منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة برنامج حميه لانهاء زيادة الوزن والسمنه واعادة الرشاقه للجسم

برنامج حميه لانهاء زيادة الوزن والسمنه واعادة الرشاقه للجسم

رجيم صحي تحت اشراف طبي لانقاص الوزن وانهاء مشاكل السمنه للحصول على رشاقه وصحة الجسم برنامج حميه ب 1800 سعره حراريه يساهم في اعادة صحة
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



رجيم صحي تحت اشراف طبي
لانقاص الوزن وانهاء مشاكل السمنه
للحصول على رشاقه وصحة الجسم

برنامج حميه ب 1800 سعره حراريه
يساهم في اعادة صحة وتناسق الجسم
بالشكل الافضل



وجبة الإفطار

مقدار واحد من الفاكهه
أو
نصف كوب من عصير الفاكهه الغير مُحلى .


مقدار واحد من البيض ( الغير مقلي )
او 30 جرام جبن قليل الدسم
او ملعقتي طعام لبنه قليلة الدسم .


مقدار واحد ( شريحه واحده ) من الخبز البر
أو نصف آوب من حبوب الإفطار
الغير مُحلاه أو نصف آوب شوفان مطبوخ .


كوب واحد حليب قليل الدسم ( بدون سكر).

مقدار واحد ملقعه شاي واحده من)
الزيت الصحي
زيت الكانولا أو زيت الذره.

وجبة خفيفة :

مقدار واحد ( شريحه واحده )
من الخبز البر و آوب حليب قليل الدسم .

وجبة الغداء

كوب واحد شوربه قليلة الدسم .





4 اونصات ) 120 جرام )
من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي
أو دواجن مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد .


مقدار واحد من الخبز البر أو ثلث كوب من الأرز المطبوخ
او
نصف كوب من المعكرونه المطبوخه .

مقدار من الخضار المطبوخة ( نصف كوب).

مقدار واحد من الخضار الطازجة ( كوب من السلطه).

مقدار واحد ملعقة شاي واحده من
الزيت الصحي زيت دوار الشمس
أو
زيت الذره أو زيت الكانولا.

وجبة خفيفة :

مقدار واحد من الفاكهه و كوب واحد حليب
قليل الدسم أو لبن أو زبادي قليل الدسم .

وجبة العشاء

كوب واحد شوربه قليلة الدسم .

4 اونصات ) 120 جرام )
من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي
أو دواجن مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد .

مقدار واحد من الخبز البر ( شريحه واحده )
أو 100 جرام من البطاطس المشويه
أو المسلوقة ( حبة واحدة).

مقدار واحد من الخضار المطبوخة
( نصف كوب).

مقدار واحد من الخضار الطازجة
( آوب من السلطه).

وجبة خفيفة :

مقدار واحد من الخبز البر ( شريحه واحده).

كوب واحد حليب قليل الدسم
أو لبن أو زبادي قليل الدسم .

مقدارين من اللحم : مثل

( 60جرام) من الجبنه قليلة الدسم
أو 2 أونصه ) 60 جرام ) من التونا بدون زيت .

مقدار واحد من الخضار الطازجة ( كوب من السلطه).

مقدار واحد من الفاكهه أو نصف كوب
من عصير الفاكهه الغير مُحلى .


حسب الرغبه :

سلطة خضراء، شاي / قهوه ( بدون سكر ) ،
مُحليات صناعية، جلو خالي من السكر،
عصير ليمون غير مُحلى،
بهارات، ثوم، أعشاب، فلفل، خردل،
علكه خاليه من السكر،
مشروبات غازيه ( لايت أو دايت).

تجنب :-

سكر، مربى، عسل، فواكه مُعلبه، عصيرات الفاكهة المحلاه،
حلويات، سكريات، مهلبية، مكسرات، أطعمة مقليه، معجنات،
زبده، دهون حيوانيه، زيت نخيل أو زيت جوزالهند .
برنامج حميه لانهاء زيادة الوزن والسمنه واعادة الرشاقه للجسم



أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir