منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم دوكان يعمل على انقاص 5 كيلو في الاسبوع

رجيم دوكان يعمل على انقاص 5 كيلو في الاسبوع

برنامج دايت دوكان وخسارة الوزن بأربعة مراحل ويعود مسمى البرنامج نسبة للدكتور الفرنسي بيار دوكان وقد تم نجاح هذا البرنامج الى ان المراقبون له عبروا
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


برنامج دايت دوكان وخسارة الوزن بأربعة مراحل
ويعود مسمى البرنامج نسبة للدكتور الفرنسي
بيار دوكان

وقد تم نجاح هذا البرنامج الى ان المراقبون له
عبروا عنه بأنه سر رشاقة الفرنسيين

المرحلة الأولى :
تمتدّ هذه المرحلة من 5 الى 10 أيام حسب الرغبة والكيلوغرامات
التي تنوين التخلّص منها لأنك في أسبوع واحد
وفي حال التزمت قد تخسرين 5 كيلوغرامات،
ويمكنك تناول 7 مجموعات من الأطعمة فقط بالكيمة والعدد

الذي ترغبين به حتّى تشعري بالشبع وهي :

لحم العجل سلق أو شوي من دون دهن
الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية
الأسماك والطون والسردين بالماء
الدجاج بكل أجزائه من دون جلد
بياض البيض
الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم
مع الاكثار من اللبن.

الممنوعات
خلال هذه المرحلة هي الزيوت
بكلّ أنواعها، السكر والكاتشاب.
المسموحات هي :
العلكة من دون سكر
الخل
الأعشاب
الثوم
البقدونس
البصل والبهارات لتحسين النكهة.


المرحلة الثانية:
تمتدّ هذه المرحلة من أسبوعين الى 3 وفيها يتمّ تناول البروتينات
بكلّ مصادرها كما في المرحلة السابقة
مع إضافة بعض الخضراوات بالكمية
التي تريدين مطبوخة أو نيئة

الخضار المسموحة هي فقط :
البندورة
الخيار
الفجل
السبانخ
الفاصولياء الخضراء
الخس
الفطر
الملفوف
القرنبيط
الباذنجان
الكوسا
الفليفلة
الجزر.


- المرحلة الثالثة:
وهي المرحلة الأهمّ لأنك فيها تثبتين وزنك الذي خسرته
في المرحلة السابقة
ولكنك لن تستطيعي خسارة أكثر من كيلوغراماً واحداً كلّ 10 أيام،
والمهمّ هو تثبيت الوزن لذا تمتدّ هذه المرحلة حوالي الستة أشهر

مسموح أن تأكلي بروتينات مرحلة البدء
وخضار مرحلة العبور مع حبّة فواكه واحدة في اليوم
ما عدا
الموز
العنب
الكرز
الفواكه المجففة
الجوز
الزبيب
الفستق الحلبي
الفستق العبيد واللوز.

مع خبز نخالة 50 غرام يومياً، مرّة أسبوعياً
200 غرام من النشاء أي بطاطس أو باستا
أو برغل أو أرز و 40 غرام جبنة بيضاء يومياً.


المرحلة الرابعة:
وهي مرحلة تثبيت الوزن النهائي وتتطلب
منك يوماً واحداً في الأسبوع
فتتناولين ما شئت لستة أيام أمّا السابع فتأكلين فيه البروتينات فقط
كما فعلت في المرحلة الأولى.

تشجعي وابدئي وتألقي




بجسم يتغنى بالرشاقه
و
لك منا ارق تحيه

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir