معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2013-04-01, 06:32 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,799
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
Newj تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور




تمارين ليست صعبه تعيد الجسم بقوام ممشوق وبلا ترهلات
تمارين تثير الضحك وقد تخجلي من ان تزواليها امام الغير
ولكنها لها نتائج مثاليه في اعادة الجسم بصوره مشدوده
تخلصك من ترهلات المؤخره والافخاذ وخاصة من تعاني
من كبر الارداف وكبر منطقة البطن وترهلاتهما وتعمل على استقامة العمود الفقري
وكما انه تعمل ايضا لشد السيقان وتقوي عضلات الخصر
وتعيد التوازن للجسم عامة
وننصحك ان تحافظي عليها وليكن بالمنزل ولوحدك وفي اي وقت شئتي





تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري

تمرين البيلاتس مع فتح الساقين

من المعروف، أن تمارين البيلاتس مصممة خصيصا لتقوية عضلات الجسم
وإكسابه مرونة في ذات الوقت، وربما تشعر بالحرج عند ممارسة
هذا التمرين اللاحق ذكر تفاصيله ولكن لو عرفت أهميته لعدلت عن رأيك.


مميزات هذا التمرين:

بخلاف أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الخصر والساقين،
إلا أنه يساعد أيضا على تحقيق المرونة والتوازن للجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع شد الظهر، ميلي قليلا للخلف ثم ارفعي ساقيك
لأعلى متخذة حرف "V"، مع فرد الذراعين والإمساك بساقيك.

تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري

تمرين القرفصاء

ليس هذا تمرين قرفصاء عاديا مثلما تعودتِ عليه، ولكنه تمرين عميق للغاية.

مميزات هذا التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات المؤخرة واستقامة العمود الفقري
وشد عضلات الأفخاذ الداخلية وشد البطن.


إذا شعرت بالتعب من اتخاذ وضع القرفصاء العميق هذا،
حاولي الاقتراب من الأرض أكثر بجسمك، أو يمكنك الوقوف وتكراره
من جديد، فكلما صبرت أكثر على هذه الوضعية كانت النتائج أفضل.





طريقة أداء التمرين:

- قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين، اتخذي وضع القرفصاء
مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك تتجه ناحية الخارج مع محاولة الجلوس
والاقتراب من الأرض كلما أمكن، اثني ذراعيك مع وضع الكوعين أمام الركبة.


تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري

تمرين الضغط المقوس

ربما يعد ذلك أكثر التمارين احراجا في القائمة ولكن عليك نسيان ذلك تماما،
خاصة إذا كنت من السيدات اللاتي لا يستطعن ممارسة تمرين الضغط التقليدي!


مميزات هذا التمرين:

هذا التمرين يشابه كثيرا تمرين الضغط المعتاد، فهو يعمل على تقوية عضلات
الذراعين والجذع والساقين والظهر والصدر،
مع تحسين مستوى توازن الجسم.


طريقة أداء التمرين:

- اتخذي وضعية "الكلب" أي اسندي بكفيك وركبتيك على الأرض،
ثم قومي برفع جزئك السفلي لأعلى مع فرد
الساقين ومحاولة ابعادهما قليلا عن بعض.


- أخفضي بالجزء الأمامي ناحية الأرض، مع وضع منطقة الصدر
بين الذراعين وعلى مقربة من سطح الأرض دون لمسها، كلما
استطعتِ أن تستمري على هذا الوضع فترة طويلة كانت النتائج مبهرة.


- عند الانتهاء من التمرين يمكنك الرجوع مجددا لذات الوضعية الأولى،
مع تكراره من جديد.


حافظي على هذه التمارين
وسيعود جسمك لجماله وستغنيك عن الكثير
من التمارين الشديده والتي تتطلب مجهود اكثر
تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2013-05-19, 02:21 AM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,799
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالص

  رد مع اقتباس
قديم 2013-08-15, 12:39 AM   #3
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,799
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالص

  رد مع اقتباس
قديم 2017-03-26, 07:52 PM   #4
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,799
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالص

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
المؤخره, الافخاذ, البيلاتس, البطن, العلوي, الفقري, القرفصاء, استقامة, تمارين, بالصور, شد

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور

« طرق بسيطة لسرعة حرق الدهون وتحسين معدل الايض في الجسم برنامج تخسيس منطقة الارداف - رجيم صحي لانقاص وزن الارداف »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
الأساليب الحديثة في تشخيص وعلاج أمراض العمود الفقري والخشونة والانزلاق الغضروفي
تمارين شد الصدر بالصور
تمارين للبطن بالصور
بالصور تمارين لشد الزنود
وصفات تخلصك من الكرش والبطن وترهلاته


. الساعة الآن 11:53 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير