منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

تمارين تزيل السمنه من منطقة الساقين تمرينات رياضيه للتخلص من الوزن الزائد في السيقان بالصور تمارين خطوه بخطوة بالصور لتنحيف الساقين أولاً، تمرين الخطوة :
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


تمارين تزيل السمنه من منطقة الساقين

تمرينات رياضيه للتخلص من الوزن الزائد
في السيقان بالصور

تمارين خطوه بخطوة بالصور لتنحيف
الساقين

أولاً، تمرين الخطوة :

تمارين الحصول علي ساق رشيقة

عند القيام بهذا التمرين يجب تجهيز صندوق خشبي
أو الوقوف أمام درجة سلم، بعدها يتم
رفع قدمك اليسري علي الصندوق أو درجة السلم
ثم دفع الجسم بالكاملة إلي أعلي وحتي الساق اليسري
حتي تصبح مستقيمة الوقوف علي هذه الوضعية
لمدو 3 ثوان وبعدها يتم العودة إلي نقطة الإنطلاق




مرة أخري .
ثم تكرار نفس الخطوات مع الساق اليمني
لكل ساق 10 مرات بالتناوب .

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

ثانياً، تمرين تدوير الساقين :

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

العمل علي لوقوف بوضعية مستقيمة ثم العمل
علي ثني الذراعين أمامك كما هو موضح في الصورة .
إحرصي علي شد الساقين وتحويل الساق اليمني
بحيث تصبح مرتفعة قليلاً عن الأرض ثم العودة
بها مرة أخري لفردها تماماً حتي يتم الإتكاء
علي الساق اليسري وفتح الساق اليمني
لأقصي مسافة ممكنة . يمكنك القيام
بهذه الحركة 12 – 20 مرة لكل ساق وأخذ
راحة بين كل ساق حوالي 30 ثانية .


ثالثاً، تمرين الإندفاع بالزاوية :

تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

الوقوف في وضعية مستقيمة
والذراعين مفرودين بجانبك .
بعدها يتم الدفع بإحدي الساقين لتشكل
زاوية 45 درجة يمكنك دفع الساق اليمني
والحفاظ علي الساق اليسري مفرودة ثم العودة
مرة أخري إلي نقطة البداية .
يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل ساق والتبديل بينهم .

رابعاً، تمرين الجسر :


تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

من أهم التمارين وله العديد من الفوائد كما أنه
يمكنك القيام به ببساطة .
قم بالإستلقاء علي الأرض مع العمل
علي ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
ووضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل
علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين
بالتدريج بعيداً عن الأرض والثبات في هذه الوضعية
لمدة 2 ثانية ثم العودة مرة أخري لنقطة البداية .
يمكنك القيام بهذه الحركات 12 – 20 مرة .
تمارين التمدد لشد وتنحيف الساقين بالصور

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir