معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2013-04-10, 12:11 AM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,525
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي جدول السعرات الحراريه لاعمال اليوم - خسارة سعرات حراريه بالعمل اليومي





لستة حرق السعرات الحراريه عند انجاز بعض الاعمال اليوميه بالساعه

استغلال انقاص الوزن في كل لحظه حركيه تقومي بها

تعامل ذكي في طرق التخسيس بالتخلص من السعرات الحراريه بدون رجيم

قائمة جزء من الاعمال اليوميه التي تساعد على حرق السعرات الحراريه
لانهاء مشكلة السمنه وتراكم الدهون

1- تنسيق الحديقة:

مما لاشك فيه أن القيام بأعمال الحدائق يصنف من ضمن الأنشطة البدنية
المعتدلة التي يمكن للشخص ممارستها لمدة عشر دقائق
أو نحو ذلك دون الشعور بالتعب أو الإرهاق والتي توازي في الواقع 3 إلى 6 أضعاف
ما يصرفه الفرد من طاقة أثناء وقت الراحة ولجلوس.
إذ يستطيع الفرد خلال ساعة من العمل في الحديقة حرق حوالي 288 سعرة حرارية.
وتشمل أعمال الحديقة القيام بري النباتات وقص الزوائد العالقة فيها وغيرها من الأنشطة.

2- ترتيب المنزل:

يشمل ترتيب المنزل القيام بأعمال كثيرة تحتاج جميعها مرونة
وسرعة في الأداء، مما يصنف العمل المنزلي من ضمن الأنشطة البدنية



الحارقة للسعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.
وقد أشارت أبحاث الجمعية الأميركية للطب الرياضي إلى أن الأنشطة البدنية الحياتية،
مثل كنس المنزل وتنظيفه، وترتيب البيت، وغسيل السيارة،
وحمل الأشياء أثناء التسوق، وصعود الدرج ببطء بدلاً من المصعد،
وما شابه ذلك من أنواع الأنشطة الأخرى كفيلة بحرق 1000 سعرة حرارية
في الأسبوع على الأقل. أي ما يعادل إنقاص كيلو من الوزن شهرياً
في حال إتباع نظام غذائي متوازن معها.



مجموعة من النصائح البسيطة لممارسة العمل المنزلي بنشاط وفعالية

1- قسمي أعمالك المنزلية التي تنوين القيام بها على مدار الأسبوع،
وتجنبي القيام بها دفعة واحدة.
إذ من الأفضل بذل قليل من المجهود البدني بشكل مستمر أفضل
من بذل مجهود كبير في وقت واحد.


2- تناولي كوباً من الماء بين الحين والأخر خلال قيامك بأعمالك المنزلية.
إذ يؤدي ذلك إلى تنقية الجسم من السموم
المكتسبة من الأتربة أثناء التنظيف.


3- امتنعي عن تناول القهوة و كافة المنبهات
التي تثبت الوزن وتحول دون إنقاصه.


4- تمتعي بلحظات من الراحة والاسترخاء بعد انتهائك من أعمالك المنزلية
وذلك بأخذ حمام دافئ يريح عضلاتك وأعصابك
استعداداً لمجهود اليوم التالي.


5- لا تنسي ممارسة تمارينك الرياضية بجانب أنشطتك المنزلية اليومية،
وينصح خبراءمنظمة الصحة العالمية بممارسة رياضة
المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أي بمتوسط 150 دقيقة في الأسبوع.


6- لا تؤجلي أعمالك المنزلية إلى الغد بحجة الإجهاد والتعب نتيجة
القيام بأعباء المنزل، فأحياناً يعتقد المرء أنه لا يقوى
على أداء أية مجهود بدني ليكتشف بعدها أنه مخطئ وأن تحرير
الطاقة المختزنة أعاد له قوته ونشط لديه الدورة الدموية.


7- لا تعتمدي على الوقوف معظم الوقت في المطبخ،
كي تحمي ساقيك من خطر ظهور الدوالي.


8- إحرصي في كل صباح على القيام بإحماء بدني لمدة 10 دقائق
أمام التلفاز، الأمر الذي يعمل على تليين العضلات والمفاصل
لاستقبال نشاطك اليومي بكفاءة وفعالية.


9- اهتمي بارتداء ملابس قطنية عند تنظيفك للمنزل، الأمر الذي يمنع
الإصابة بطفح جلدي أو حساسية ناتج عن
التعرض لارتفاع درجة الحرارة والأتربة.


10- في نهاية اليوم اهتمي بعمل مساج لقدميك تجنباً لحدوث
أي شد عضلي قد يحدث لهم نتيجة الوقوف الطويل خلال اليوم.

جدول السعرات الحرارية للأعمال المنزلية:

النشاط المنزلي عدد السعرات الحرارية
المستهلكة في الساعة الواحدة

1- إزالة الغبار 174 سعرة حرارية
2- أعمال الحديقة 288 سعرة حراارية
3- مسح الطوابق 195 سعرة حرارية
4- غسيل السيارة 234 سعرة حرارية
5- تنظيف النوافذ 184 سعرة حرارية
6- كي الملابس 114 سعرة حرارية
7- تركيب ورق الجدران 134 سعرة حرارية
8- صعود ونزول السلم بشكل معتدل 516 سعرة حرارية

جدول السعرات الحراريه لاعمال اليوم خسارة سعرات حراريه بالعمل اليومي




المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2013-07-16, 01:14 AM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,525
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: جدول السعرات الحراريه لاعمال اليوم - خسارة سعرات حراريه بالعمل اليومي

  رد مع اقتباس
قديم 2017-02-08, 08:23 PM   #3
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,525
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: جدول السعرات الحراريه لاعمال اليوم - خسارة سعرات حراريه بالعمل اليومي

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الحراريه, اليوم, اليومي, السعرات, العمل, اعمال, خجول, خسارة, سعرات حراريه

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

جدول السعرات الحراريه لاعمال اليوم - خسارة سعرات حراريه بالعمل اليومي

« رجيم يحارب السمنه وينظيف القولون من السموم للدكتور ماجد زيتون اسباب عدم نزول الوزن اثناء الرجيم والحميه للتخلص من السمنه »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
رجيم خاص في رمضان مع ذكر السعرات الحراريه لانواع الاطعمه
جدول حرق السعرات الحراريه على مدار اليوم الواحد بدون رجيم
رجيم وجدول السعرات الحراريه للمراه مابين 25 و50 سنه حتى المرضعه
عصير حب الرمان باقل السعرات الحراريه
داود باشا بدون سعرات حراريه عاليه


. الساعة الآن 10:48 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير