منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم يزيل السمنه ويزيد نسبة الطاقه والحيويه وباطعمه متنوعه يوميا
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



حميه لخسارة الوزن وبدون خمول

دايت منوع للوجبات يوميا لكل وجبه ينقص الوزن ويرفع
مستوى الطاقه والحيويه

رجيم يكسر قاعدة الخمول بفترة اتباع حميه ويساعد
على تجديد الطاقه ويبعدك عن الاحساس بالاجهاد والتعب


ساعد نفسك على الاختيارات الصحيه في الاطعمه
التي تعين على النشاط والحيويه وتفقدك الوزن




الإفطار

يحتوي‏ ‏الإفطار‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏علي‏ 250 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ويحتوي‏ ‏علي‏ ‏منتجات‏ ‏ألبان‏
‏لأنها‏ ‏غنية‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومليء‏ ‏بالحبوب‏ ‏والبذور‏ ‏التي‏ ‏تملأ‏ ‏المعدة‏ ‏والفواكه‏ ‏الطازجة‏ .‏


اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

بيضة‏ ‏مسلوقة
زبادي‏ ‏بالفواكه‏ ‏لايت‏ (‏قليل‏ ‏الدسم‏ )‏

اليوم‏ ‏الثاني

بيض‏ ‏أومليت‏ ‏بالجبن‏ .‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏ : ‏استعملي‏ ‏لإعداد‏ ‏هذا‏ ‏الأومليت‏ ‏بيضة‏ ‏كاملة‏ +
‏بياض‏ 3 ‏بيضات‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏
‏ثم‏ ‏امزجي‏ ‏المكونات‏ ‏وضعيها‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏
‏بعد‏ ‏تسخينها‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏.‏
‏300 ‏مللي‏ ‏عصير‏ ‏تفاح‏ ‏طبيعي‏ ‏أو‏ ‏عصير‏ ‏جريب‏ ‏فروت‏.‏



اليوم‏ ‏الثالث

قهوة‏ ‏لاتيه‏ ‏بلبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏حجم‏ ‏كبير
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏الزبادي‏.‏

اليوم‏ ‏الرابع

‏2 ‏بيضة‏ ‏يتم‏ ‏تقليبها‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏ .‏




‏1 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏
وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏أفضل‏ ‏ما‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏نبدأ‏ ‏به‏ ‏اليوم‏.‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: (‏اتركي‏ 30 ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الشوفان‏ ‏في
‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏من‏ ‏المساء‏ ‏حتي‏ ‏الصباح‏ ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة
‏ ‏زبادي‏ ‏طبيعي‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏مبشورة‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏
‏وبضعة‏ ‏بندقات‏ ‏وبعض‏ ‏بذور‏ ‏زهرة‏ ‏عباد‏ ‏الشمس‏ ‏وبعض‏ ‏ثمرات‏ ‏التوت‏ .‏


اليوم‏ ‏السادس

‏40 ‏جراما‏ ‏شرائح‏ ‏الذرة‏ ‏البنية‏ (‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏سن‏)‏
لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
ثمرة‏ ‏خوخ‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح
يمكن‏ ‏إضافة‏ ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏علي‏ ‏بعضه‏ ‏وتزيينه‏ ‏بثلاث
‏ ‏حبات‏ ‏من‏ ‏المكسرات‏ ‏مقطعة‏ ‏صغيرا‏ .‏


اليوم‏ ‏السابع

زبادي‏ ‏بالعسل‏ ‏و‏ ‏الفواكه
طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏أضيفي‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏إلي‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة
‏ ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏عسل‏ ‏نحل‏ ‏كبيرة‏ ‏وزيني‏ ‏الوجه‏ ‏بشرئح‏ ‏لوز‏ ‏محمصة‏.‏


الغداء

وجبة‏ ‏الغداء‏ ‏تكون‏ ‏تقريبا‏ ‏في‏ ‏حدود‏ 300 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏يتميز‏ ‏الغداء‏




‏بأنه‏ ‏خفيف‏ ‏وغني‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومنخفض‏ ‏في‏ ‏كمية‏ ‏النشويات‏
‏ليساعد‏ ‏العقل‏ ‏أن‏ ‏يظل‏ ‏متمتعا‏ ‏بكامل‏ ‏طاقته‏ ‏وحيويته‏.‏


اليوم ‏الأول‏ ‏‏

علبة‏ ‏تونة‏ ‏صغيرة‏ ‏مصفاة‏ ‏من‏ ‏الزيت‏ .‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏
ثمرة‏ ‏موز‏ ‏ــ‏ ‏كوب‏ ‏زبادي


اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏100 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏قليل‏ ‏الدهون‏ .‏
طبق‏ ‏فواكه‏ ‏مشكلة‏ ‏خليط‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏والموز‏ ‏والخوخ‏ ‏والمانجو‏ ‏


اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏1 ‏صدر‏ ‏دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏يكون‏ ‏باردا‏ ‏مقطعا‏ ‏شرائح‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكل‏ ‏مع‏ ‏صوص‏ ‏الخل‏ ‏ــ‏ ‏تفاح

اليوم‏ ‏الرابع
شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وكرفس‏ ‏
‏100 ‏جرام‏ ‏حمص‏ ‏مسلوق‏ ‏
طبق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏منخفض‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏صغير‏.‏


اليوم‏ ‏الخامس

‏40 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏رومي‏ ‏
‏2 ‏شريحة‏ ‏خبز‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب
كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة‏ ‏مضاف‏ ‏إليه‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏معجون‏ ‏مانجو‏ ‏


اليوم‏ ‏السادس

‏300 ‏مللي‏ ‏حساء‏ ‏بروكلي‏ ‏و‏ ‏سبانخ‏ ‏واسبراجس‏ (‏نبات‏ ‏الهليون‏)‏
شريحة‏ ‏خبز‏ ‏جاف‏ ‏أو‏ ‏طري‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
تفاح‏ ‏طازج


اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

سلطة‏ ‏سيزر‏ ‏خفيفة‏.‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏ضعي‏ 70‏جرام‏ ‏دجاج‏ ‏مطهي‏ ‏بدون‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏
‏مع‏ ‏أوراق‏ ‏الخس‏ ‏وبيضة‏ ‏مسلوقة‏ ‏جيدا‏ ‏مقطعة‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏
‏قطع‏ ‏الخبز‏ ‏المحمص‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏سلطة‏ ‏سيزر‏
‏خفيف‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏طازج‏.‏



العشاء
يحتوي‏ ‏العشاء‏ ‏علي‏ 400 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏في‏ ‏المساء‏ ‏احترسي‏
‏من‏ ‏النشويات‏ ‏ولاحظي‏ ‏كمية‏ ‏البروتين‏ ‏التي‏ ‏تتناولينها‏.‏


اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏و‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار
‏ ‏حساء‏ ‏الجزر‏ (‏أعديه‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏سلق‏ ‏ثمرة‏ ‏جزر‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏والكزبرة‏)
‏أو‏ ‏حساء‏ ‏البازلاء‏ (‏اسلقي‏ ‏بعض‏ ‏البازلاء‏ ‏مع‏ ‏حساء‏ ‏اللحم‏ ‏الخفيف‏) ‏
يمكنك‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الحساء‏ ‏علي‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل
‏ ‏الصوص‏ ‏أو‏ ‏تناول‏ ‏كل‏ ‏طبق‏ ‏علي‏ ‏حدة‏ ‏
ثمار‏ ‏الفراولة‏ ‏مضافة‏ ‏إليها‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الكريمة‏ ‏الطازجة‏ .‏


اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

خضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ .‏
أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏المكرونة‏
(‏الوزن‏ ‏بعد‏ ‏السلق‏ ‏حوالي‏ 180 ‏جراما‏) ‏
ثمرة‏ ‏تفاح‏ + ‏ثمار‏ ‏المشمش‏ .‏


اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏ ‏أومليت‏ ‏إسباني‏ . ‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: (‏اخفقي‏ ‏ثلاث‏ ‏بيضات‏ ‏واضيفي‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الملح‏ ‏والفلفل
‏ ‏وبعض‏ ‏المشروم‏ ‏يفضل‏ ‏الطازج‏ ‏وبصل‏ ‏وبازلاء‏ ‏ثم‏ ‏ضعي‏ ‏الخليط
‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏ ‏دون‏ ‏إضافة‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏)‏
سلطة‏ ‏خضراء‏ .‏
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏


اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏

‏ ‏طبق‏ ‏شعرية‏ ‏مسلوقة‏ ‏متوسط‏ ‏الحجم‏ ‏ويمكن‏ ‏استعمال‏ ‏الجاهزة‏
‏واضيفي‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏
‏أو‏ ‏حتي‏ ‏نصف‏ ‏مقلية‏ ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏تايلاندي‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الطبق‏.
‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏مكعبات‏ ‏الأناناس‏ ‏أو‏ ‏تناوله‏ ‏بمفرده‏ ‏وكذلك‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏زبادي‏ .‏


اليوم‏ ‏الخامس

‏3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏أو‏ ‏مطهي‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏و‏ ‏اضيفي‏ ‏إليهم‏ 180 ‏جراما
‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏المسلوقة‏ ‏مع‏ ‏الكاري‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏. ‏ثمرة‏ ‏موز‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏كسترد‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏
(‏أي‏ ‏مصنوع‏ ‏من‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ )‏


اليوم‏ ‏السادس‏ ‏

‏- ‏سلطة‏ ‏أفوكادو‏
( ‏أفوكادو‏ ‏و‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏وشرائح‏ ‏لحم‏ ‏بقري‏ ‏مدخن‏ )‏
‏- ‏خبز‏ ‏فرنسي‏ ‏
‏- ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏


اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

‏180 ‏جراما‏ (‏بعد‏ ‏السلق‏)
‏مكرونة‏ ‏اسباجتي‏ ‏وصوص‏ ‏طماطم‏ ‏مطهي‏ ‏بالبصل‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏
‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏مبشور‏ ‏طازجا‏
‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏.‏

واخيرا
اتمنى لك قوة اراده وعزيمة
تصل بك لهدفك المنشود
ومع مرور الايام تصبحي بجسم رشيق
بعيد عن السمنه
قولي اميين وابدئي ياحلوتي







أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO