معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2017-03-26, 08:31 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,527
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
Newj برنامج تخسيس منطقة الارداف - رجيم صحي لانقاص وزن الارداف





سمنة منطقة الارداف في الجسم أما ان تكون
ناتجة عن عوامل وارثية او بسبب سوء التغذية
باختيار اطعمة عالية الدهون والسكريات والنشويات
وعدم انتقاء الغذاء السليم

ولك نظام غذائي يساعد في تنظيم
نمط الحياة ويساهم بطريقة فعالة في
التخلص من سمنة او زياد وزن منطقة
الارداف .


الإفطار:
شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن خالي الدسم.

الغذاء:
نصف كوب من الأرز البني المسلوق +
ربع دجاجة منزوعة الجلد
أو
قطعة لحم خالي الدهون
أو
نصف كيلو سمك مشوي
أو
علبة تونة مصفاه من الزيت
+ طبق من الخضروات.

بعد الغذاء بساعتين :
ثمرة فاكهة.

العشاء :
كوب زبادي + ثمرتين فاكهة.

نصائح تساعدك في استمرار الحمية
وتعمل على التخلص من زيادة وزن الارداف

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
شرب الماء:
تناول 8-12 كوب من الماء يوميا
يعمل على إنقاص الوزن بسهولة
كما يحافظ على نضارة بشرتك.

راقبي الكربوهيدرات بدقة:
يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية
ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات

و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل:
الخبز البني،الشوفان.

تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة
تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

اهتم بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل:
المكسرات، و زيت الزيتون
حتى لا تعرض جسمك لنقص في
المعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
قم بإزالة الدهون من اللحم
ونزع جلد الدجاج قبل تناوله.

ولا تهاوني في ممارسة الرياضة
مثل الدراجة لمن لا توجد لديه مشاكل صحية



كخشونة الركبة او مشاكل في المفاصل

او على الاقل المشي يوميا
وكبداية ابدئي بربع ساعة واعملي على
زيادة الوقت يوم بعد يوم
واكسبي صحتك ورشاقة جسمك
في وقت واحد .
برنامج تخسيس منطقة الارداف رجيم صحي لانقاص وزن الارداف





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
منطقة الارداف, الارداف, انقاص الوزن, برنامج تخسيس, رجيم صحي

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

برنامج تخسيس منطقة الارداف - رجيم صحي لانقاص وزن الارداف

« تمارين البيلاتس والقرفصاء لشد المؤخره والافخاذ والبطن واستقامة العمود الفقري بالصور تحديد عدد السعرات الحرارية للاطعمة الصحية لانقاص الوزن بالصور »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل
وصفه بزيوت طبيعيه لتنحيف منطقة الارداف - خلطه مجربه لتخسيس الارداف
رشاقة منطقة الارداف وازالة الدهون باستخدام رجيم صحي مجرب
رجيم خاص للارداف - برنامج حميه لتخسيس الارداف في مدة ستة اسابيع
اسرع الطرق الحديثه في تخسيس وتنحيف الارداف - رجيم يخلصك من كبر الارداف


. الساعة الآن 01:43 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير