منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه

قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه

انواع الاغذيه التي تساهم في تقوية عظام الجسم غذاء صحي يحفز على نموالعظام ويجعل منها عظام سليمه خالية من الامراض الشائعه كالهشاشة وتاكل الغضاريف لستة
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



انواع الاغذيه التي تساهم في تقوية عظام الجسم

غذاء صحي يحفز على نموالعظام ويجعل منها عظام
سليمه خالية من الامراض الشائعه كالهشاشة وتاكل الغضاريف

لستة الاغذيه التي تعمل على سلامة العظام في الجسم


1. الزبادي :
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين d
من تعرضهم لضوء الشمس, ولكن الزبادي من الأغذية
التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين d, فكوب واحد من الزبادي
يومياً يكفي للحصول على30%
من حصتك اليومية التي تحتاجها

من الكالسيوم و20% من فيتامين


2. الحليب:
كوب من الحليب الخالي الدسم يوميا يمدك ب 30%
من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم
ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب
في أنسب الأوقات خلال اليوم


3.الأجبان:
تمد الأجبان جسدك بالكالسيوم
لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء




فقط
42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30%
من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي
باقي انواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين d.


4. السردين:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية
من فيتامين d
والكالسيوم وهذا هو أحد أهم الأسباب
التي تدعوك لتناول الأسماك .


5. البيض:
بالإضافة لكونة أحد أهم الأطعمة الصحية
والتي تساعد على فقدان الوزن
فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6%
من إحتياجك اليومي من فيتامين d.


6. السلامون:
يعرف السلمون بأهميتة لصحة القلب
لإحتوائة على أوميجا-3
وأنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية
ويمكنك الحصول على نسبة 100%
من فيتامين d بتناول قطعة سلمون تزن 85 جرام.


7. السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك
المشكلات الهضمية فيمكنك الحصول على 25%
من إحتياجك اليومي للكالسيوم
من كوب السبانخ المطبوخه بالإضافه
لإحتوائها على فيتامين a والحديد والألياف



8. الحبوب المحصنة :

كالكورن فليكس فيحتوي على 25%

من احتياجك اليومي لفيتامين d.




9. التونة :
مصدر جيد للحصول على فيتامين d
وتحتوي 85 جرام من التونة
على 39% من إحتياجك اليومي من فيتامين d.



10. الكرنب الاخضر " الملفوف" :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ
علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.


11. عصير البرتقال :
كوب من عصير البرتقال الطازج لا يحتوي
على فيتامين d أو الكالسيوم
ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج
يساعد على إمتصاص الكالسيوم.


قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO