معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2015-05-27, 06:40 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,531
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول





نصائح وارشادات واهم التمارين بالصور
لمنطقة اسفل الحوض لتقوية العضلات
وتجنب الاصابه سلس البول

تمارين رياضيه تساهم في عدم
ضعف وهبوط اعضاء منطقة الحوض
مع التقدم في السن

تمارين رياضه لسلامة منطقة الحوض
تابعي التمارين المصوره
مع الالتزام بالنصائح

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

تمرين المصعد


ومن أجل فهم هذا التمرين يجب أن نتخيل أن العضلات الحلقية
العاصرة حول الفتحات
(مجرى البول والمهبل وفتحة الشرج)
كأبواب المصعد.
فعندما نقول أغلق المصعد أبوابه فهذا يعني أن عليكم
شد هذه العضلات وتقليصها، وعندما نقول فتح المصعد أبوابه
عليكم إرخاء هذه العضلات.
أما خطوات التمرين فهي كما يلي:


تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول


خطوات تمرين "المصعد":

أولا:
استلقي على ظهرك وضعي راحة القدمين على الأرض

ثانيا:
قومي بإغلاق أبواب المصعد، أي
شد وتقليص العضلات الحلقية العاصرة.

ثالثا:
"المصعد يصعد إلى أعلى":
أي قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى،
مع أبقاء عضلاتك مشدودة.
واستعيني بعضلات الكتف لرفع أسفل حوضك.


تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

نصائح
من الواجب التنويه إلى عدة أمور من شأنها

أن تمنع ضعف عضلات منطقة أسفل البطن، وهي تتمثل في:

أولا:
قبل البدء بالتمارين يجب التنويه
بالإمتناع عن حبس البول
وذلك خوفا من تطوير الالتهابات
في المسالك البولية لديكِ.

ثانيا:
عند قيامك برفع أي حمل ثقيل أو حتى الأطفال
من الضروري تجنيد عضلات
قاع الحوض والمستعرضية البطنية
(transversus abdominis)
لضمان بقاء العضلات قوية ومشدودة.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

نصائح وارشادات للنساء بعد الولادة

ثالثا:
عند الولادة
من الضروري القيام بإرخاء عضلات قاع الحوض
والعمل على قوة الشد من خلال استخدام عضلات البطن.
وذلك من أجل خلق الظروف المثالية
للطفل أثناء مروره في قناة الولادة.
وقد يساعدك في ذلك عزيزتي فتح الفم
وابعاد اصابع اليدين عن بعضهما.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

رابعا:
خلال عملية التبول، ينبغي الامتناع عن
الضغط على كرسي المرحاض.
حيث من شأن هذا الأمر أن يضعف عضلات الحوض أكثر.
وتذكري شد عضلات أسفل البطن عند التبول.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول


وأخيرا ننصحك عزيزتي بممارسة تمارين عضلات
أسفل الحوض بشكل يومي، وجعلها كروتين حياة يومي
وذلك من أجل حماية ودعم أعضاء الحوض
وبالتالي سيعود ذلك اليك بزيادة جودة حياتك!

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

النصائح جدا مهمه
وعليكم الاهتمام بما طرح عليكم
لصحة افضل على الدوام
تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول








المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2019-04-08, 01:36 PM   #2
:: عضو فعال ::
 
تاريخ التسجيل: Mar 2019
العمر: 25
المشاركات: 169
معدل تقييم المستوى: 1
mediavalley will become famous soon enough
افتراضي رد: تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول








  آخر موآضيع » mediavalley
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الاصابه, العضلات, اسفل الحوض, تمارين, سلس البول, عدم, نصائح, ضعف

مواضيع جديدة في الطب والصحة

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

« مادة التانين تسبب نقص الحديد في الجسم اعراض مرض الحمى الروماتيزميه وطرق الوقاية والعلاج له »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
حرمان الطفل من الحلويات من اسباب زيادة الوزن والاصابه بالسمنه
اسباب انتفاخ البطن والاصابه بالتخمه لاخصائية التغذيه سلمى الشريف
ماهي اسباب الم اسفل البطن
تمارين تساعد على الاسترخاء وتسكن الم اسفل الظهر باليوجا
أربعة تمارين سهلة للحوامل بهدف تقوبة الحوض


. الساعة الآن 11:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير