معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2016-02-22, 08:05 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,799
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور




تمارين تزيل السمنه من منطقة الساقين

تمرينات رياضيه للتخلص من الوزن الزائد
في السيقان بالصور

تمارين خطوه بخطوة بالصور لتنحيف
الساقين

أولاً، تمرين الخطوة :

تمارين الحصول علي ساق رشيقة

عند القيام بهذا التمرين يجب تجهيز صندوق خشبي
أو الوقوف أمام درجة سلم، بعدها يتم
رفع قدمك اليسري علي الصندوق أو درجة السلم
ثم دفع الجسم بالكاملة إلي أعلي وحتي الساق اليسري
حتي تصبح مستقيمة الوقوف علي هذه الوضعية
لمدو 3 ثوان وبعدها يتم العودة إلي نقطة الإنطلاق
مرة أخري .
ثم تكرار نفس الخطوات مع الساق اليمني



لكل ساق 10 مرات بالتناوب .

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

ثانياً، تمرين تدوير الساقين :

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

العمل علي لوقوف بوضعية مستقيمة ثم العمل
علي ثني الذراعين أمامك كما هو موضح في الصورة .
إحرصي علي شد الساقين وتحويل الساق اليمني
بحيث تصبح مرتفعة قليلاً عن الأرض ثم العودة
بها مرة أخري لفردها تماماً حتي يتم الإتكاء
علي الساق اليسري وفتح الساق اليمني
لأقصي مسافة ممكنة . يمكنك القيام
بهذه الحركة 12 – 20 مرة لكل ساق وأخذ
راحة بين كل ساق حوالي 30 ثانية .


ثالثاً، تمرين الإندفاع بالزاوية :

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

الوقوف في وضعية مستقيمة
والذراعين مفرودين بجانبك .
بعدها يتم الدفع بإحدي الساقين لتشكل
زاوية 45 درجة يمكنك دفع الساق اليمني
والحفاظ علي الساق اليسري مفرودة ثم العودة
مرة أخري إلي نقطة البداية .
يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل ساق والتبديل بينهم .

رابعاً، تمرين الجسر :


تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

من أهم التمارين وله العديد من الفوائد كما أنه
يمكنك القيام به ببساطة .
قم بالإستلقاء علي الأرض مع العمل
علي ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
ووضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل
علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين
بالتدريج بعيداً عن الأرض والثبات في هذه الوضعية
لمدة 2 ثانية ثم العودة مرة أخري لنقطة البداية .
يمكنك القيام بهذه الحركات 12 – 20 مرة .
تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الساقين, تمارين, تمحى, بالصور, تنحيف, شد

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

« مميزات وعيوب رجيم البروتين . معلومات هامه لحمية اتكنز نصائح تساعد على رشاقة وجمال الساقين »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
نصائح تساعد على رشاقة وجمال الساقين
تمارين شد الصدر بالصور
تمارين للبطن بالصور
بالصور تمارين لشد الزنود
تمارين صحية بالصور المتحركة ’’


. الساعة الآن 12:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير