمد على الضغط المدروس، يستثير الأعصاب التي تعمل على خفض مستويات هرموني الإجهاد النفسي (الكورتيزول، والإبينفزين) وعلى رفع مستوى الهرمونات الدماغية المعدلة للمزاج مثل (السيروتونين والروبامين).
دراسه حديثه تسرع حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن




المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » نادين
  رد مع اقتباس
قديم 2012-10-11, 10:50 AM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,583
معدل تقييم المستوى: 60
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: دراسه حديثه تسرع في حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن

  رد مع اقتباس
قديم 2018-01-03, 08:45 PM   #3
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,583
معدل تقييم المستوى: 60
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: دراسه حديثه تسرع في حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الجسم, الوزن, انقاص, حديثه, دراسه, حرق الدهون, هرمونات

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

دراسه حديثه تسرع في حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن

« برنامج غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في الاسبوع وتنظيف الجسم من السموم رجيم للحامل من الشهر الاول حتى نهاية الحمل ومعرفة الوزن المثالي للحوامل »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
برنامج غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في الاسبوع وتنظيف الجسم من السموم
نباتات لانقاص الوزن - النعناع المدبب لاذابة دهون الجسم
فوائد مشروب الليمون لانقاص الوزن ويمنع تراكم الدهون
اساسيات الرجيم وحميه لانقاص الوزن بحسب نوعية الجسم
مغطس الثلج يفقد 3 كيلو من الوزن ويزيد الدهون البنيه لحرق السعرات في الجسم


. الساعة الآن 09:56 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير