منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم حوامل صحي بتغذيه سليمه اثناء اشهر الحمل

رجيم حوامل صحي بتغذيه سليمه اثناء اشهر الحمل

حميه صحيه تساهم في انقاص الوزن للحامل اثناء فترة الحمل بدون مضاعفات . رجيم صحي متوازن للحوامل يوصلك في نهاية الشهر التاسع لوزن معتدل دون
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::


حميه صحيه تساهم في انقاص الوزن
للحامل اثناء فترة الحمل بدون مضاعفات .

رجيم صحي متوازن للحوامل يوصلك
في نهاية الشهر التاسع لوزن معتدل
دون الزياده العاليه في وزن الجسم

وكوني على درايه ان الجسم يزيد وزنه
في الحمل من 8 كيلوغرام الى 12 كيلو جرام
وهذه الزياده لا تشكل خطرا على الحامل
وكلا بحسب وزنه الاساسي .

___________________


المجموعة الغذائية من
1500 إلى 1700 سعر حرارى
«حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم»
من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
«حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم»
الاختيارات «حصة واحدة»

الحبوب، المكرونة والأرز والخبز
6 حصص 7 حصص
- 1 كوب من الحبوب الجاف.

- ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
1 خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
- ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
الخضروات 3 حصص 4 حصص
- ¾ كوب عصير.
- ½ كوب خضار مطبوخ.
1 كوب خضار نيئ.
الفاكهة 2 حصص 3 حصص - ¾ كوب عصير.
- ½ كوب فاكهة مقطعة.
1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
40 جرام فواكه جافة.

منتجات ألبان قليلة الدسم 3 حصص 3 حصص

-1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.

40 جرام جبن قليل الدسم.
½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.

اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام
من 170 إلى 250 جرام 30 جرام يساوى:

30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
1 بيضة.
⅓ كوب مكسرات والبذور.





الدهون الصحية 2 حصص 3 حصص
- 1 ملعقة صغيرة زيت.

1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.

وعند تناول الطعام بهذا التقنين
لن يزيد وزنك بمعدل غير طبيعي
والله يساعدك وتولدي بالسلامه
وتعودي الى عالم الرشاقه
رجيم حوامل صحي بتغذيه سليمه اثناء اشهر الحمل

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir