معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2014-02-07, 06:39 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,527
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
Newj نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب





رجيم البحر الابيض المتوسط لا يقتصر على برنامج واحد

حمية البحر الابيض المتوسط يساهم في انقاص الاوزان
العاليه لاعادة الجسم للرشاقه

ترتكز انواع هذه الحميه النباتات والاجبان واللبن الزباي
اضافة الى الاسماك والدواجن وادخال مقادير ضئيله
من الدهون المشبعه واللحوم والحلويات

فقبل البدء في اي دايت يجب الاطلاع الجيد
لتلك الابحاث التي اعتمد عليها الدايت للابحار في حمية
سليمه دون الاصابة بأثار جانبيه


ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​؟



حميةالبحر الأبيض المتوسط ​​هو نمط حياة سليم

و صحي ضمن غذاء صحي وجيد

لا يوجد نظام غذائي واحد لحمية البحر الأبيض المتوسط




وتشمل الاعتماد على الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والبقول
و الحبوب الكاملة والمكسرات والزيتون و زيت الزيتون جنبا إلى
جنب مع بعض الجبن ، واللبن الزبادي ، الأسماك ، الدواجن ،
البيض هذه الأطعمة تشكل أساس خطة توفير الآلاف من المغذيات ،
ومضادات الأكسدة والفيتامينات و المعادن والألياف التي
تعمل معا لحماية ضد الأمراض المزمنة.


معظم الأطعمة في حمية البحر الأبيض المتوسط

تكون طازجه وموسمية

و طرق إعداد الغذاء تميل إلى أن تكون بسيطة

و الأطعمة نادرا ما تكون مقلية.

كميات صغيرة فقط من الدهون المشبعة، و الصوديوم، و الحلويات ،

واللحوم هي ما تعتمد عليه حمية البحر الأبيض المتوسط.

يتضمن أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط بشكل عام ​​على تناول
الطعام على مهل و ممارسة النشاط البدني بانتظام ،
والتي هي جزء مهم من المعادلة الغذائيه .



ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط ؟

لطالما ارتبطت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع
انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تظهر الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي مفيده
في خفض عوامل الخطر لللأمراض القلبية الوعائية
بما في ذلك الكوليسترول الكلي ، الكولسترول الجيد، والكولسترول السيء
و الدهون الثلاثية ، وضغط الدم ، و مستويات السكر في الدم .




وأثبتت الدراسات والتحاليل على أن حمية البحر الأبيض المتوسط
تقلل من خطر الأصابه بالأمراض الأستقلابيه وهم
(ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ،
ومستويات الكوليسترول غير الصحية ،
و الدهون في منطقة البطن )
التي تجعل من أمراض القلب ، والسكري،
والسكتة الدماغية أكثر احتمالا..

وتشير دراسات أخرى أن النشاط البدني والرياضه جنبا الى جنب
مع الحميه واحدة من أفضل الاستراتيجيات لخفض
خطر مرض السكري ذلك لأن حمية البحر الأبيض المتوسط
​​غنيه في الأطعمة النباتية ، ومنخفضه في منتجات اللحوم الحمراء،
ومنتجات الألبان عالية الدسم.

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى ، قد يكون هناك
أيضا ميزة أخرى وهي انخفاض في الوزن ذلك لأن النشاط البدني
له الحصه الأكبر بحمية البحر الأبيض المتوسط.

"في النهايه نصائح بسيطه لإتباع حمية البحر الأبيض المتوسط"

1: استبدال الزبدة والسمن بزيوت صحية
نباتيه كلما كان ذلك ممكنا

2: تناول الخضار في كل وجبه رئيسيه

3: استبدل الخبز الأبيض بالأسمر و الحبوب
الكاملة وكذلك للمعكرونة والأرز والحبوب الأخرى.

4: مابين الوجبات ضع مقدار بسيط من المكسرات والبذور



أو الجبن قليل الدسم أو منتجات الألبان
بدلا من الوجبات الخفيفة المجهزة.

5: تناول الفواكه بدلا عن الحلويات الدسمه .

6: اكثر من النشاط البدني والحركه وشرب المياه
فذلك يعزز ويزيد من عملية الهضم والحرق للدهون

نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب






المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
المتوسط, الاصابه, البحر الابيض, امراض, القلب, انخفاض, حليب, فوائد, نصائح

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب

« وجبات تجعل لك خصر نحيل ونحيف وجسم كله رشاقه بالصور رجيم خشاف التمر والتين لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
الاصابه بامراض خطيره بسبب استخدام زيت القلي اكثر من مره
تعرض الاطفال للضغط النفسي سبب للاصابه بامراض القلب
تناول الخبز يوميا يقلل الاصابه بامراض الاوعيه الدمويه
نصائح وفوائد استعمال الخل الابيض في التنظيف والغسيل وازالة البقع


. الساعة الآن 01:27 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير