معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2017-11-04, 06:06 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,770
معدل تقييم المستوى: 64
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي حلول مشكلة الارداف الكبيرة - تمارين روعة تشد وتخفي ترهلات الارداف







كيفية التخلص من مشكلة حجم الارداف الكبيرة
كثيرا مايصعب عليك تنحيف هذه المنطقة بالرجيم فقط
فهي تحتاج الى تمارين فعالة للحصول على ارداف

مشدوة خالية من الترهلات وتزيل الدهون

في منطقة الارداف



واليك مجموعة تمارين سهلة

ومجدية جدا تعمل على شد الارداف

وانهاء مشكلة الترهلات والدهون وتعيد
جمال الارداف


تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين القوية

التي تعمل على شد المؤخرة وعضلات
الجزء السفلي من الجسم، بحيث نقوم بتقسيم
تمرين القرفصاء حيث نأخذ وضعية الجلوس
ونقوم بالنزول والارتفاع، ويجب أن نقسم التمرين

إلى ثلاثة مجموعات في اليوم وكل مجموعة
نكرر تمرين القرفصاء عشر مرات.


تمرين المشي بالدامبلز
يعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد

على شد الأرداف وتقضي على الترهل تماماً
حيث نقوم برياضة المشي مع حمل الأثقال

في اليد ويجب أن تكون مدة المشي دقيقتين
ثم نستريح لمدة خمسة عشرة ثانية ونتابع التمرين
بتكرار نفس الخطوات لتمرين المشي وستلاحظي
شد ترهلات الأرداف بصورةٍ كبيرة.


تمرين الجسر
يعتمد تمرين الجسر على شد الأرداف المترهلة

وإعطائها المظهر الجميل
تظهر نتائج هذا التمرين بعد ممارسته
بانتظام بعد الأسبوع الأول


حيث نقوم بالاستلقاء على ظهرنا على
أرضيةٍ مريحة للجسم، ونقوم بعدها برفع

الأرداف أو المؤخرة عن الأرض عشرة مرات

ثم نرفع الرجلين ونشدهما نحو الأعلى عشرة مرات
نكرر نفس الخطوات بالتناوب على أن نقسمها
إلى ثلاث مجموعات نقوم بممارستها خلال اليوم.





تمرين صعود الدرج
من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها

لشد الأرداف هو تمرين صعود الدرج

حيث نقوم بصعود الدرج ونزوله باستعمال

قدم واحدة
ثم نبدل مع القدم الأخرى ونعاود صعود الدرج
ونزوله
ويمكن أيضاً أن نقوم بهذا التمرين

باستعمال كرسي صغير في البيت
أو بالذهاب إلى الجيم واستعمال جهاز متخصص
بحيث نتبع نفس الطريقة.


تمرين رفع الساقين
يساعد تمرين رفع الساقين على شد ترهلات

الأرداف

كما يساهم في تنحيفها


ويُعد هذا التمرين من التمارين السهلة
والتي يمكن القيام بها في المنزل
حيث نقوم بالاستلقاء على أرضيةٍ مريحة

على ظهرنا ثم نمد الساقين

بعدها نقوم برفع إحدى الساقين

مع ضرورة المحافظة على استقامة الساق
دون ثني الركبة
ونقوم أيضاً بمد الذراعين ثم نرفع الوركين

لمدة خمس ثواني
ونقوم بعد ذلك بتبديل الساق

ونتبع نفس الخطوات
ويجب أن نكرر ممارسة هذا التمرين بمعدل
عشر مرات إلى خمسة عشرة مرة يومياً

لنحصل على أفضل النتائج.


تمرين الاستلقاء على البطن
نقوم بالاستلقاء على البطن

ثم نرفع أحد القدمين باتجاه الأعلى ثم ننزل
نحو الأسفل
ونكرر هذا التمرين لمدة
عشر مرات متتالية
بعدها نقوم بتبديل القدم ونكرر نفس الخطوات
مع القدم الثانية وسنشعر بضغط

على عضلة المؤخرة
ومع الانتظام في ممارسة هذا التمرين

بشكل يومي سنحصل على نتيجة مبهرة.



الرياضة تجعل
منطقة الارداف بشكل جميل ومشدوة

وبدون تكتلات الدهون وبلا ترهلات

اعطي نفسك يوميا ساعة تمارسي

فيها التمارين السابقة
وستحصلي
على جسم روعة

حلول مشكلة الارداف الكبيرة تمارين روعة تشد وتخفي ترهلات الارداف







المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2017-11-18, 08:54 PM   #2
:: مشرفة ::
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 1,526
معدل تقييم المستوى: 18
نادين will become famous soon enough
افتراضي رد: حلول مشكلة الارداف الكبيرة - تمارين روعة تشد وتخفي ترهلات الارداف

  رد مع اقتباس
قديم 2018-01-28, 12:53 PM   #4
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jan 2018
العمر: 28
المشاركات: 300
معدل تقييم المستوى: 0
Aya Ali will become famous soon enough
افتراضي رد: حلول مشكلة الارداف الكبيرة - تمارين روعة تشد وتخفي ترهلات الارداف



رائع





  آخر موآضيع » Aya Ali
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
مشكلة, الارداف الكبيرة, تمارين, ترهلات الارداف, تشد, حلول, روعة

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

حلول مشكلة الارداف الكبيرة - تمارين روعة تشد وتخفي ترهلات الارداف

« اطعمة بدون سعرات حرارية . اطعمة مفيدة تساعد في انقاص الوزن وصفة لتنحيف الجسم والارداف وازالة الكرش »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
برنامج تخسيس منطقة الارداف - رجيم صحي لانقاص وزن الارداف
انواع الارداف وطرق بسيطه لشد عضلات الارداف والتخلص من الترهل
وصفه بزيوت طبيعيه لتنحيف منطقة الارداف - خلطه مجربه لتخسيس الارداف
اسرع الطرق الحديثه في تخسيس وتنحيف الارداف - رجيم يخلصك من كبر الارداف
تمارين تشد الارداف وتساعد في انقاص الوزن بشكل متوازن


. الساعة الآن 11:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير