معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2015-04-05, 02:36 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,541
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه





انواع الاغذيه التي تساهم في تقوية عظام الجسم

غذاء صحي يحفز على نموالعظام ويجعل منها عظام
سليمه خالية من الامراض الشائعه كالهشاشة وتاكل الغضاريف

لستة الاغذيه التي تعمل على سلامة العظام في الجسم


1. الزبادي :
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين d
من تعرضهم لضوء الشمس, ولكن الزبادي من الأغذية
التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين d, فكوب واحد من الزبادي
يومياً يكفي للحصول على30%
من حصتك اليومية التي تحتاجها

من الكالسيوم و20% من فيتامين


2. الحليب:
كوب من الحليب الخالي الدسم يوميا يمدك ب 30%
من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم
ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب
في أنسب الأوقات خلال اليوم


3.الأجبان:
تمد الأجبان جسدك بالكالسيوم
لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء



فقط
42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30%
من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي
باقي انواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين d.


4. السردين:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية
من فيتامين d
والكالسيوم وهذا هو أحد أهم الأسباب
التي تدعوك لتناول الأسماك .


5. البيض:
بالإضافة لكونة أحد أهم الأطعمة الصحية
والتي تساعد على فقدان الوزن
فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6%
من إحتياجك اليومي من فيتامين d.


6. السلامون:
يعرف السلمون بأهميتة لصحة القلب
لإحتوائة على أوميجا-3
وأنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية
ويمكنك الحصول على نسبة 100%
من فيتامين d بتناول قطعة سلمون تزن 85 جرام.


7. السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك
المشكلات الهضمية فيمكنك الحصول على 25%
من إحتياجك اليومي للكالسيوم
من كوب السبانخ المطبوخه بالإضافه
لإحتوائها على فيتامين a والحديد والألياف



8. الحبوب المحصنة :

كالكورن فليكس فيحتوي على 25%

من احتياجك اليومي لفيتامين d.




9. التونة :
مصدر جيد للحصول على فيتامين d
وتحتوي 85 جرام من التونة
على 39% من إحتياجك اليومي من فيتامين d.



10. الكرنب الاخضر " الملفوف" :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ
علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.


11. عصير البرتقال :
كوب من عصير البرتقال الطازج لا يحتوي
على فيتامين d أو الكالسيوم
ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج
يساعد على إمتصاص الكالسيوم.


قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه





المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
المحفزه, الاغذيه, الجسم, تقوية, عظام, نمو, نصائح طبيه, قائمة

مواضيع جديدة في الطب والصحة

قائمة الاغذيه المحفزه لنمو وتقوية عظام الجسم بنصائح طبيه

« انواع الرعاف - اسباب نزيف الانف - طرق الاسعافات الاوليه والعلاج والوقايه علاج الصداع - اسباب الصداع ناتجه من امراض عضويه وغير عضويه »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
علاج البواسير والتخلص من التهاب الاورده في البيت بنصائح طبيه
فيتامينات واغذيه تقاوم الشيب وتساعد على انبات وتقوية الشعر
الحفاظ على صحة وحماية اسنان الطفل بنصائح طبيه
خلطة الجرجير لكثافة وتقوية الشعر واعادة اللمعان والصحة لشعرك
رجل يقوم بحركات تتطلب الدقة والمهارة ,وكأنه لا يملك عظام


. الساعة الآن 04:34 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير