معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2017-04-25, 07:59 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,541
معدل تقييم المستوى: 63
وتين الوفا will become famous soon enough
Tn اسباب الشعور بالتعب والخمول والارهاق في سن المراهقة




اسباب الاصابة بالتعب والارهاق الدائم
من بداية اليوم لمن هم في سن المراهقة
ومابعد مرحلة المراهقة

يشعر البنات والشباب في سن مبكر من العمر
بالتعب والخمول وعدم التركيز
طوال اليوم وهم اصحاء ويشكو من اي
مرض وهذا يعود الى عادات خاطئة
تصيبهم بالتعب والارهاق والخموم
وعدم التركيز وهي كالاتي :


1 / إهمال وجبة الإفطار

في الصباح تكون مستويات الجلوكوز
في الدم منخفضة جدا ومن ثم يقل
النشاط والطاقة والقدرة على الحركة
والإنتاج طوال اليوم.

لذا ينصح بالاهتمام بتناول
وجبة الإفطار مبكرا حيث أن لها دورا رئيسيا
في تشغيل أعضاء الجسم وتعويض
النقص في نسبة الجلوكوز وزيادة
القدرة على التركيز والاستيعاب.

2 / الإفراط في تناول الوجبات السريعة

سوء النظام الغذائي من أهم العوامل
المسببة للشعور بالتعب والإرهاق
طوال الوقت.

فإن الاعتماد على الوجبات السريعة
في سد الجوع سوف يجعل الجسم
أكثر خمولا وأقل نشاطا، لأنها تحتوي على
نسبة عالية من الدهون غير الصحية
والسكريات التي يصعب تحطيمها بالجسم
وهو ما يفسر شعورك بالتخمة.

فإن الوجبات السريعة مسئولة عن
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والإصابة
بأمراض القلب وتصلب الشرايين كما
أنها تسبب التوتر وتزيد من العصبية.

3 / انخفاض نسبة الحديد في الجسم

قد تعود أعراض التعب والشحوب
إلى نقص مستويات الحديد في الجسم
والذي يؤدي إلى فقر الدم أو نقص
عدد كرات الدم الحمراء.

فالاهتمام
على الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد
مثل البيض والسبانخ والجرجير والخس
واللحوم والبقوليات وحبوب القمح
ويفضل أيضا تناول
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
معها حيث أنها تساعد الجسم
على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

تناول بيضة مع كوب
من عصير البرتقال الطازج في الإفطار.
يوجد فيتامين سي أيضا في البروكلي
والفواكه الحمضية والتفاح والأوراق
الخضراء الداكنة والطماطم والتوت.


4 / كثرة التفكير وتزاحم المهام

الشعور بالضغط والتوتر بسبب كثرة
المهام التي يتعين عليك القيام
بها أو عدم القدرة على تنظيمها وإنجازها
سواء في العمل أو في حياتك اليومية
قد يصيبك بالإجهاد ويقلل من نشاطك.
حاولي تنظيم وقتك خلال اليوم
ولا تضعي لنفسك خططا بمواعيد غير
واقعية للانتهاء منها أو صعبة التحقيق.




5 / عدم تنظيم ساعات النوم

السهر لفترات طويلة والنوم المتقطع
من العوامل التي ترهق الجسد
وتفقده الحيوية والنشاط.
فمن المعروف أن الجسم يقوم ببعض
الوظائف الأساسية اللازمة لتقوية المناعة
والحفاظ على سلامة أجهزته خلال فترة النوم

ولكن السهر يحرم الجسم من القيام
بهذه العمليات مما يعزز الشعور
بالكسل والوخم طوال الوقت بالإضافة
إلى زيادة احتمالية التعرض
لأمراض الشيخوخة.

من الأفضل ألا تقل عدد ساعات نومك
عن ٦ ساعات يومية مع مراعاة الدخول
إلى الفراش في ميعاد محدد وباكر يوميا.

6 /التوقف عن ممارسة الرياضة

يوم طويل مليء بالعمل والضغط النفسي
يزيد من التوتر ويرفع من مستويات الجلوكوز
والكوليسترول بنسبة كبيرة في الدم.
ولا يوجد أفضل من الرياضة لتفريغ شحنة التوتر
وإعادة مستويات السكر
إلى معدلها الطبيعي
وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
من ناحية أخرى يفضل عدم الإفراط في
ممارسة التمارين الرياضية خاصة ليلا لأنها
قد تزيد من التوتر بشكل مفاجئ.

7 / غرفة نومك غير منظمة

أن يكون المكان الذي تتواجدين فيه منظما
ومرتبا طوال الوقت سواء في غرفة النوم
أو مكتب العمل فهذا يخلق جوا من
الراحة النفسية والعقلية ولن يجعلك
تشعرين بالتوتر الذي يؤثر على
نشاط وإنتاجية الجسم خاصة في أوقات العمل.

8 / تفحص الهاتف قبل النوم
امساك الجوال وانت ع السرير
يؤثر عليك
أن التعرض لإشعاع الموبايل ليلا
قبل النوم يرهق عضلات العين
والمخ ويسبب الأرق والقلق.
ففي الوقت الذي يجب فيه إرخاء الجسم
والمخ للخلود إلى النوم
يقوم ضوء الهاتف بتنبيهه مرة أخرى.
لنوم صحي وهادئ
اترك الهاتف قبل موعد
النوم بساعة على الأقل.

9 /تناول معدلات غير متوازنة من الكافيين

رغم أن للكافيين فوائد عديدة في
زيادة النشاط والتركيز، إلا أن تناوله
بطريقة خاطئة
(كبديل عن وجبة الإفطار مثلا)
أو في أوقات خاطئة
(مثل الساعات المتأخرة من الليل)
قد يسبب أضرارا بالغة للجسم
ويؤثر على نظام الساعة البيولوجية له.
يكفيك تناول كوبا من النسكافيه
أو القهوة بعد وجبة الإفطار بساعة
مع مراعاة أيضا التوقف عن تناول المشروبات الغازية
قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

10 /شرب الماء على مدار اليوم
الماء يشكل ما يقرب من ٧٠٪
من وزن الجسم
وهذا إن دل على شيء، فإنما يدل على
دور الماء الهائل في إحياء أعضاء الجسم.
ونقصها قد يتسبب في عدم وصول الأكسجين
والمواد الغذائية بكميات كافية
إلى أجهزة الجسم والعضلات مما يفقدك
توازنك ونشاطك خلال اليوم.
حاولي ألا تقل كميات الماء التي تتناوليها
يوميا عن ٨ أكواب حتى تشعري بتحسن
ملحوظ في صحة جسمك.
وباتباع هذه النصائح العشرة
ستكسبي كل النشاط والصحة
وتعلو نسبة التركيز
وبهذا تتخلصي من الشعور
بالتعب والخمول والارهاق.اسباب الشعور بالتعب والخمول والارهاق المراهقة





المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2017-05-18, 03:53 PM   #2
:: عضو نشيط ::
 
تاريخ التسجيل: May 2017
المشاركات: 31
معدل تقييم المستوى: 5
برينسس لى لى will become famous soon enough
افتراضي رد: اسباب الشعور بالتعب والخمول والارهاق في سن المراهقة



نصائح مفيدة





  آخر موآضيع » برينسس لى لى
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الارهاق, التعب, الخمول, الشعور, اسباب, سن مبكر, سن المراهقة

مواضيع جديدة في الطب والصحة

اسباب الشعور بالتعب والخمول والارهاق في سن المراهقة

« انواع اطعمة تهدد الجسم بالاورام السرطانية الخبيثة بالصور فوائد الخيار الصحية - اهمية تناول الخيار للكبار والاطفال »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
صور حالات وتساب للبنات سن المراهقة وبس
اسباب الشعور بالجوع باستمرار
شاي الزنجبيل المثلج لنحافة وشد الجسم ويحارب التعب والارهاق
غرف نوم بنات في سن المراهقة ديكورات غرف نوم مراهقات
كيف تعتني المراهقة بنفسها


. الساعة الآن 05:15 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير