معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2015-11-19, 05:14 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,788
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
Jdeed اسباب الشعور بالجوع باستمرار





الشعور بالجوع بشكل مستمر يشير
ربما الى حاله مرضيه او حالة تعود اعتاد عليه
الانسان وربما تكمن كل المشكله في الحاله المزاجيه
والنفسيه كالاصابه بالاكتئاب او التوتر والقلق
كما تشير الدراسات بان عدم النوم لساعات كافيه
تثير هذه المشكله وقد يكمن في تناول وجبات



غير متكافئه وخالية من الالياف .


التزم بماسيسرد عليك
وسينتهي لديك الشعور بالجوع
باستمرار



. الاهمال في وجبة الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار
فعليك بتغيير هذه العادة .

الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية من اليوم والضرورية .
بتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وسيتم استقرار
نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف
حول تناول الأطعمة خلال اليوم .

تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح بالوجبة
من أجل مواجهة الجوع بشكل أكثر فعالية .
اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح
وسوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء .

2 . الجفاف
هناك بعض اللحظات يضلك عقلك ويشعرك بالجوع .
وهذا يعني أنك ليس من الضروري تناول الطعام
لأنك تشعر بالجوع

فربما جسمك يعاني من الجفاف وأنت ببساطة
بحاجة الى بعض الماء .
أعراض الجوع والجفاف هي نفسها تقريبا
نفس اعراض الجوع
فقد تخطأ عند المزج بين الشعورين .
على سبيل المثال
سوف تفتقر إلى الطاقة والشعور بالنعاس .
لهذا السبب فإننا نوصي بشرب كوب من الماء
في البداية وبعد ذلك تتحقق ما إذا كنت جائعا أو عطشان .
هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبة لك
وتستطيع من خلاله السيطرة
على عدد كبير من السعرات الحرارية .

3 . تناول سعرات حرارية بلا فائدة
لتوفير التغذية الجيدة لجسمك
فعليك اختيار الأطعمة المفيدة
وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير
من السعرات الحرارية .

من الأفضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية
عديمة الفائدة من نظامك الغذائي
لأنها قد تكون ضارة لصحتك .
لماذا لا نظامك الغذائي إلى احتوائه على أطباق
صحية كاملة من العناصر الغذائية
والفيتامينات المختلفة ؟
وبالتالي
فإن شهيتك سوف تتغيير ولن تتضرر
من الشعور الدائم بالجوع .

4 . قلة النوم
النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها
اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية .
بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا
التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام .
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
فسوف يستنفد جسمك للطاقة ، وسوف
يتطلب منك طاقة إضافية .

كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع .
بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك .
لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم
فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل .
مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على
حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

5 . الدهون والبروتينات
عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ
من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن .
الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا
فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي

لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات .
بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على
تناول الأطعمة الغذائية لأنه سيتم هضمها
لفترة طويلة من الزمن .

6 . مشاهدة التلفزيون أكثر من اللازم
الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون
لأكثر من ساعتين في اليوم
فهم أكثر عرضة لخطر السمنة .
فعند مشاهدة التلفزيون ، فإنك تميل إلى تناول كميات
أكبر من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية
العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية
والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية
والوجبات الخفيفة والمشروبات .


7. عدم احتواء الوجبات الغذائية على الالياف والبروتين
كما ذكرنا ان الالياف والبروتيين عناصر مهمة جدا
في قمع الشهية فهي تشجع
زيادة افرازات هرمون
قمع الشهية
وايضا اضافة كمية قليلة من الدهون الجيدة
الغير مشبعة احادية كانت ام متعددة
يساعد ايضا حيث ان هذه الدهون
تساعد على تشجيع افراز هرمون
البيتيد كوليسيستوكينين
الذي له دور مهم في عملية
تنظيم هضم البروتينات والدهون
وله دور مهم في قمع الشهية ومن االدهنيات
الغير مشبعة التي تشجع افراز
هذا الهرمون الصنوبر والجوز


8. السرعة في تناول الطعام
السرعة في تناول الطعام لاتعطي الوقت الكافي
لهرمونات الاشباع في تحفيزها و بيان تاثيراتها
التي تحدثها والتي تساعد في قمع الشهية
والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة

9. الافراط في شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والشاي المثلج
وغيرها من المشروبات المحلاة هي اكبر مصادر
الفركتوز وان الفركتوز يخدع دماغ الانسان
ويحفزه الى ارسال تنبيهات بالرغبة والشغف
في تناول المزيد من الطعام حتى لو كانت المعدة
ممتلئة وهذا يؤدي الى اعاقة قدرة الجسم على استخدام
هرمون الليبتين ، “هرمون الشبع”
الذي ينبه بان الجسم قد اكتفى من الطعام

10. الاطعمة المعلبة
( bpa – a)
العديد من الاطعمة المعلبة تحتوي
على نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية
والتي تؤدي الى ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين
وينتج عنه تنامي الشعور بالشهوة والرغبة
في تناول الطعام وفقا لدراسة اجرتها جامعة
هارفارد مشاكل صحية

11. المشاكل الصحية
مثل خلل في عمل الغدة الدرقية ومرض السكري
والحمل وبعض انواع الادوية والمنشطات وغيرها
الجفاف والملل من العوامل ايضا التي
تساعد على الشعور بالجوع بسرعة

نصيحة مفيدة
للذين للذين يشعرون بالجوع بسرعة :
تناول الخضراوات بكثرة كلما احسست بالجوع
وشرب الحساء بعد انتهائك من الوجبة
وشرب الماء قبل تناول وجبتك وشرب الشاي الاخضر
بعد تناولك لوجبتك بساعتين
عوامل مفيدة لكبت الشهية وايضا لاتؤثر
على زيادة الوزن بصورة مباشرة لانها
تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا.


كيفية التخلص من احساس
الجوع باستمرار


ينصح بالقيام بالنشاطات البدنية التي تقوم بتخفيف
التوتر كممارسة التمارين الرياضية
بدلاً من تناول الطعام بكميات كبيرة
أو القيام بممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء
والابتعاد عن جميع الأطعمة وخاصة الأطعمة الدهنية
كما أنّ أحد الأسباب للشعور بالجوع باستمرار
هو عدم تناول الطعام بالطريقة الصحيحة وبتوازن

أسأل/ي قبل تناول الطعام
ماذا تحتوي وجبتك وهل مكوناتها
تصل بك لبر الامان وتبعدك عن السمنه
وزيادة الوزن
فكروووا قبل تناول الطعام
في نوعيته .
اسباب الشعور بالجوع باستمرار









المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الجوع, الشعور, استمرار, اسباب

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

اسباب الشعور بالجوع باستمرار

« وجبات صحيه خفيفه بعد التمارين الرياضيه لا تؤثر على الجسم نصائح لشد ترهلات الجسم وترطيب جفاف الجلد بعد فترة الرجيم »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
اسباب بكاء الطفل حديثي الولاده باستمرار
اسباب الشعور بالتعب والخمول والارهاق في سن المراهقة
البطاطس تقفل الشهيه وتعطي احساس بعدم الشعور بالجوع
اعراض تشير لاحتياج الجسم للماء - الشعور بالجوع احد اسبابه العطش
تناول وجبة إفطار كبيرة يزيد الشعور بالجوع ..


. الساعة الآن 12:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير