معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-10-25, 08:35 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,333
معدل تقييم المستوى: 58
وتين الوفا will become famous soon enough
9war تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه




تمارين تشد البطن بشكل صحي وسريع
تخلصي من سمنة منطقة البطن بأبسط رياضه
مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما
تمارين رياضه سهله تنهي مشكلة بروز البطن
تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


اكثر ما يزعج الرجال والنساء والبنات هو بروز منطقة البطن
فهي منطقه يجب الاهتمام بها من الناحيه الصحيه والجماليه
وفي كل الحالتين لها اضرار ومشاكل وخيمه
فمن ناحية الصحه عند كبر البطن يسبب الم في الظهر
بسبب شد عضلات الظهر للامام بسبب حجم وكبر البطن
ومن الناحيه الجماليه تقف في طريق الاناقه والشياكه
فلهذا مارسي الرياضه المناسبه التي تعمل على اخفاء البطن تماما

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..
رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
والارتخاء التام.


تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .


4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها



ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركهتمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2014-01-15, 11:17 PM   #3
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,333
معدل تقييم المستوى: 58
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
المتحركه, البطن, الصور, تمارين, بشكل سريع, رجيم, شد واخفاء

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

« اسهل وصفة لانقاص الوزن بطريقة امنة للحصول على بطن مسطح عصير الليمون لطرد السموم وتنظيف الجسم وازالة السمنة والوزن الزائد »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
رجيم يخلصك من مشكلة ظهور البطن او الكرش وينحت الخصر بشكل جميل
تمارين لازالة البطن وحرق الدهون - رياضه للتخلص من الكرش بالصور المتحركه
بالصور المتحركه تمارين للحفاظ على لياقة البنات
مجموعه تمارين رياضيه بالصور المتحركه لك‏
ست تمارين لازالة الكرش وتناسق للجسم بالصور المتحركه


. الساعة الآن 01:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير