منتدى جدايل

منتدى جدايل (/)
-   السمنة والنحافة (https://vb.jdael.net/f145)
-   -   تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه (https://vb.jdael.net/t90931)

وتين الوفا 2012-10-25 08:35 PM

تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

تمارين تشد البطن بشكل صحي وسريع
تخلصي من سمنة منطقة البطن بأبسط رياضه
مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما
تمارين رياضه سهله تنهي مشكلة بروز البطن
https://vb.jdael.net/images/soar/a1.gif


اكثر ما يزعج الرجال والنساء والبنات هو بروز منطقة البطن
فهي منطقه يجب الاهتمام بها من الناحيه الصحيه والجماليه
وفي كل الحالتين لها اضرار ومشاكل وخيمه
فمن ناحية الصحه عند كبر البطن يسبب الم في الظهر
بسبب شد عضلات الظهر للامام بسبب حجم وكبر البطن
ومن الناحيه الجماليه تقف في طريق الاناقه والشياكه
فلهذا مارسي الرياضه المناسبه التي تعمل على اخفاء البطن تماما

:(264):

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..
رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.



https://upload.jdael.net/upfiles/images/j0b86fb49cf.gif


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
والارتخاء التام.


https://upload.jdael.net/upfiles/images/je75a70604e.gif
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

https://upload.jdael.net/upfiles/images/j6f39b8c4f8.gif


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .


4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها
ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

https://upload.jdael.net/upfiles/images/j563fa1683b.gif

:018::018:


وتين الوفا 2013-11-15 10:00 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

وتين الوفا 2014-01-15 11:17 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

التمارين لها نتائج رائعه
جربي ولو بالقليل حتى تتعودي عليها

وتين الوفا 2014-05-10 09:44 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

وتين الوفا 2014-08-03 11:05 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

وتين الوفا 2017-03-11 08:29 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

وتين الوفا 2017-06-24 06:00 AM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 

اتار 2018-12-14 09:09 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 
شكرا لك

وتين الوفا 2018-12-18 07:26 PM

رد: تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اتار (المشاركة 1041956037)
شكرا لك

شكرا لك


. الساعة الآن 02:08 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير