معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-09-20, 04:37 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,788
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي تمرين يسرع حرق الدهون وتزيد من انقاص وتخسيس الوزن






تمارين الرياضه التي تزيد معدل الحرق للدهون قي الجسم

تعاملي مع التمرين بحذر وبتدريج وليس دفعة واحده
تمرين يسرع حرق الدهون وتزيد انقاص وتخسيس الوزن


تخسيس يرياضه جديده تجعلك تفقدي الكثير من وزنك
ولكن لا يستطيع الكل في تنقيذه ويجب التدريب عليه تدريجيا
والتوقف عند عدم القدره لممارسة هذا النوع من الرياضه
تمرين يسرع حرق الدهون وتزيد انقاص وتخسيس الوزن


وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة
high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.
هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ
وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل
إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية.


ولكن، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية.
فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية
تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة،
أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن
هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.
ماهو، وما آلية عمله؟
هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة
في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو
متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل.


ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى

من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات
لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة


مع التمارين ذات الحرق الهوائي:
- هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة
وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.

- هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض
(أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة.
فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة،
مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي
إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها.
هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
- هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف
الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.

- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول
إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح
لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.

المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد



وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم

(الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون).



هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا

التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر
فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

نقاط يجب الالتفات لها.
- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن،

وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.

- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا

على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد.

التمارين الدورانية تشمل:
الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي،
ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.

- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر
بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.

- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا.
لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه.
( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي)
لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق.

بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة
لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة
لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.


تمرين يسرع حرق الدهون وتزيد انقاص وتخسيس الوزن




المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن, انقاص, تمرين, تخسيس, حرق الدهون, يسرع

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمرين يسرع حرق الدهون وتزيد من انقاص وتخسيس الوزن

« تعليمات تحافظ على عدم فشل حميتك او الرجيم نظام حميه يعمل على انقاص الوزن كل يوم كيلو غرام »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
التمر يعمل على انقاص الوزن دون اثار جانبيه
تمارين تشد الارداف وتساعد في انقاص الوزن بشكل متوازن
نظام حميه يعمل على انقاص الوزن كل يوم كيلو غرام
اهمية دخول الحلويات لحميتك في انقاص الوزن
انقاص الوزن بطرق صحيحه


. الساعة الآن 01:02 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير