طرق زيادة معدل حرق الدهون بالجسم بنصائح مثبته بالدراسات
افضل النصائح التي تساهم في زيادة حرق الدهون بالجسم تحت اشراف الكليه الامريكيه في كيفية الاستفاده من التمارين الرياضه لحرق السعرات بنسبه اكبر ضرورة شرب
افضل النصائح التي تساهم في زيادة حرق الدهون بالجسم
تحت اشراف الكليه الامريكيه
في كيفية الاستفاده من التمارين الرياضه
لحرق السعرات بنسبه اكبر
ضرورة شرب الماء بمعدل 12 كاس على
مدار اليوم الواحد وبالتالي لايحتاج الجسم
لتخزين الماء بل ان انه سيحفز الجسم
على امتصاص الغذاء وبهذا يتم انقاص الوزن
والاهتمام بتواجد الماء اثناء الرياضه
وتناولها بكميات صغيره
لحماية الجسم من الجفاف .
(1)
ابذل جهدًا أكبر
لا تنخدع بشيء اسمه منطقة حرق الدهون..
فتلك هي الفكرة المضللة، والتي مفادها
أن التمارين منخفضة الكثافة
أفضل لحرق الدهون من التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر
(كمن يقال على سبيل المثال
إن المشي أفضل من الركض)
فكلما زادت صعوبة التمرين
كلما زاد عدد السعرات التي تحرقها،
وهذا هو ما يهمنا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
(2)
اختر تمارين إنقاص الوزن بدقة
ليس هناك شيء أفضل من نشاط حرق السعرات الأقصى.
إن حرق السعرات لا يعتمد على التمرين وحده فحسب،
بل أيضًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه،
ومدى مهارتك في ذلك الصدد، ومدة التمرين.
لذا قم باختيار التمرين الذي ستؤديه بشكل دوري ومتنظم.
هذا يعني أن تتبنى تمرينًا عمليًا بسيطًا تستمتع به بالفعل
(إلا إذا كنت تريد أن تنطوي تمارينك على تعاسة وملل حقيقيين)
(3)
مرّن العضلات الكبيرة لمزيد من حرق السعرات
تعتمد تمارين حرق السعرات الحقيقية على مجموعات
العضلات الكبيرة في الجسم
الأفخاذ والجزء السفلي، والصدر والظهر..
كلما كان مجموع تشغيل العضلات أكبر
كلما ارتفع مستوى حرق السعرات.
فمن الأفضل لك عند ممارسة التمارين
أن تستخدم المجدف، على سبيل المثال
بدلا من آلات تمارين الذراع
وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات.
(4)
التطوير المستديم للتمارين
حتى تنسف السعرات، لا بد وأن تواظب
على تمارين حرق الدهون لفترة معقولة.
يعد قفز الحبل تمرينًا ممتازًا
إلا أنه يغدو قليل الفائدة إن اكتفيت بممارسته
لمدة 3 دقائق فقط.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـمدة تمرين
تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة
في الجلسة الواحدة،
وبـ 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا.
ليس بالضرورة أن يكون التمرين دائما.
(5)
التدريب المتقطع لحرق مزيدٍ من الدهون
التدريب المتقطع، والذي تجمع فيه بين الجهود الحثيثة
ونوبات التقاط الأنفاس، هو واحد من أفضل الطرق المعينة
على حرق السعرات وتحسين اللياقة
الايروبيكية والاستفادة من الوقت المحدود.
لتنال أكبر فائدة ممكنة من التدريب المتقطع، تأكد من أنك تبذل
جهدًا مضنيًا أثناء التمرين، وتخفف من الجهد المبذول
أثناء نوبة التقاط الأنفاس
(6)
قاوم الجاذبية
تمارين الارتكاز (احتمال الوزن)، كالمشي والركض،
تستهلك سعرات أكثر من تلك التي تستهلكها التمارين
التي يكون وزنك فيها مدعوماً
(كالسباحة وركوب الدراجات)،
وذلك ببساطة لأنك تضطر
إلى تحريك ثقل جسدك في مواجهة الجاذبية.
(7)
لا تركض وأنت خاوي المعدة
ربما قد نأى إلى سمعك أن ممارسة التمارين
على معدة خاوية
في الصباح يساعدك على حرق سعرات أكثر.
صحيحٌ أن جسمك سيلجأ إلى الدهون المخزونة
فيه إن لم تتناول إفطارك،
إلا أن افتقارك لطاقة جاهزة قد يحول بينك
وبين ممارسة تمارينك على الوجه الأمثل.
(8)
ما بعد الحرق
أفضل ما في التمرين هو أن فوائد حرق الدهون
تدوم لمدة أطول بعد فراغك من الاستحمام.
تتزايد السعرات المحترقة عقب ممارسة
تمرين عند 75%، أو أكثر،
من المعدل الأقصى لضربات القلب.
هذا سبب آخر يدفعك لتحاشي
التمارين ذات الكثافة المنخفضة !
(9)
رفع معدل التمارين
إن كنت ترغب في الحفاظ على النتائج الجيدة في مشوارك
لحرق الدهون فعليك المحافظة على كثافة التمارين وزيادتها،
لأنك إن رفعت الجهد في التمارين فسيكون بإمكان جسمك
أن يتعامل مع الطلبات المتزايدة وستظهر الفائدة بسرعة
ولكن أن أهملت هذه النقاط فسوف
يبدأ جسمك للعودة للمربع رقم واحد!!
(10)
ابتعد عن الكسل!
ضاعف نسبة حرق الدهون عبر الحرص على النشاط الدائم والمستمر..
وحاول دوماً أن تبتعد عن الكسل والاسترخاء لأوقات طويلة!!
وقد وجد الباحثون في عيادات "مايو كلينيك" أن الأشخاص الذين يتمتعون
بأجسام نحيفة ورشيقة يتحركون أكثر من البدناء الذين يميلون عادة للكسل..
وبالتالي تجد من يمارس نشاطات حركية يحرق
نحو 350 سعره حرارية أو أكثر كل يوم..
لا تجلس دون أن تمارس أي نشاط ..
حرك قدميك، أو هز ساقك..
أو مرن يديك ..
والعبره دع الكسل وكن اكثر نشاطا
لما فيه فائده على الصحه ورشاقة للجسم
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir