منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة طريقة مريحة وسهلة جدا للتخلص من بروز الكرش ونفخة البطن

طريقة مريحة وسهلة جدا للتخلص من بروز الكرش ونفخة البطن

اسهل الحلول التي تساهم في اخفاء البطن وتجعل منه بطن مسطح بشكل جميل يشير عليك بالرشاقة والجمال وهي ليست صعبة ويمكن لكم ممارسة هذة التمارين
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



اسهل الحلول التي تساهم في اخفاء
البطن وتجعل منه بطن مسطح بشكل جميل
يشير عليك بالرشاقة والجمال
وهي ليست صعبة ويمكن لكم ممارسة هذة التمارين




بمفردك وفي البيت او في مكان العمل
بالاضافة الى الاهتمام بالمشي فقط
مدة نصف ساعة وتخلصي من الكرش .


قفي أو اجلسي بشكل مستقيم
يجب أن تقفي ثم تجلسي بشكل مستقيم و لا تحني ظهرك،
حتى تتخلصي من انتفاخ البطن.
فحوض المرأة بشكل طبيعي يميل إلى الانحناء إلى الإمام
مما يجعل البطن يبرز لهذا فإن وقوفك ثم جلوسك
بشكل مستقيم يخلصك من هذا الانحناء
وبالتالي يمنع بروز الكرش.



مارسي تمرين الدولمن
ماهو تمرين الدولمن؟
في الحقيقة المطلوب هو أن تقلديه في هذا التمرين
الذي يسمى على اسمه و الذي يخلصك من البطن المنتفخ.

أولا:
ضعي قدميك و راحتا يديك على
الأرض ثم ابقي ظهرك مستقيما.

ثانيا:
شدي بطنك في اتجاه الظهر
و ارفعي رأسك جيدا.

ثالثا:
أعيدي بطنك إلى وضعيته السابقة ثم شديه من جديد
و أنت تخرجين الهواء ثم عدي الرقم 7 ثم دعيه مرة أخرى يسترخي.

رابعا:
لا يجب أن تكرري هذا التمرين لمرتين أو ثلاث مرات متتالية.

3 -قومي بتمرين المكتب
إذا كنت منشغلة بالعمل عن ممارسة التمارين
في المنزل أو النادي الرياضي فلا تقلقي.
يمكن أن تقومي بين الفترة و الأخرى بتمرين خلال جلوسك
في كرسي مكتبك في العمل.
إليك كيفية تطبيق التمرين في المكتب:

أولا:
خلال جلوسك في الكرسي في المكتب، ضعي مرفقيك على قبضته.
ثانيا:
دعي ظهرك يصبح مستقيما و أسنديه على الكرسي.
ثالثا:
ارفعي ركبتيك في نفس الوقت ثم عدي إلى الرقم 7
و أعيدي قدميك إلى الأرض من جديد.
رابعا:
يمكنك ان تكرري هذا التمرين لعدة مرات.
وبهذا لن يكون حل ابسط واسهل مما سردنا
ولا تحملي هم الرجيم والحرمان
ولكن كوني انتي الرقيب على ماذا تأكلي
وفي فترة قصيرة جدا ستكوني غزال
ويقال عنك سمبتيك ياحلوة
يلا .. أبدئي .
طريقة مريحة وسهلة جدا للتخلص من بروز الكرش ونفخة البطن



وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir