منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

تمارين تشد البطن بشكل صحي وسريع تخلصي من سمنة منطقة البطن بأبسط رياضه مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما تمارين رياضه
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


تمارين تشد البطن بشكل صحي وسريع
تخلصي من سمنة منطقة البطن بأبسط رياضه
مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما
تمارين رياضه سهله تنهي مشكلة بروز البطن
تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


اكثر ما يزعج الرجال والنساء والبنات هو بروز منطقة البطن
فهي منطقه يجب الاهتمام بها من الناحيه الصحيه والجماليه
وفي كل الحالتين لها اضرار ومشاكل وخيمه
فمن ناحية الصحه عند كبر البطن يسبب الم في الظهر
بسبب شد عضلات الظهر للامام بسبب حجم وكبر البطن
ومن الناحيه الجماليه تقف في طريق الاناقه والشياكه
فلهذا مارسي الرياضه المناسبه التي تعمل على اخفاء البطن تماما

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..
رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
والارتخاء التام.


تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .


4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها




ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركهتمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


التمارين لها نتائج رائعه
جربي ولو بالقليل حتى تتعودي عليها

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

اتار :: عضو فعال ::

شكرا لك

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اتار اقتباس :
شكرا لك
شكرا لك

بسمة غلا :: عضو فعال ::

شكرا لك

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

جزاك الله خير

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO