الرياضه الاكثر تاثير في شد الجسم والتخلص من البطن نهائي
انواع الرياضه الاكثر حرق للسعرات الحراريه للبطن وكافة اجزاء الجسم رياضه لانهاء مشكلة البطن البارز فمنطقة البطن هي من اهم المناطق التي يجب على السيدات
انواع الرياضه الاكثر حرق للسعرات الحراريه
للبطن وكافة اجزاء الجسم
رياضه لانهاء مشكلة البطن البارز
فمنطقة البطن هي من اهم المناطق
التي يجب على السيدات الاهتمام بها
وممارسة الرياضه فالبطن المسطح والمشدو
لها قدرة على ابراز الجمال ولها كل الاثر
على الصحه العامه
____________________
رياضة الجري
تساهم رياضة الجري في رفع اللياقة البدنية
حيث تعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم
وبالخصوص عضلة القلب
كما تعمل على إذابة الدهون المتجمعة في منطقة البطن.
ممارسة هذه رياضة تعمل على حرق حوالي
850 سعرة حرارية في المتوسط لكل ساعة جري متواصلة.
رياضة صعود السلالم
قد لا يعتبر كثيرين أن هذه رياضة
ولكن إذا علمنا أن صعود السلالم يحرق ما بين
650 و900 سعرة حرارية في الساعة فسنعيد النظر
بالتأكيد عند الاختيار بين ركوب المصعد وصعود السلالم
كما أنها من الأنشطة التي لا تحتاج للذهاب إلى أي مكان
أو معدات خاصة لممارستها.
رياضة القفز بالحبل
زيادة على أنها سهلة الممارسة
حيث يمكن ممارستها في أي مكان فهي أيضا أقل كلفة.
كما أن لها فوائد صحية عديدة, فهي تقوي
عضلات الساق والظهر والقلب
كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وتزيد
من القدرة على التحمل وترفع من كفاءة عمل القلب
والرئتين كما تمنح للجسم استقامة مثالية.
ممارسة هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين
680 و815 سعرة حرارية خلال ساعة.
احرصي على اختيار حبل مناسب لحجمك
و تجنبي القفز حافية القدمين أو بالجوارب.
فنون الدفاع عن النفس
تتنوع رياضات الدفاع عن النفس بين الكاراتيه
والجودو وتايكوندو أو أي نوع أخر
من رياضات الدفاع عن النفس والتي تستخدم
حركات متنوعة وسريعة تمكن من تقوية
العضلات و ليونة الجسم.
تمكن ممارستها من حرق ما بين
700 و 1100 سعرة حرارية في الساعة.
ركوب الدراجة الهوائية
تعمل رياضة ركوب الدراجة الهوائية
على الزيادة من قدرة الجهاز التنفسي
والقلب وتمرين عضلات ومفاصل الساق
بالإضافة إلى عضلات البطن.
ممارسة هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين
570 إلى 850 سعرة حرارية في المتوسط لكل ساعة.
يمكنك ممارسة رياضة ركوب الدراجة
سواء في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية.
السباحة
تعتبر رياضة السباحة الرياضة
الناعمة المثالية للجميع بكونها رياضة شاملة
حيت تقوم بتمرين مختلف عضلات الجسم
وبالخصوص عضلات
الظهر والبطن والساقين والذراعين.
ويساهم ضغط الماء في زيادة الجهد المبذول
ويجعل العضلات تتمرن بشكل أفضل
لأن السباح يحس بوزنه خفيفا في المسبح.
ممارسة هذه الرياضة تعمل على حرق ما بين
545 إلى 680 سعرة حرارية خلال كل ساعة.
انواع اخرى من الرياضه
تساهم في
حرق السعرات الحرارية بسرعة
مثل:
الأيروبيك، كمال الأجسام، التزلج، التجذيف، تسلق الجبال،
كرة السلة، كرة القدم، ألعاب المضرب و الرقص.
وتبقى هذه لائحة من الاقتراحات و ليس عليك سيدتي
إلا اختيار ما يناسبك فقط احرصي على الممارسة
بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن
و استشارة الطبيب المختص و المدرب عند أي تساؤل لتجنب
الاجهاد المفرط أو إصابات خطيرة.
مع الأخذ بعين الاعتبار مرضى القلب و المفاصل
و غيرها من الأمراض لابد لهم من استشارة الطبيب
قبل مزاولة أي نشاط رياضي.
ونتمنى لكم رشاقه وصحة
ع الدوام
________
.gif "(202)")
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir