منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة برنامج حميه لانهاء زيادة الوزن والسمنه واعادة الرشاقه للجسم
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



رجيم صحي تحت اشراف طبي
لانقاص الوزن وانهاء مشاكل السمنه
للحصول على رشاقه وصحة الجسم

برنامج حميه ب 1800 سعره حراريه
يساهم في اعادة صحة وتناسق الجسم
بالشكل الافضل



وجبة الإفطار

مقدار واحد من الفاكهه
أو
نصف كوب من عصير الفاكهه الغير مُحلى .


مقدار واحد من البيض ( الغير مقلي )
او 30 جرام جبن قليل الدسم
او ملعقتي طعام لبنه قليلة الدسم .


مقدار واحد ( شريحه واحده ) من الخبز البر
أو نصف آوب من حبوب الإفطار
الغير مُحلاه أو نصف آوب شوفان مطبوخ .


كوب واحد حليب قليل الدسم ( بدون سكر).

مقدار واحد ملقعه شاي واحده من)
الزيت الصحي
زيت الكانولا أو زيت الذره.

وجبة خفيفة :

مقدار واحد ( شريحه واحده )
من الخبز البر و آوب حليب قليل الدسم .

وجبة الغداء

كوب واحد شوربه قليلة الدسم .





4 اونصات ) 120 جرام )
من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي
أو دواجن مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد .


مقدار واحد من الخبز البر أو ثلث كوب من الأرز المطبوخ
او
نصف كوب من المعكرونه المطبوخه .

مقدار من الخضار المطبوخة ( نصف كوب).

مقدار واحد من الخضار الطازجة ( كوب من السلطه).

مقدار واحد ملعقة شاي واحده من
الزيت الصحي زيت دوار الشمس
أو
زيت الذره أو زيت الكانولا.

وجبة خفيفة :

مقدار واحد من الفاكهه و كوب واحد حليب
قليل الدسم أو لبن أو زبادي قليل الدسم .

وجبة العشاء

كوب واحد شوربه قليلة الدسم .

4 اونصات ) 120 جرام )
من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي
أو دواجن مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد .

مقدار واحد من الخبز البر ( شريحه واحده )
أو 100 جرام من البطاطس المشويه
أو المسلوقة ( حبة واحدة).

مقدار واحد من الخضار المطبوخة
( نصف كوب).

مقدار واحد من الخضار الطازجة
( آوب من السلطه).

وجبة خفيفة :

مقدار واحد من الخبز البر ( شريحه واحده).

كوب واحد حليب قليل الدسم
أو لبن أو زبادي قليل الدسم .

مقدارين من اللحم : مثل

( 60جرام) من الجبنه قليلة الدسم
أو 2 أونصه ) 60 جرام ) من التونا بدون زيت .

مقدار واحد من الخضار الطازجة ( كوب من السلطه).

مقدار واحد من الفاكهه أو نصف كوب
من عصير الفاكهه الغير مُحلى .


حسب الرغبه :

سلطة خضراء، شاي / قهوه ( بدون سكر ) ،
مُحليات صناعية، جلو خالي من السكر،
عصير ليمون غير مُحلى،
بهارات، ثوم، أعشاب، فلفل، خردل،
علكه خاليه من السكر،
مشروبات غازيه ( لايت أو دايت).

تجنب :-

سكر، مربى، عسل، فواكه مُعلبه، عصيرات الفاكهة المحلاه،
حلويات، سكريات، مهلبية، مكسرات، أطعمة مقليه، معجنات،
زبده، دهون حيوانيه، زيت نخيل أو زيت جوزالهند .




أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO