منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة اساسيات الرجيم وحميه لانقاص الوزن بحسب نوعية الجسم

اساسيات الرجيم وحميه لانقاص الوزن بحسب نوعية الجسم

رجيم مدة شهر يعمل لتخسيس 5 الى 10 كيلو غرام ونوع الجسم يحدد الخساره اتباع اساسيات فعليه في برنامج الرجيم تساهم لانقاص وتخسيس الوزن برامج
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



رجيم مدة شهر يعمل لتخسيس 5 الى 10 كيلو غرام
ونوع الجسم يحدد الخساره

اتباع اساسيات فعليه في برنامج الرجيم تساهم
لانقاص وتخسيس الوزن

برامج الرجيم ليس بالعصى السحريه
بل تحتاج لوقت للوصول لجسم رشيق وصحي
كما ان اتباع القاعده الرئيسيه لانقاص الوزن
امر هام فباستخدام تلك القواعد تعمل لتحفيز الجسم
على الخساره للوزن


اساسيات الرجيم وحميه لانقاص الوزن بحسب نوعية الجسم



اساسيات وقواعد الرجيم

1- المشي نصف ساعة يوميا .

2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .




3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .

جدول رجيم صحي يساعد على اعادة الرشاقه للجسم
البدين

الافطار

2 بيض مغلي .
كوب حليب خالي الدسم .
مثلث جبن واحد .

بعد ربع ساعة شريحة خبز .

الغذاء

شوربة خضار مشكلة.
5 ملاعق رز.
سلطة مشكلة.
و بعد 10 دقائق
250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين
( الطهي يكون دون اضافة دهون )
تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .
بديل الملح في الشوربة هو الليمون .

العشاء

شوربة كرفس و جزر
10 ملاعق رز . او قطعه توست .
بعد العشاء

2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .

في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكل
يمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .
من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز
بعد الغذاء و ذلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .

الاسبوع الثاني

- الابتعاد التام عن الملح و السكر

الافطار

2 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست +
قهوة او شاي خالي من السكر .

الغذاء

شوربة خضار محضرو منزليا .

سلطة مشكلة .

20 ملعقة رز .

العشاء

شوربة دجاج .

250 غ دجاج او سمك مشوي .

سلطة خس .

ما بين الوجبات

كوب حليب + موزة .
و

كوب حليب + 7 تمرات .

ملاحظه يمكن اكل تفاح ذا احسستم بجوع كبير .


تابعينا وسنوافيكم بكل اسابيع فترة الرجيم
اساسيات الرجيم وحميه لانقاص الوزن بحسب نوعية الجسم


أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir