لائحة السعرات الحراريه باستخدام الملعقة والكوب
قائمه مبسطه للسعرات الحراريه للاطعمه
لستة الطعام بانواع الاطعمة التي يتم تناوله يوميا
ومايفرق في التناول هو معرفة عدد السعرات الحراريه
بشكل مبسط ومواجد لديك اي بالكوب والملعقه وهو شيئ سهل
يساعدك على معرفة الكميه التي تم تناولك لها
من شان ما تقولي ماعندي ميزان اعرف كم السعرات
ولك اسهل قائمه لمعرفة الكميه المطلوبه لك من السعرات الحراريه وبهيك تبتعدي عن السمنه وزيادة الوزن
بمعرفتك للكميه من طعامك اليك عزيزتي النوع والكمية وماهي السعرات الحرارية للاطعمة الأجبان :
الكمية
السعرارت الحرارية
جبنه بيضاء نصف كوب 75 س.ح
جبنه بيضاء حلوم نصف كوب 65 س.ح
جبنه بيضاء عكاوي نصف كوب 60 س.ح
جبنه روكفور نصف كوب 100 س.ح
جبنه صفراء نصف كوب 117 س.ح
جبنه شيدار نصف كوب 114 س.ح
جبنه بارميسان صفراء نصف كوب 42 س.ح
جبنه قشقوان نصف كوب 95 س.ح
جبنه موزيريلا نصف كوب 80 س.ح
جبنه كاميمبيرت نصف كوب 85 س.ح
حليب خالي الدسم نصف كوب 90 س.ح
حليب قليل الدسم نصف كوب 120س.ح
حليب كامل الدسم كوب 150س.ح
حليب صويا كوب 79 س.ح
لبن زبادي كوب 138 س.ح
لبنة ملعقتان 60 س.ح
الخضار :
الكمية
السعرارت الحرارية
باذنجان مطبوخ كوب 25 س.ح
بازيلا خضراء كوب 60 س.ح
بطاطا حبة متوسطة الحجم 118 س.ح
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105 س.ح
طماطم كوب مقطع 40 س.ح
جزر كوب مفروم 48 س.ح
خيار كوب مقطع 14 س.ح
ذرة 1/2 كوب 80 س.ح
شمندر 1/2 كوب مسلوق 52 س.ح
عرنوس ذرة 1 40 س.ح
فطر كوب طازج 18 س.ح
كوسا كوب 45 س.ح
لوبياء خضراء كوب 40 س.ح
ملفوف كوب مفروم 16 س.ح
فاصوليا أو عدس كوب مسلوق 240 س.ح
حمص كوب مسلوق 269 س.ح
الحلويات :
الكمية
السعرارت الحرارية
فطيرة تفاح عدد واحد 405 س.ح
كنافة بالجبن عدد واحد 267 س.ح
كنافة بالقيمر عدد واحد 259 س.ح
طحينة قطعة 104 س.ح
حلاوة طحينية 100 جـم 516 س.ح
قطعة بسبوسة عدد واحد 335 س.ح
بقلاوة بالفستق عدد واحد 178س.ح
كليجة بالتمر عدد واحد 137س.ح
حلاوة بالجبن عدد واحد 309 س.ح
زنود الست عدد واحد 372 س.ح
مبرومة باللوز عدد واحد 532 س.ح
كريم كراميل عدد واحد 105 س.ح
مفروكة عدد واحد 360 س.ح
بلورية عدد واحد 443 س.ح
فيصليه عدد واحد 582 س.ح
سكر ملعقة كبيرة 45 س.ح
عسل ملعقة كبيرة 65 س.ح
مربى ملعقة كبيرة 52 س.ح
الأكلات الشعبية :
الكمية
السعرارت الحرارية
عصيدة ستة ملاعق 132 س.ح
جريش ستة ملاعق 80 س.ح
مرقوق ستة ملاعق 65 س.ح
هريس ستة ملاعق 70 س.ح
مطبق بالموز ستة ملاعق 200س.ح
مطبق بالبيض ستة ملاعق 235 س.ح
كشري مصري ستة ملاعق 850 س.ح
بليلة ستة ملاعق 70 س.ح
فتة ستة ملاعق 80 س.ح
مهلبية ستة ملاعق 150س.ح
السمن والزيوت :
الكمية
السعرارت الحرارية
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111 س.ح
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110 س.ح
زيت زيتون ملعقة كبيرة 125 س.ح
زيت ذرة ملعقة كبيرة 125 س.ح
زيت دوار الشمس ملعقة كبيرة 125 س.ح
زيت الصويا ملعقة كبيرة 125 س.ح
زيت كبد الحوت ملعقة كبيرة 930 س.ح
مار غرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75 س.ح
زبده ملعقة كبيرة 100 س.ح
الفواكه :
الكمية
السعرارت الحرارية
أفندي حبة واحدة 37 س.ح
برتقاله حبة واحدة 59 س.ح
جريب فروت حبة واحدة 80 س.ح
تفاحه حبة واحدة 80 س.ح
خرما حبة واحدة 50س.ح
دراق حبة حبة واحدة 45 س.ح
جوافة حبة واحدة 45 س.ح
كيوي حبة واحدة 46 س.ح
مانغا حبة واحدة 135س.ح
موزه حبة واحدة 105 س.ح
أناناس حبة واحدة 117 س.ح
عنب 15 حبة 50 س.ح
كرز 10حبات 46 س.ح
بلح 5 حبات 100س.ح
تين 4 حبات 120س.ح
خوخ 3 حبات 45 س.ح
مشمش 3 حبات 50 س.ح
بطيخ أحمر قطعة 30 س.ح
بطيخ أصفر قطعة 30 س.ح
فراولة كوب 40 س.ح
الشوكولاته والعلك :
الكمية
السعرارت الحرارية
شوكولا بالحليب لوح واحد 145 س.ح
شوكولا بالحليب محشو باللوز لوح واحد 150 س.ح
شوكولا أسود لوح واحد 145 س.ح
شوكولا مارس لوح واحد 240 س.ح
شوكولا سنكرز لوح واحد 290 س.ح
شوكولا ميلك وي لوح واحد 260 س.ح
علكة ميرفري قطعة واحدة 8 س.ح
علكة فري دنت قطعة واحدة 8 س.ح
علكة تشيكليس قطعة واحدة 6 س.ح
علكة دينتين قطعة واحدة 6 س.ح
علكة بابيل قطعة واحدة 25س.ح
علكة اكسترا قطعة واحدة 8 س.ح
سكاكر كاندي قطعة واحدة 10س.ح
كيت كات قطعة واحدة 162 س.ح
مارس قطعة واحدة 230 س.ح
سنيكرز قطعة واحدة 270 س.ح
تويكس قطعة واحدة 120 س.ح
باونتي قطعة واحدة 473 س.ح
الوجبات السريعة :
الكمية
السعرارت الحرارية
بالجبنة قطعة بيتزا واحدة 518 س.ح
بالبيروني قطعة بيتزا واحدة 500 س.ح
سوبريم قطعة بيتزا واحدة 540 س.ح
هامبرغر(حجم كبير) عدد واحد 500 س.ح
هامبرغر دجاج عدد واحد 370 س.ح
هامبرغر سمك عدد واحد 500 س.ح
صدر دجاج عدد واحد 283 س.ح
فخذ دجاج عدد واحد 294 س.ح
جوانح قطعة 178 س.ح
بطاطا مقلية حجم متوسط عدد واحد 320 س.ح
بطاطا مقلية حجم عادي عدد واحد 227 س.ح
بصل مقلي عدد واحد 274 س.ح
المشروبات :
الكمية
السعرارت الحرارية
قهوة سادة عدد واحد 0 س.ح
شاي سادة عدد واحد 0 س.ح
شاي بحليب عدد واحد 50س.ح
عصير طماطم عدد واحد 25 س.ح
فالتين عدد واحد 384 س.ح
بيرة عادية عدد واحد 50 س.ح
بيبسي كولا عدد واحد 138س.ح
سفن آب عدد واحد 124س.ح
سبرايت عدد واحد 132 س.ح
فانتا عدد واحد 164 س.ح
كوكاكولا عدد واحد 134 س.ح
عصير سيدر عدد واحد 80 س.ح
عصير مشمش كوب واحد 105س.ح
عصير برتقال كوب واحد 90 س.ح
عصير ليمون كوب واحد 70 س.ح
نسكافية بملعقة لبن بودرة كوب واحد 60 س.ح
لبن حليب كوب واحد 200 س.ح
السمك :
الكمية
السعرارت الحرارية
سلمون 100جم 183 س.ح
تونا (بالماء) 100جم 111 س.ح
تونا (بالزيت) 100جم 163 س.ح
قريدس مسلوق 100جم 99 س.ح
سلطعون مسلوق 100جم 85 س.ح
كركند مسلوق 100جم 71س.ح
محار كوب عدد واحد 170 س.ح
صدف 100جم 63 س.ح
الانشوجة عدد واحد 140 س.ح
القريدس عدد واحد 104 س.ح
سردين محفوظ عدد واحد 294 س.ح
الجمبري عدد واحد 114 س.ح
المعجنات والشاورما :
الكمية
السعرارت الحرارية
شاورما لحم عدد واحد 330 س.ح
شاورما دجاج عدد واحد 330 س.ح
سندوتش كفتة عدد واحد 298 س.ح
لحم مفروم عدد واحد 356 س.ح
فلافل عدد واحد 356 س.ح
عجة عدد واحد 356 س.ح
فول مدمس عدد واحد 294 س.ح
بطاطا عدد واحد 394 س.ح
باذنجان عدد واحد 394 س.ح
فطائر سبانخ عدد واحد 147 س.ح
لحمة عدد واحد 159 س.ح
جبنه عدد واحد 191 س.ح
زعتر عدد واحد 316 س.ح
مناقيش بالزعتر عدد واحد 300 س.ح
سمبوسك خضروات عدد واحد 59 س.ح
سمبوسك لحم عدد واحد 59 س.ح
توست قطعة 123 س.ح
خبز عربي 1/2 رغيف 150 س.ح
معكرونة مسلوق كوب 197 س.ح
رز أبيض مسلوق كوب 197 س.ح
كسكسى مسلوق كوب 200 س.ح
فاصوليا مسلوق كوب 240 س.ح
عدس مسلوق كوب 240 س.ح
المكسرات :
الكمية
السعرارت الحرارية
جوز حفنة يد 171 س.ح
صنوبر حفنة يد 161 س.ح
فستق حلبي حفنة يد 164 س.ح
فستق سوداني حفنة يد 161 س.ح
كاجو حفنة يد 163 س.ح
كستناء حفنة يد 350 س.ح
لوز حفنة يد 167 س.ح
ماكاداميا حفنة يد 204 س.ح
سمسم حفنة يد 221 س.ح
بذور اليقطين حفنة يد 154 س.ح
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91 س.ح
المنكهات والمقبلات :
الكمية
السعرارت الحرارية
كاتشاب ملعقة كبيرة 16 س.ح
مايونيز ملعقة كبيرة 100 س.ح
خردل ملعقة صغيرة ملعقة كبيرة 5 س.ح
مخلل خيار ملعقة كبيرة 7 س.ح
سلطة الملفوف بالمايونيز ملعقة كبيرة 119 س.ح
صلصة بندورة كوب ملعقة كبيرة 30س.ح
صلصة الباربيكيو ملعقة كبيرة 75س.ح
صلصة الكاري ملعقة كبيرة 78س.ح
صلصة الصويا ملعقة كبيرة 64 س.ح
الأرز المطبوخ :
الكمية
السعرارت الحرارية
أرز مصري مطبوخ ستة ملاعق 135 س.ح
أرز مندي ستة ملاعق 160 س.ح
أرز بالدجاج ستة ملاعق 125 س.ح
أرز بالسمك ستة ملاعق 100 س.ح
أرز برياني بلحم الخروف ستة ملاعق 170 س.ح
أرز كابلي ستة ملاعق 140 س.ح
أرز بخاري ستة ملاعق 140 س.ح
أرز صيادية ستة ملاعق 150 س.حِ
أرز مفلفل ستة ملاعق 130 س.ح
أرز كبسة ستة ملاعق 140 س.ح
لحوم وبيض :
الكمية
السعرارت الحرارية
صدردجاج بدون جلد 120 جم 196 س.ح
فخذ دجاج بدون جلد 120 جم 232 س.ح
بفتاك مشوي (عجل) 100جم 172 س.ح
لحمة عجل مفرومة دون دهن 100جم 225س.ح
لحم غنم بدون دهون 100جم 240 س.ح
لحم غنم مع دهن 100جم 331 س.ح
مرتديلا بقر 30 جم 100جم 88 س.ح
صفار البيض 100جم 59 س.ح
بياض البيض 100جم 18 س.ح
قياس كم يساوي الكوب بالمل ml و الجرام Grams
.gif "(270)")
