منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب

نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب

رجيم البحر الابيض المتوسط لا يقتصر على برنامج واحد حمية البحر الابيض المتوسط يساهم في انقاص الاوزان العاليه لاعادة الجسم للرشاقه ترتكز انواع هذه الحميه
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



رجيم البحر الابيض المتوسط لا يقتصر على برنامج واحد

حمية البحر الابيض المتوسط يساهم في انقاص الاوزان
العاليه لاعادة الجسم للرشاقه

ترتكز انواع هذه الحميه النباتات والاجبان واللبن الزباي
اضافة الى الاسماك والدواجن وادخال مقادير ضئيله
من الدهون المشبعه واللحوم والحلويات

فقبل البدء في اي دايت يجب الاطلاع الجيد
لتلك الابحاث التي اعتمد عليها الدايت للابحار في حمية
سليمه دون الاصابة بأثار جانبيه


ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​؟



حميةالبحر الأبيض المتوسط ​​هو نمط حياة سليم

و صحي ضمن غذاء صحي وجيد

لا يوجد نظام غذائي واحد لحمية البحر الأبيض المتوسط




وتشمل الاعتماد على الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والبقول
و الحبوب الكاملة والمكسرات والزيتون و زيت الزيتون جنبا إلى
جنب مع بعض الجبن ، واللبن الزبادي ، الأسماك ، الدواجن ،
البيض هذه الأطعمة تشكل أساس خطة توفير الآلاف من المغذيات ،
ومضادات الأكسدة والفيتامينات و المعادن والألياف التي
تعمل معا لحماية ضد الأمراض المزمنة.


معظم الأطعمة في حمية البحر الأبيض المتوسط

تكون طازجه وموسمية

و طرق إعداد الغذاء تميل إلى أن تكون بسيطة

و الأطعمة نادرا ما تكون مقلية.

كميات صغيرة فقط من الدهون المشبعة، و الصوديوم، و الحلويات ،

واللحوم هي ما تعتمد عليه حمية البحر الأبيض المتوسط.

يتضمن أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط بشكل عام ​​على تناول
الطعام على مهل و ممارسة النشاط البدني بانتظام ،
والتي هي جزء مهم من المعادلة الغذائيه .



ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط ؟

لطالما ارتبطت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع
انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تظهر الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي مفيده
في خفض عوامل الخطر لللأمراض القلبية الوعائية
بما في ذلك الكوليسترول الكلي ، الكولسترول الجيد، والكولسترول السيء
و الدهون الثلاثية ، وضغط الدم ، و مستويات السكر في الدم .




وأثبتت الدراسات والتحاليل على أن حمية البحر الأبيض المتوسط
تقلل من خطر الأصابه بالأمراض الأستقلابيه وهم
(ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ،
ومستويات الكوليسترول غير الصحية ،
و الدهون في منطقة البطن )
التي تجعل من أمراض القلب ، والسكري،
والسكتة الدماغية أكثر احتمالا..

وتشير دراسات أخرى أن النشاط البدني والرياضه جنبا الى جنب
مع الحميه واحدة من أفضل الاستراتيجيات لخفض
خطر مرض السكري ذلك لأن حمية البحر الأبيض المتوسط
​​غنيه في الأطعمة النباتية ، ومنخفضه في منتجات اللحوم الحمراء،
ومنتجات الألبان عالية الدسم.

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى ، قد يكون هناك
أيضا ميزة أخرى وهي انخفاض في الوزن ذلك لأن النشاط البدني
له الحصه الأكبر بحمية البحر الأبيض المتوسط.

"في النهايه نصائح بسيطه لإتباع حمية البحر الأبيض المتوسط"

1: استبدال الزبدة والسمن بزيوت صحية
نباتيه كلما كان ذلك ممكنا

2: تناول الخضار في كل وجبه رئيسيه

3: استبدل الخبز الأبيض بالأسمر و الحبوب
الكاملة وكذلك للمعكرونة والأرز والحبوب الأخرى.

4: مابين الوجبات ضع مقدار بسيط من المكسرات والبذور




أو الجبن قليل الدسم أو منتجات الألبان
بدلا من الوجبات الخفيفة المجهزة.

5: تناول الفواكه بدلا عن الحلويات الدسمه .

6: اكثر من النشاط البدني والحركه وشرب المياه
فذلك يعزز ويزيد من عملية الهضم والحرق للدهون

نصائح وفوائد حمية البحر الابيض المتوسط وانخفاض الاصابه بامراض القلب


أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir