منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم وجدول السعرات الحراريه للمراه مابين 25 و50 سنه حتى المرضعه

رجيم وجدول السعرات الحراريه للمراه مابين 25 و50 سنه حتى المرضعه

رجيم يتناسب مع جميع اوضاع النساء مالم تكن مصابة باي مرض لاسمح الله كما انه يوافق المرضعه فهو يحتوي على اختيارات كثيره التخلص من الوزن
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


رجيم يتناسب مع جميع اوضاع النساء
مالم تكن مصابة باي مرض لاسمح الله
كما انه يوافق المرضعه فهو يحتوي
على اختيارات كثيره

التخلص من الوزن الزائد
باتباع رجيم مقنن ومعرفة عدد السعرات الحراريه
المفقوده موضح بجدول معتمد ومعرفة
الوزن الصحيح بحسب الطول



هذا الرجيم وجدول السعرات الحراريه
لسن المرأه مابين 25 - 50 سنه
هذه الحميه تساهم في انقاص الوزن وفقد




سعرات حراريه اذا اتبع بالدقه .



ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج
حوالي 2000 سعر حراري
فتاكل حوالي 1000 - 1500 سعر حراري
ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها
وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب


ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية
اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرأة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرأة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرأة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي
يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نظرية طرح المتر 100 سنتم
من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات
يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام
او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عملية الطرح
ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما
خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط
او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقودة

جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية
والرياضية لكي تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها
وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية
يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقودة
هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس
نوعا ما من هذه الانشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب
قسمة الرقم على اثنين او تمارسه لمدة ربع ساعة
فتقسم الرقم على اربع وهكذا

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها
55 كيلوجراما في بعض الانشطة الحركية

النوم 46 جلوس عادي 48

جلوس للاكل 66 وقوف عادي 68

جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118

مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198

كي الملابس 206 المشي العادي 200

لعبة تنس طاولة 196 المشي السريع 360

صعود السلم 830 نزول السلم 320

لعب كرة السلة 335 السباحة 230

لعب كرة قدم 335 الجري الطويل 760





ريجيم السعرات الحرارية

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف
كل اسبوع مناسب للمرضعات
ليس به حرمان
بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: قطعة كيك و120مل حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة

الغداء: شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونه مسلوقه وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس

العشاء: بيضه مسلوقة و 4 حبات زيتون و 4\1 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كأس جيلو

الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف و 1جبنه مثلثات


اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقة و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه وحبه كبيره بطاطا مسلوقة او مشوية وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:علبة تونه صغيرة مصفاة و 4\1 رغيف



اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقة وشريحة لحم مشويه وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول وسلطة



اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنه مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:1 توست و شريحة جبنه وسلطة



اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل وحبة فاكهة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة

الغداء: مكرونه مسلوقه و 2 شريحة مبروشة و سلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة و 4\1 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم



اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم
رجيم وجدول السعرات الحراريه للمراه مابين و50 سنه حتى المرضعه
وبالاخير انتي الحكم
وادرى بما ينفع لك مما يضرك
رجيم وجدول السعرات الحراريه للمراه مابين و50 سنه حتى المرضعه


أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir