رمضان فرصه ذهبيه لانقاص الوزن 10 كيلو بدون تعب
جدول رجيم يساعدك على خسارة الوزن 10 كيلو جرام بدون تعب او جوع في شهر رمضان وبذلك تعيد لجسمك الرشاقه وصحة افضل كما يجب عليك
جدول رجيم يساعدك على خسارة
الوزن 10 كيلو جرام بدون تعب او جوع
في شهر رمضان
وبذلك تعيد لجسمك الرشاقه وصحة افضل
كما يجب عليك الابتعاد عن بعض العادات الخاطئة
التي تعيق نزول الوزن او فشل هذه الحميه
وهي كالاتي
عدم شرب الماء المثلج بطريقة سريعة
وقت الافطار وعليك شرب الماء بتروي
عدم تناول الطعام بعد الافطارة مباشرة
فهذه من الاخطاء التي تسبب الخمول والتعب
اذهبي للصلاة واتركي مجالا للدماغ في استقبال
الاشارات بمباشرة الطعام
فالدماغ يحتاج وقت لتقبل الاشارات
وباتباع النصائح هذه
ستبتعدي عن تقلصات المعدة التي لها اثر
في زيادة الوزن .
جدول رجيم لانقاص الوزن في شهر رمضان
على مدار اربع اسابيع لتنعمي على رشاقه
وجمال وصحه .
الاسبوع الأول
الافطار:
3 تمر جاف مع كوب لبن خالي الدسم
طبق شوربة خضار
شريحة لحم 100غ مسلوقة او مشوية في الفرن
3 ملاعق أرز أو معكرونة
طبق كبير سلطة خضراء
متبلة بالليمون والفلفل
وملعقة صغيرة زيت الزيتون.
السحور:
كوب لبن كبير منزوع الدسم
او كوب زبادي منزوع الدسم
قطعة جبن بيضاء 50غ
4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت
1/4 رغيف خبز، سلطة خضراء.
الاسبوع الثاني
لسحور موحد لطيلة أيام الأسبوع الثاني:
طبق فول مدمس بالليمون والبهارات
طبق سلطة خضراء
كوب زبادي صغير مع نصف رغيف أسمر.
إفطار اليوم الأول
شرب عصير برتقال طازج
شريحة لحم مشوي، فاصوليا خضراء
سلطة خضراء، ربع رغيف اسمر.
إفطار اليوم الثاني:
كوسة مسلوقة بالطماطم
شريحة صغيرة من الدجاج المشوي
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف أسمر، قطعتين بطيخ أو شمام.
إفطار اليوم الثالث:
كفتة مشوية، سلطة خضراء
خرشوف وكوسة مسلوقة
ربع رغيف أسمر، 5 حبات مشمش
أو 4 حبات خوخ.
إفطار اليوم الرابع:
طبق من البازلاء والجزر
والطماطم مع اللحم المفروم
ربع رغيف أسمر، سلطة خضراء
عصير برتقال.
إفطار اليوم الخامس:
قطعة دجاج مشوية
كوب لوبيا مسلوقة
طبق سلطة خضراء، ثمرة فاكهة.
إفطار اليوم السادس:
فيليه سمك مشوي
خضار مسلوقة من الخرشوف
والكوسة والفاصوليا الخضراء
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف أسمر
كوب عصير الفراولة الطازجة.
إفطار اليوم السابع:
كفتة مشوية
خضار مسلوقة
طبق من السلطة الخضراء
ربع رغيف أسمر، قطعتين من البطيخ.
الأسبوع الثالث
الفطور:
طبق شوربة صغير
شريحة من اللحم الخالي من الدهن
أو ربع دجاجة
أو سمك مشوي أو مسلوق
طبق خضار مسلوق
ربع رغيف اسمر، طبق سلطة صغير
برتقالة أو 10 حبات فراولة أو مايساوي
ذلك من أي فاكهة أخرى.
السحور:
كوب زبادي، 6 ملاعق فول مدمس
قطعة جبن قريش.
الأسبوع الرابع
السحور:
طبق متوسط من الفول المدمس
بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو بيضة مسلوقة
كوب لبن زبادي منزوع الدسم
ربع رغيف خبز اسمر
طبق سلطة خضراء، برتقالة
أو تفاحة أو 4 حبات مشمش.
الإفطار:
طبق متوسط من الخضار
المسلوقة مع اللحم
قطعة لحم مشوية أو مسلوقة
أو دجاج
ربع رغيف خبز أسمر
أو أربع ملاعق مكرونة أو أرز
طبق سلطة خضراء، فاكهة.
ملاحظه
بما ان هذا الجدول لا يتطابق
مع مواصفات الافطار السعودي
فكل مانشير على بنات وسيدات السعوديه
هو تقليل كميات الطعام
والابتعاد تماما عن المقالي
والتقليل جدا من الحلويات ولتكن
فقط تذوق
والاعتماد الكامل في السحور
على السلطة الخضراء
كالتبوله والفتوش وماشابه ذلك
او الاكتفاء باللبن الزبادي
وعن تجربه حقيقه يتم انقاص الوزن
بجداره والله يكرم الجميع
بقوة الاراده في العباده اولا ومن ثم
الرجيم
واشوفكم في العيد بإذن الله
وانتم في كامل
اناقتكم ورشاقتكم
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir