منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة قائمة الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د بنسبه عاليه

قائمة الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د بنسبه عاليه

اهمية تناول فيتامين دال عن طريق الاطعمه لصحة افضل فهو يقي من امراض كثيره كما له اهمية بالغه للاطفال فضعف نسبة فيتامين د في الجسم
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



اهمية تناول فيتامين دال
عن طريق الاطعمه لصحة افضل
فهو يقي من امراض كثيره
كما له اهمية بالغه للاطفال فضعف نسبة فيتامين د
في الجسم قد يسبب الكساح
والاصابة بامراض اخرى

لاسمح الله

ولصحة افضل وجسم سليم متكامل
اليك قائمة الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د
تحت دراسات وابحاث



زيت كبد سمك القد
كان زيت كبد سمك القد تكملة شعبية لسنوات عديدة ،
وبطبيعة الحال يحتوي على مستويات عالية جدا من فيتامين (أ) وفيتامين (د)
الذي يوفر زيت كبد 10001iu )1667٪ dv) لكل 100 غرام .


السمك
هناك العديد من أنواع مختلفة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية
من فيتامين (د)
عادة يحتوي السمك الغير مطهي على فيتامين (د) أكثر من المطبوخة ،
وسيتضمن تخفيض المادة الدهنية أكثر من تخفيضات العجاف .
علاوة على ذلك ، سوف تجد الأسماك المعلبة بها
زيت وعادة ما يؤكل السمك الغير مطهي في شكل السوشي .

وتوفر الرنجة فيتامين (د) أكثر بحوالي 1628iu )271٪ dv)
لكل 100 غرام حصة ،
السلمون المعلب (127٪ dv) ، والماكريل الخام (60٪ dv) ،
وجبات السردين (45٪ dv) ، الماكريل المعلب (42٪ dv) ،
وزيت سمك التونة المعبأة (39٪ dv) .







المحار
المحار هي مصدر كبير لفيتامين b12 بالإضافة
إلى فيتامينd ، ، الزنك ، الحديد ، المنجنيز ، السيلينيوم ، و النحاس .
كما يحتوي المحار على نسب مرتفعة من الكوليسترول ويجب أن تؤكل في الاعتدال
من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية .


الكافيار (الأسود والأحمر)
الكافيار هو عنصر مشترك في السوشي وأكثر وبأسعار معقولة ،
يوفر الكافيار 232iu )58٪ dv) من فيتامين d لكل
100 غرام حصة ، أو 37.1iu )9٪ dv) لكل ملعقة صغيرة .



الصويا
(التوفو وحليب الصويا)
منتجات الصويا المحصنة بها كل من فيتامين (د) و الكالسيوم .
ويمكن للتوفو المدعم بتوفير ما يصل إلى
157iu )39٪ dv) من فيتامين d لكل 100 غرام حصة ،
أو 44iu)11٪ dv) للأونصة .
حليب الصويا يمكن أن توفر ما يصل إلى
49iu )12٪ dv)
من فيتامين d لكل 100 غرام حصة ، 119iu )30٪ dv)
لكل كوب .

كميات فيتامين (د)
تختلف على نطاق واسع بين المنتجات ،
لذلك يجب التأكد من مراجعة الحقائق التغذية لمحتوى فيتامين (د) .



العصائر ومنتجات الالبان
منتجات الألبان هي بالفعل عالية في الكالسيوم ،
لذلك فمن المنطقي
تناول حليب فيتامين د يمكن أن توفر ما يصل إلى
52.0iu (13٪ dv) من فيتامين d
لكل 100 غرام حصة ، 127iu (32٪ dv) لكل كوب .
يمكن توفير ما يصل إلى الجبن 6.6iu (2٪ dv) في بوصة مكعبة ،
ويتيح الزبدة 7.8iu (2٪ dv) في ملعقة واحدة .
فحص العلامات التغذية لكميات الدقيق .



البيض
البيض هو المصدر الجيد
من فيتامين b12 ، بالإضافة إلى فيتامين d ، و البروتين . البيض يوفر
37.0iu) 9٪ dv) من فيتامين d لكل 100 غرام حصة ،
أو 17.0iu) ٪ dv) في البيض المقلي كبيرة .



الفطر
الفطر غني بفوائده الغذائية العالية مثل فيتامين d ،
و فيتامين b5 (حمض البانتوثينيك) و النحاس .
الفطر المطبوخ يوفر 27.0iu) 7٪ dv) لكل 100 غرام حصة ،
أو 7.6iu ) 2٪ dv) للأونصة .
قائمة الاطعمه التي تحتوي على فيتامين بنسبه عاليه







جزاك الله خيرا

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO