معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2012-12-11, 08:25 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,525
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
Newj تمارين رياضيه للسيقان تمنع الترهل وتشد الساق بصوره جذابه





مجموعة تمارين رياضيه تشد منطقة الساق وتخلصك من الترهلات

تمارين رياضيه للسيقان تمنع الترهل وتشد الساق بصوره جذابه


اجعلي ساقيك مشدوة بعيدة عن الترهلات
وتخلصي من منظر السليوليت
بممارسة الرياضه التي تعيد للساق جماله
وكل ما هو مطلوب منك ان تستمري على الرياضه
اربعة ايام بالاسبوع فقط
وستتخلصي من كل المشاكل المزعجه
ويصبح لك ساقان بقمة الجمال والاغراء


تمارين رياضيه للسيقان تمنع الترهل وتشد الساق بصوره جذابه




التمرين الأول " رفع الساق":
- نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض
ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي
من أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.


- افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلى، بحيث تكون
ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري
التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلي كثيرا،
فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.


- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.


• التمرين الثاني " الدفع مع خطوة للإمام":
- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للإمام بأحد ساقيك
مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض،
وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.


- ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري
الخطوات السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب،
وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه
لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.



• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين":
- استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني
الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.



• التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية":
- حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري
تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك
وحركيهما ست مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك
مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا.


- نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى
علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري.


- اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض،
وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ،
وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني مع مراعاة عدم ارتخاء
أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.


- في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض،
يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى.


- تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك
اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر
من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.


• التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ الداخلية":
لا تفاجئي إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ
من تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.


- استلقي على الأرض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلاً،
مع وضع يديك أعلي القفص الصدري
وجعل كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:


أولا:افتحي أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء
لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون في شد منطقة الفخذين.


ثانيا:بنفس الوضعية، شد ساقيك بحيث تشعرين أن عضلات منطقة
الفخذين مفرودة تماماً، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان معاً
واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.


ثالثا:شدي بطنك مع ضم الفخذين معاً، وستلاحظين بشكل فوري
أن عضلات الفخذ الداخلية بدأت في الشد.


وأخيراً، كرري التمارين السابقة من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل
عن عشر مرات يومياً، وستلاحظين الفرق في فترة
تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.
تمارين رياضيه للسيقان تمنع الترهل وتشد الساق بصوره جذابه







المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيقان, الساق, تمارين, تمنع الترهل, تشد, بصوره, جذابه, رياضيه

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمارين رياضيه للسيقان تمنع الترهل وتشد الساق بصوره جذابه

« رجيم البروتين والخضار يساعد في انقاص الوزن دون مشاكل صحيه برنامج رجيم يومي ب 800 سعره حراريه لنزول الوزن بشكل محقق »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
تمارين رياضيه خاصه لاذابة الدهون من منطقة البطن وتساعد في خسارة الوزن
تمارين تسكن الم الساق والاقدام بالصور
تمارين رياضيه تشد الجسم وتعمل على افضل النتايج لجسمك
ممارسة تمارين رياضية تساعد في التخلص من الترهل والشحوم في منطفة البطن
مجموعه تمارين رياضيه بالصور المتحركه لك‏


. الساعة الآن 10:29 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير