منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة نصائح وحلول لتقليل كميات الطعام وسد الشهيه لانقاص الوزن

نصائح وحلول لتقليل كميات الطعام وسد الشهيه لانقاص الوزن

نصائح تساعدك على قفل الشهيه المفتوحه وتعينك على تقليل كمية الوجبه دون الاحساس بالجوع للوصول لانقاص الوزن الزائد واعادة الوزن الطبيعي للجسم . من افضل
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



نصائح تساعدك على قفل الشهيه
المفتوحه وتعينك على تقليل كمية الوجبه
دون الاحساس بالجوع للوصول لانقاص الوزن
الزائد واعادة الوزن الطبيعي للجسم .


من افضل الحلول المساهمه
في كبح الشهيه هي زيادة الوجبات شريطة
ان تكون وجبات صغيره وبسعرات حراريه اقل .







تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التى تؤدي
إلى السمنة والبدانة.

هل تعلمين لماذا؟
ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق ٢٠ دقيقة على الأقل
حتى تصل إلى المخ
مما يعني أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك
تتناول كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ!
وهو ما لا ترغبينه بالتأكيد.

أطيل مدة مضغ الطعام واجعل هناك وقتا كافيا بين
الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا
تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.

اتباع نطرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع
بشكل سريع
فبدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يوميا
يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات
تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام
مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية
من الدهون الكثيرة.

يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات
دون تناول وجبة خفيفة تتمثل فى ثمرة فاكهة او خضار.

الاكثار من شرب الماء والمشروبات الدافئة
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية
حاول كبحه بتناول المشربات الدافئة مثل
الشاي
الأعشاب
القهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم.

هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية
لبضع الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام.
الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية
فى تقليل الإحساس بالجوع.



تناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية
أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة
كما أنها تمنحك إحساسا طويلا بالشبع
بأقل السعرات الحرارية.

تضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها
الحبوب الكاملة
حبوب الشوفان
البروكلي
التفاح
الموز
التوت
المكسرات
بذور السمسم والكتان والفول.

الشطة والفلفل الحار
تناول الأطعمة الحارة يساعد على سد الشهية
في وقت سريع والتقليل من الرغبة فى تناول الطعام
بإضافة قليل من الشطة او الفلفل الحار
إلى كل وجبة تنخفض الشهية إلى النصف
وهو ما يساعد على تناول الطعام الصحي بدون إفراط .

التحكم فى كيمة الطعام المقدمة في كل وجبة
عند إعداد طبقك الخاص
حاول فى كل مرة تقليل كمية الطعام
التى تضعه فيه ونفذ ذلك تدريجا يوم بعد
وليس بشكل مفاجئ مع محاولة تجنب إضافة
المزيد من الطعام عند الإنتهاء من الوجبة المخصصة.

ويفضل أيضا ملء الجزء الأكبر من الطبق بالخضروات
أو السلطة والباقي للحم والنشويات.
ابدئ بتناول الخضار ثم اللحم ثم النشويات
بحيث تكوني قد اقتربت على الشبع عند الوصول
إلى النشويات المتسببه في زيادة الوزن بشكل أكبر.
نصائح وحلول لتقليل كميات الطعام وسد الشهيه لانقاص الوزن


أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir