منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة نصائح . طعام صحي بدهون ذكية لانقاص الوزن وبدون امراض

نصائح . طعام صحي بدهون ذكية لانقاص الوزن وبدون امراض

اهم النصائح في اختيار الاطعمة الصحية المحملة بالدهون الذكية تساعدك على انقاص الوزن بدون الدخول في وعكات صحية او الاصابة بامراض العصر الخطيرة لاسمح الله
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::





اهم النصائح في اختيار الاطعمة الصحية المحملة بالدهون
الذكية

تساعدك على انقاص الوزن بدون
الدخول في وعكات صحية او الاصابة بامراض العصر الخطيرة
لاسمح الله



من الضروري ان تبدأ في التفكير جيدا
عند اختيار وجبتك وحتى تحصل على هذا
اليك كيفية اختيار الطعام الصحي لك ولافراد الاسرة



نصائح طعام صحي بدهون ذكية لانقاص الوزن وبدون امراض



استخدام الدهون الذكيّة إنَّ الدهون جميعها
ليست ضارّة بالجسد، فالدهون غير المُشبعة
(مثل زيت الزيتون)،

تُعتبرُ أكثر فائدة من الدهون المشبعة

(مثل الزبدة)
ولكن ومع ذلِك يجب استخدامها باعتدال

لأنَّ جميع الدهون مُحمّلةٌ بالسُعرات الحراريّة.



تجنُّب الحبوب المُكررة اختيار الحبوب الكاملة
أكثر من الحبوب المكررة،
فالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبرغل
لها نخالة خاصة بها،
وبتناولها يتم الحصول على مزيد من الألياف،
والفيتامينات وبالأخص فيتامين b،

والمغنيسيوم، والزنك والمواد المغذية الأخرى.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تناول المزيد من الفواكه والخضروات مُعظم النّاس

لا يتناولون الكميّة الموصى بها من
الفواكه والخضروات،
والهدف هو تناول من 4 إلى 13 حصّة

منها في اليوم


ويجب اختيار الخُضار والفواكه بألوانٍ

ومجموعاتٍ مُختلفة،

لأنَّ كُل مجموعة منها تحتوي على
مضادات أكسدة وفيتامينات خاصّة.


عدم الاعتماد على اللّحم بشكلٍ كُلي





مع أنَّ اللحوم تُعدُّ مصدراً مُهمّاً للبروتين،
ولكنّها أيضاً مصدرٌ كبير للدهون المشبعة
في الوجبات الغذائية لدى الكثير من الناس،



لذلِكَ يجب أكل كميات صغيرة

من اللحوم الخالية من الدهون

كالأسماك والدواجن،



ويجب ملء الصحن بالخضار الصحيّة

والحبوب الكاملة.



اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم

مُنتجات الألبان مثل الحليب،

والقشدة الحامضة، واللبن الزبادي هيَ
مصدرٌ جيّدٌ للكالسيوم، ويُعد استبدال
المُنتجات الكاملة بالخفيفة الدسم وسيلة سهلة
لخفض الدهون المشبعة
في النظام الغذائي الخاص بالشخص.
واليك سيدتي

طريقة طبخ أكل صحيّ


الطبخ عن طريق

البُخار أو الشوي أو السلق بالماء،



والابتعاد عن استخدام الزيت لقلي المأكولات،

لأنّهُ غنيٌّ بالدهون غير المُشبعة والمُضرّة
بصحّة الجسد


لذلِكَ يُنصح بوضع الزيت في عُبوة
بخّاخ لإضافة أقل قدر مُمكن منهُ للطعام.


تجنُّب استخدام الكثير من الملح والتوابل
في الطعام،



لأنَّها تؤدّي لانحباس السوائل في الجسد
وبالتّالي زيادة الوزن وانتفاخه،
بالإضافة إلى أنّها مُضرّة بصحّة الجسد
فهيَ تؤدّي لارتفاع الضغط،

ومشاكل عديدة في المعدة.


استخدام السُكَّر الطبيعيّ

الموجود في الفواكه وتجنُّب السُكَّر المُصنّع والمُكرّر،
لأنّهُ مُضرٌّ بالصحة ويؤدّي لزيادة الوزن
بشكلٍ مُفرط وملحوظ.
اتمنى لكم تمام الصحة والتمتع
بجسم رشيق خالي من الامراض
نصائح طعام صحي بدهون ذكية لانقاص الوزن وبدون امراض

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::



نورتي الموضوع نادين
ولك اجمل تحية مع الشكر


أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir