معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2013-02-24, 06:01 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,546
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل





اسباب زيادة الوزن في منطقة الارداف بانواعها

خطوات سهله تعيد منطقة الارداف لمواصفات الجمال وتبعدها عن
الترهل وكبر الحجم وانهاء مشكلة السيولايت لاردافك

ضخامة الارداف في نموذج الزياده بالوزن تجعل الجلد
بشكل قشر الليمون
فأتبعي النصائح الاتيه وتخلصي من كل مشاكل منطقة الارداف




مما تتكون الأرداف ؟ وذكر كل نوع من الارداف

الأرداف الكبيرة
أو الخلفية وهي الموجودة خلف الحوض
وحجمها كبير وهي التي تعطي الشكل
المنتفخ.

الأرداف الوسطى
تقع بجانب الحوض من الجهة العليا،
وهي عبارة عن عضلة سميكة وقصيرة وهي التي
تعطي الشكل المنحني للأرداف.

الأرداف الصغرى
وهي تقع في الجهة السفلى في العمق، بين
الحوض والفخذ وفيها الكتلة الدهنية.

إذا عانيت من الأرداف الكبيرة هذا يعني أن العضلات
غير مشدودة وعندما ترتخي يكبر حجم أردافك.



فالعدوّ الأول للاجسام هو قلّة النشاط البدني والحركة
فكيف يمكن أن نتحرّك يومياً ؟

خطوات بسيطه تساعد في انهاء مشكلة الارداف

المشي:
اختاري المشي للتنقل من مكان إلى آخر
واضغطي على ساقيك ووسّعي خطوتك


اختاري الدرج:
اصعدي الدرج بدل استعمال المصعد الكهربائي
بحيث تكون كل خطوة بدرجتين، مرّة
بشكل بطيء ومرّة بشكل أسرع مع الضغط جيداً على الساقين.


شدّ الارداف على بعضها
في المطبخ أو في خلال الاستحمام قومي
بتمرين شدّ الأرداف قدر الإمكان
وأنت تقفين بشكل مستقيم.



التمارين التي يجب القيام بها مرتين
إلى ثلاث مرات أسبوعياً:


الركض:
لا يؤدي ذلك إلى إذابة الدهون فقط بل إلى صقل شكل الأرداف.
ليس من الضروري أن تركضي
بسرعة بل اعطي الأهمية للوقت (30 إلى 45 دقيقة)
وللممارسة بشكل منتظم.



الرقص:
كلّ أنواع الرقص، فعندما تعمل الساقان تتحرّك الأرداف أيضاً.






السباحة:
تعرّض السباحة الأرداف للحركة وتشدّها جيداً.



ولتنمية عضلات في الأرداف يمكنك القيام ببعض
التمارين الرياضية المختلفة في بيتك وفي أي وقت
كان.



وأخيراً يجب العناية بالأرداف من خلال فركها مرتين في الأسبوع
وتعريضها للمياه الباردة ما يقوّي
الأنسجة ويحارب ظهور السيلوليت.
ويمكن وضع الكريمات المقاومة للسيلوليت صباحاً ومساءً.



كما يمكن القيام بتدليك التنحيف من خلال التقاط
الأرداف باليدين ورفعها مع الشدّ عليها ثمّ
خفضها ببطء والانتهاء بحركات صعودية مع الشدّ دائماً عليهما.



من ناحية التغذية، يجب تناول الاطعمة
المليئة بالبروتينات التي تغذي العضلات.

احرصي دوما على تناول الالياف
لاستبدال الدهون بالعضلات من خلال تغذية سليمة
وتمارين رياضية خاصة وعناية مكثفة.





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-21, 02:03 PM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,546
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل

  رد مع اقتباس
قديم 2013-08-03, 10:02 PM   #3
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,546
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل

  رد مع اقتباس
قديم 2016-07-16, 10:22 PM   #4
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,546
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل

  رد مع اقتباس
قديم 2016-08-29, 05:02 PM   #5
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,546
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الارداف, الترهل, انواع الارداف, شد, عضلات, طرق بسيطه

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل

« مشروبات تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد نصائح وحلول لتقليل كميات الطعام وسد الشهيه لانقاص الوزن »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
برنامج تخسيس منطقة الارداف - رجيم صحي لانقاص وزن الارداف
وصفه بزيوت طبيعيه لتنحيف منطقة الارداف - خلطه مجربه لتخسيس الارداف
تخلصي من دهون منطقة الارداف باستخدام الماء
اسرع الطرق الحديثه في تخسيس وتنحيف الارداف - رجيم يخلصك من كبر الارداف
اسرار ونصائح لمشكلة الارداف في اختيار الملابس المناسبة


. الساعة الآن 06:46 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير