معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2014-02-03, 04:42 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
9war تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور





علاج خشونة المفاصل بالجسم بتمرينات / باونموكت آسنا /
لازالة الالام والضجر للمصابين بخشونة الركبه
والرقبه والاطراف

تمارين سهله تساهم في تخطي مشكلة الخشونه
شريطة البدء بالتركيز والاسترخاء بإغماض العين
ومن ثم بدء التمارين


الوزن الزائد عن تحمل الجسم للانسان
احد اسباب خشونة الركبه
فعند الاصابه يتطلب التسارع في انقاص الوزن
واتباع برنامج حميه خالي من الدهون لاعادة الوزن الطبيعي
للجسم

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم


خطوات مصوره للتمارين الخاصة في الخشونه بالجسم

إثنى القدمين للخلف من ناحية مفصل الكاحل مع الشهيق
و اثنيها للأمام مع الزفير
استمر فى كل حركة بضع ثوان
استشعر الشد فى ربلة الساق
و عضلات الرجلين / كرر التمرين عشر مرات /


تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم


إثنى الرجل اليمنى بحيث تضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر،
إمسك أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى ضع اليد اليمنى على الركبة المثنية ،
خذ نفس بهدوء ، و فى هذه الأثناء ارفع الركبة اليمنى ناحية الصدر ،
و مع الزفير اخفض الركبة حتى تصل إلى الأرض ،
كرر العملية عشر مرات باستخدام كل قدم على حدا ،
يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتليين مفاصل الركبة


تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم

خذي نفسا عميقا مع ثنى الرجل اليمنى
عند الركبة مع وضع اليدين متشابكتين
تحت الركبة اليمنى ، استنشق بعمق و أثناء ذلك قم بفرد الرجل اليمنى
دون أن تمس القدم الأرض ، كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل قدم


تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم


يمكن ممارسة كافة تمارين " باونموكت آسنا "
إعتمادا على هذا الوضع الذى يدخل ضمن أوضاع الجلوس ،
يراعى الحفاظ على استقامة الرأس و العنق و العمود الفقرى ،
شد الرجلين للأمام ، تدعيم الجسم باستخدام الذراعين ،
حاول إغماض العينين مع التركيز طوال فترة التمرين ،
ينبغى تخليص الجسم من التوتر العصبى والحفاظ على استرخائه
و خاصة تلك المنطقة التى يركز عليها التمرين


تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم


ضع الكاحلين على الأرض، إبدأ بلف القدمين من ناحية الكاحل مع حركة عقارب


الساعة كما لو كنت تقوم برسم دائرة كبيرة باستخدام أصابع القدم الكبيرة ،
حاول تنسيق كل دورة تنفس مع حركة القدم الدائرية ،
كرر التمرين عشر مرات ثم غير إتجاه لف القدمين ضد عقارب الساعة وهكذا


تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم

إثن الركبتين بحيث يتلامس باطن القدمين ، ضم القدمين بقوة باستخدام اليدين ،
و حاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع ، حرك الركبتين
برفق لأعلى ثم لأسفل بمساعدة المرفقين ، كرر الحركة من 30 إلى 50 مرة ،
حافظ على إنتظام التنفس

تفرد القدمين مع التأكد من ثباتها، ركز على منطقة أصابع القدمين
إثنى أصابع القدمين للخلف مع الشهيق ، و إلى الأمام مع الزفير ،
حافظ على كل وضع لعدة ثوانى ، كرر هذه الحركة عشر مرات ،
حاول أن تنظم الشهيق و الزفير مع حركة الأصابع ،
حاول أن تنتبه لمسار الطاقة فى الجسم ،
يفيد هذا التمرين بشدة فى تنشيط أصابع القدمين ،
بل و يفيد القدمين التى تضم مئات النهايات العصبيةالمتصلة
إتصالا مباشرا مع كل أعضاء و أجهزة و غدد الجسم

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم

تدريبات الأصابع و الرسغين و العنق

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم


إفرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين
بحيث تكون راحتى الكف لأسفل ، إفرد اصابع اليدين
مع الحفاظ على تباعدها مع الشهيق ، ضم الأصابع بقوة
حول الإبهام حتى تصبح قبضة اليد محكمة مع الزفير ،
كرر هذه الحركة عشر مرات

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم



إفرد الذراعين بقوة أمام الحسم فى مستوى الكتفين ،
حافظ على راحتى اليدين مفرودتين و على المرفقين
و الأصابع مفرودة خلال التمرين ، خذ نفسا عميقا مع
ثنى اليدين للخلف بحيث تظل الأصابع مفرودة تشير إلى الجسم ،
إثنى اليدين إلى الأمام مع الزفير بحيث تتجه الأصابع إلى
الأسفل مشيرة ناحية الجسم ايضا ، كرر التمرين عشر مرات

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم

ضع أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيمن و كذلك
أصابع اليد اليسرى على الكتف الأيسر ،
إبدأ بلف المرفقين فى نفس الوقت فى حركة دائرية ،
حاول ان تجعل المرفقين يتماسا أمام الصدر و أن
تلمس اليدان الأذنين عند رفعها لأعلى ، و أن تلمس جانبى
الجسو عند نزولها لأسفل ،
كرر التمرين عشر مرات فى اتجاه عقارب
الساعة وعشر مرات أخرى ضد اتجاه

عقارب الساعة


يفيد هذا التمرين فى شد الصدر و الأكتاف
و يقضى على الألم و تيبس العضلات
كما يفيد فى حالات إلتهاب الفقرات العنقية
و الأكتاف المتيبسة

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم

حرك العنق ببطىء على الأمام مع الشهيق
و حاول أن تلمس الذقن الصدر
و مع الزفير إرجع برأسك على الخلف قدر المستطاع
كرر العملية عشر مرات
ثم لف الرأس بحركة دائرية و بهدوء حاول
أن تكمل لفة دائرية كاملة مع دورة التنفس ( الشهيق و الزفير )
كرر التمرين عشر مرات
مع عقارب الساعة
و عشر مرات عكس عقارب الساعة
يساعد هذا التمرين فى القضاء على
خشونة مفاصل الرقبة و منطقة الكتفين.

ونرجوا لكم الشفاء العاجل للمصابين



بخشونة الركبه ومفاصل الجسم
مع الدعاء لكم بالصحه الدائمه
تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص الالم





المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2014-12-08, 10:51 PM   #2
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

  رد مع اقتباس
قديم 2016-03-17, 09:00 AM   #3
Banned
 
تاريخ التسجيل: Mar 2016
العمر: 28
المشاركات: 33
معدل تقييم المستوى: 0
نورهان نور will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور



جزاك الله خيرا





  آخر موآضيع » نورهان نور
  رد مع اقتباس
قديم 2016-04-05, 10:19 PM   #4
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

  رد مع اقتباس
قديم 2017-03-20, 09:34 PM   #5
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

  رد مع اقتباس
قديم 2017-05-18, 03:58 PM   #6
:: عضو نشيط ::
 
تاريخ التسجيل: May 2017
المشاركات: 31
معدل تقييم المستوى: 4
برينسس لى لى will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور



تمارين ممتازة





  آخر موآضيع » برينسس لى لى
  رد مع اقتباس
قديم 2017-12-25, 07:10 PM   #7
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

  رد مع اقتباس
قديم 2018-03-15, 03:39 PM   #8
Banned
 
تاريخ التسجيل: Mar 2018
العمر: 50
المشاركات: 31
معدل تقييم المستوى: 0
محمود الروح will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور



بسم الله ماشاء الله





  آخر موآضيع » محمود الروح
  رد مع اقتباس
قديم 2019-03-01, 07:43 PM   #9
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,011
معدل تقييم المستوى: 61
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
مفاصل, مهمه, الالم, الجسم, تمارين, بالصور, خشونة الركبه, يوغا, علاج

مواضيع جديدة في الطب والصحة

تمارين يوغا مهمه لعلاج خشونة الركبه ومفاصل الجسم للتخلص من الالم بالصور

« اسباب الاسهال الاحمر والاعراض المصاحبة وطرق العلاج فول الصويا علاج طبيعي لهشاشة العظام والتهاب المفاصل وسرطان الثدي وضغط الدم المرتفع »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
تمارين تنحيف ونحت الخصر لجمال الجسم واناقة الملبس بالصور
معلومات صحيه مهمه - تغيرات في الجسم عند توقف تناول السكر
الجلوس بطريقه خطا على الارض سبب في خشونة وتاكل غضاريف الركبه
تمارين لازالة البطن وحرق الدهون - رياضه للتخلص من الكرش بالصور المتحركه
حركات بالأصابع لعلاج و تنشيط اعضاء الجسم - صور‎


. الساعة الآن 07:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير