منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

تمارين ليست صعبه تعيد الجسم بقوام ممشوق وبلا ترهلات تمارين تثير الضحك وقد تخجلي من ان تزواليها امام الغير ولكنها لها نتائج مثاليه في اعادة
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


تمارين ليست صعبه تعيد الجسم بقوام ممشوق وبلا ترهلات
تمارين تثير الضحك وقد تخجلي من ان تزواليها امام الغير
ولكنها لها نتائج مثاليه في اعادة الجسم بصوره مشدوده
تخلصك من ترهلات المؤخره والافخاذ وخاصة من تعاني
من كبر الارداف وكبر منطقة البطن وترهلاتهما وتعمل على استقامة العمود الفقري
وكما انه تعمل ايضا لشد السيقان وتقوي عضلات الخصر
وتعيد التوازن للجسم عامة
وننصحك ان تحافظي عليها وليكن بالمنزل ولوحدك وفي اي وقت شئتي





تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

تمرين البيلاتس مع فتح الساقين

من المعروف، أن تمارين البيلاتس مصممة خصيصا لتقوية عضلات الجسم
وإكسابه مرونة في ذات الوقت، وربما تشعر بالحرج عند ممارسة
هذا التمرين اللاحق ذكر تفاصيله ولكن لو عرفت أهميته لعدلت عن رأيك.


مميزات هذا التمرين:

بخلاف أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الخصر والساقين،
إلا أنه يساعد أيضا على تحقيق المرونة والتوازن للجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع شد الظهر، ميلي قليلا للخلف ثم ارفعي ساقيك
لأعلى متخذة حرف "V"، مع فرد الذراعين والإمساك بساقيك.

تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

تمرين القرفصاء

ليس هذا تمرين قرفصاء عاديا مثلما تعودتِ عليه، ولكنه تمرين عميق للغاية.

مميزات هذا التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات المؤخرة واستقامة العمود الفقري
وشد عضلات الأفخاذ الداخلية وشد البطن.


إذا شعرت بالتعب من اتخاذ وضع القرفصاء العميق هذا،
حاولي الاقتراب من الأرض أكثر بجسمك، أو يمكنك الوقوف وتكراره
من جديد، فكلما صبرت أكثر على هذه الوضعية كانت النتائج أفضل.






طريقة أداء التمرين:

- قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين، اتخذي وضع القرفصاء
مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك تتجه ناحية الخارج مع محاولة الجلوس
والاقتراب من الأرض كلما أمكن، اثني ذراعيك مع وضع الكوعين أمام الركبة.


تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

تمرين الضغط المقوس

ربما يعد ذلك أكثر التمارين احراجا في القائمة ولكن عليك نسيان ذلك تماما،
خاصة إذا كنت من السيدات اللاتي لا يستطعن ممارسة تمرين الضغط التقليدي!


مميزات هذا التمرين:

هذا التمرين يشابه كثيرا تمرين الضغط المعتاد، فهو يعمل على تقوية عضلات
الذراعين والجذع والساقين والظهر والصدر،
مع تحسين مستوى توازن الجسم.


طريقة أداء التمرين:

- اتخذي وضعية "الكلب" أي اسندي بكفيك وركبتيك على الأرض،
ثم قومي برفع جزئك السفلي لأعلى مع فرد
الساقين ومحاولة ابعادهما قليلا عن بعض.


- أخفضي بالجزء الأمامي ناحية الأرض، مع وضع منطقة الصدر
بين الذراعين وعلى مقربة من سطح الأرض دون لمسها، كلما
استطعتِ أن تستمري على هذا الوضع فترة طويلة كانت النتائج مبهرة.


- عند الانتهاء من التمرين يمكنك الرجوع مجددا لذات الوضعية الأولى،
مع تكراره من جديد.


حافظي على هذه التمارين
وسيعود جسمك لجماله وستغنيك عن الكثير
من التمارين الشديده والتي تتطلب مجهود اكثر
تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir