منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

نصائح وارشادات واهم التمارين بالصور لمنطقة اسفل الحوض لتقوية العضلات وتجنب الاصابه سلس البول تمارين رياضيه تساهم في عدم ضعف وهبوط اعضاء منطقة الحوض مع
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



نصائح وارشادات واهم التمارين بالصور
لمنطقة اسفل الحوض لتقوية العضلات
وتجنب الاصابه سلس البول

تمارين رياضيه تساهم في عدم
ضعف وهبوط اعضاء منطقة الحوض
مع التقدم في السن

تمارين رياضه لسلامة منطقة الحوض
تابعي التمارين المصوره
مع الالتزام بالنصائح

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

تمرين المصعد


ومن أجل فهم هذا التمرين يجب أن نتخيل أن العضلات الحلقية
العاصرة حول الفتحات
(مجرى البول والمهبل وفتحة الشرج)
كأبواب المصعد.
فعندما نقول أغلق المصعد أبوابه فهذا يعني أن عليكم
شد هذه العضلات وتقليصها، وعندما نقول فتح المصعد أبوابه
عليكم إرخاء هذه العضلات.
أما خطوات التمرين فهي كما يلي:


تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول


خطوات تمرين "المصعد":

أولا:
استلقي على ظهرك وضعي راحة القدمين على الأرض

ثانيا:
قومي بإغلاق أبواب المصعد، أي
شد وتقليص العضلات الحلقية العاصرة.

ثالثا:
"المصعد يصعد إلى أعلى":
أي قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى،
مع أبقاء عضلاتك مشدودة.
واستعيني بعضلات الكتف لرفع أسفل حوضك.


تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

نصائح
من الواجب التنويه إلى عدة أمور من شأنها

أن تمنع ضعف عضلات منطقة أسفل البطن، وهي تتمثل في:

أولا:
قبل البدء بالتمارين يجب التنويه
بالإمتناع عن حبس البول
وذلك خوفا من تطوير الالتهابات
في المسالك البولية لديكِ.

ثانيا:
عند قيامك برفع أي حمل ثقيل أو حتى الأطفال
من الضروري تجنيد عضلات
قاع الحوض والمستعرضية البطنية
(transversus abdominis)
لضمان بقاء العضلات قوية ومشدودة.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

نصائح وارشادات للنساء بعد الولادة

ثالثا:
عند الولادة
من الضروري القيام بإرخاء عضلات قاع الحوض
والعمل على قوة الشد من خلال استخدام عضلات البطن.
وذلك من أجل خلق الظروف المثالية
للطفل أثناء مروره في قناة الولادة.
وقد يساعدك في ذلك عزيزتي فتح الفم
وابعاد اصابع اليدين عن بعضهما.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

رابعا:
خلال عملية التبول، ينبغي الامتناع عن
الضغط على كرسي المرحاض.
حيث من شأن هذا الأمر أن يضعف عضلات الحوض أكثر.
وتذكري شد عضلات أسفل البطن عند التبول.

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول


وأخيرا ننصحك عزيزتي بممارسة تمارين عضلات
أسفل الحوض بشكل يومي، وجعلها كروتين حياة يومي
وذلك من أجل حماية ودعم أعضاء الحوض
وبالتالي سيعود ذلك اليك بزيادة جودة حياتك!

تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول

النصائح جدا مهمه
وعليكم الاهتمام بما طرح عليكم
لصحة افضل على الدوام
تمارين اسفل الحوض لعدم ضعف العضلات والاصابه بسلس البول




وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mediavalley اقتباس :
شكرا لك

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO