معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-10-21, 01:57 AM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,527
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي نصائح تخلصك من زيادة الوزن في اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد





اتبعي هذه النصائح على المدى البعيد وليس فقط في الاجازات
الرشاقه تتطلب الاستمرار في برنامج منظم لوجباتك اليوميه
الرجيم ليس بالضروره ان يكون قاسيا لانقاص الوزن
نصائح تخلصك زيادة الوزن اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد



كوني معتدله في تناول الطعام للحفاظ على جسم رشيق
وخالي من السمنه وحاولي ان تأكلي كل ما يجول بنفسك
شريطة الايكون بكميات كبيره حيث انه هي السبب الاول
في زيادة الوزن ولاتعتمد في هذا بأنك تعالج الزيادة بالرياضه
واستمعي الى النصائح التي تفيدك في جعل جسمك به كل مقايس الجمال
والرشاقه والصحة الدائمه

نصائح تخلصك زيادة الوزن اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد




1 - تجنب تناول أطعمة متنوعة،


لأن توفر الكثير من الخيارات يطرح مشكلة
الوقوع في مطب الشراهة غير المحسوبة.
فنحن بطبعنا نميل إلى تذوق كل شيء مما يؤدي إلى تناول
كميات كبيرة، من دون أن نشعر أحيانا.



أما في حال الرغبة في التنويع، فلا بأس من ذلك على شرط أن
تكون الخيارات قليلة الدسم، وأن تكون النسبة الأكبر في الطبق
من الخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على دهون كثيرة.

أما في الأحوال العادية، فيفضل أن تقتصر الوجبة الواحدة على نوعين
من الأطعمة فقط، وأن تتضمن سلة مشترياتك الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب.



2 - يفضل عدم تناول أكثر من طبق واحد في الوجبة،


لكن هذا لا يعني أن تملأه للآخر، وهو الإغراء الذي نقع تحته
عندما تكون الوليمة على شكل بوفيه.


المشكلة هنا أنك عندما تملأ طبقك، فإنك حتما ستتناوله من دون أن تشعر
بسبب المسامرة وتجاذب الحديث، لتعود إلى مائدة البوفيه
وتملأ طبقك مرة ثانية وربما ثالثة،



لهذا ينصح بأن لا تملأه تماما في المرة الأولى، وأن تتناول ما فيه ببطء
بعد أن تضع في بالك انه بإمكانك ملأه من جديد في حال شعرت أنك
لا تزال جائعا، لكن على شرط أن يكون ذلك بعد حوالي 20 دقيقة،
وهو الوقت الذي يتلقى فيه الدماغ إشارات على أنك شبعت تماما.




3 - لا تستعمل التمارين الرياضية كحجة لالتهام المزيد من الطعام والحلويات


، على أساس انك ستحرقها في حصة واحدة.


التمارين الرياضية، للأسف، لا تحرق سعرات حرارية بشكل كبير،
كما تتوقع، فنصف ساعة من الهرولة مثلا لا تحرق سوى
فنجان قهوة بالحليب الدسم.



لهذا، من المهم أن تكون ممارسة التمارين الرياضية متوازية مع حمية غذاء صحية
وأن تقوم بها على أساس صحي لا على أساس إنقاص الوزن
أو كمبرر لتناول كميات كبيرة من الطعام.




4 - تجنب شراء قطع أزياء بمقاس أصغر للتشجيع على إنقاص الوزن،



أو حتى تعليق صور عارضات أزياء رشيقات في المطبخ لتجنب
تناول كميات من الطعام بنهم، لأن النتيجة قد تكون عكسية.






فقد تبين أن البعض من النساء، عندما يستصعبن المسألة في
البداية يشعرن باحتقار الذات واستحالة الحصول على رشاقة
العارضات لأن الطريق يبدو طويلا وصعبا أمامهن.



للتعويض على هذا الشعور يلجأن إلى الطعام للحصول على راحة نفسية ولو آنية.

النصيحة التي يقدمها الخبراء في هذا المجال هي التركيز
على إنجازاتك الصغيرة وإيجابيتك وليس على سلبياتك، وأن تكون
المقارنة معقولة، أي استعمال امرأة عادية كقدوة ومحفز وليس عارضة
أو نجمة سينمائية بمقاييس «أنوركسية»، حتى تكون المهمة أسهل.




5 - من الخطأ الاعتقاد بأنه يمكن تناول كميات كبيرة من الخضروات
والفواكه من دون حصول أي زيادة في الوزن




، لأن بعضها يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الفواكه
المجففة والعصائر، كذلك خضروات مثل البازلاء والبطاطا والذرة.




من المهم أيضا الانتباه إلى أننا نحتاج من 3 إلى 5 أنواع
من الخضروات ونوعين فقط من الفواكه.
قطعة من الفواكه تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، بينما
تحتوي معظم الخضروات على 25 سعرة تقريبا.
نصائح تخلصك زيادة الوزن اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2016-08-26, 09:44 PM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,527
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تخلصك من زيادة الوزن في اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد

  رد مع اقتباس
قديم 2016-10-24, 11:24 AM   #3
:: عضو جديد ::
 
تاريخ التسجيل: Oct 2016
العمر: 45
المشاركات: 11
معدل تقييم المستوى: 6
whyama will become famous soon enough
افتراضي رد: نصائح تخلصك من زيادة الوزن في اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد



مشكلة أوقات المناسبات إن الواحد ينسى نظامه الغذائي الصحي
والحلول هنا





  آخر موآضيع » whyama
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
المدى البعيد, اجازة, تخلصك, زيادة الوزن, عيد الاضحى, نصائح

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

نصائح تخلصك من زيادة الوزن في اجازة عيد الاضحى وعلى المدى البعيد

« حميه فرنسيه لانقاص الوزن مدة اسبوعين فقط بدون مضاعفات رجيم الفستق يزيل سمنة البطن ويجعل الخصر نحيل ورشيق - دايت المكسرات »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
زيادة الوزن في الحمل وشرح مفصل لتقسيم الوزن الزائد للحامل
وصفه تخلصك من النحافه الوراثيه وتساعدك في زيادة الوزن وتكبير الصدر
فوائد الساونا في انقاص الوزن وعلى الصحه العامه للجسم
رشاقة على المدى البعيد باستخدام اللوز
نصائح مفيدة لغذاء سليم في اشهر الحمل دون زيادة في الوزن


. الساعة الآن 02:32 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير