علاج الاكتئاب بدون ادوية بطرق عملية تحمي من الدخول في الإكتئاب
طرق عملية وبسيطة تساعدك الى الخروج من حالات الاكتئاب وتعيد لك الحياة الطبيعية فلا تستلم . كيفية التخلص من الاكتئاب بدون ادوية 1- ضع روتيناً
طرق عملية وبسيطة تساعدك الى الخروج
من حالات الاكتئاب وتعيد لك الحياة الطبيعية
فلا تستلم .
كيفية التخلص من الاكتئاب بدون ادوية
1- ضع روتيناً يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام
فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض،
إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء
أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به،
كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد
جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً تساعدك في التخلص
من الاكتئاب نهائيا عندما تصاب بالاكتئاب
قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء
مما يزيد اكتئابك سوء،
اكسر هذه الدائرة المفرغة
و ضع أهدافاً يومية لنفسك،
ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم
انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية ممارسة
التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة
كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين
و الذي يعمل على تحسين المزاج،
و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة
يكفي ممارسة رياضة المشي
لبضع دقائق … و لاحظ الفرق !
4- تناول الطعام الصحي يساعد
في التخلص من الاكتئاب
لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على
التخلص من الاكتئاب نهائيا ،
إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم،
فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في
تناول الطعام، و لا تستسلم لهذا الشعور
الذي قد يزيد مزاجك سوءاً،
هناك بعض الدراسات التي ترجح أن
تناول الأغذية المحتوية على
أحماض الأوميجا 3 الدهنية :
كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك
كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على قدر كافي من النوم
يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية،
و يجعلك قلة النوم مكتئباً !
فماذا بوسعك أن تفعل؟ ،
غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في
نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم،
ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية حين تصاب بالكتئاب
قد ترغب في التخلص من المسؤوليات
الملقاة على عاتقك،
لا تستسلم لهذا الشعور!
استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية
المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص
من الاكئتاب نهائيا ،
مارس العمل بدوام كامل أو جزئي
أو حتى العمل التطوعي،
فقط تجنب الإنعزال
7- تحدّ أفكارك السلبية نصف الطريق
الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا
يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت،
غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة
بل أستعمل المنطق،
إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن
الدليل المادي لذلك
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك
في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل
واعد في علاج الاكتئاب،
كحمض الفوليك و زيت السمك،
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل
تناول أي من تلك المكملات.
9-افعل شيئاً جديداً قم بعمل تطوعي،
تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل،
يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين
المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع
حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به،
و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن
فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب،
استمر في المحاولة و لا تيأس.
و أخيراً ..
الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون
حل أي مشكلة ، بل يأخذون بك
إلى أعماق الوحدة و الانعزال،
لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى
جاهد / ي
وتسلح / ي بالصلاة والتسبيح وقرائة القران
ولا تترك للشيطان مدخل للنفس
وتأكد ان التمسك بحبل الله سيجعل
لك مخرج .
.gif "(286)")
| أدوات الموضوع | |
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir