منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة العشرة النصائح لانقاص الوزن من خبيرة التغذية سالي فؤاد

العشرة النصائح لانقاص الوزن من خبيرة التغذية سالي فؤاد

عشرة نصائح تعمل على تخسيس الجسم بطريقة صحية وخالية من اي اثار جانبية مقدمة من خبيرة التغذية / سالي فؤاد والتي اعتمدتها شخصيا واصبحت تتمتع
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::





عشرة نصائح تعمل على تخسيس الجسم

بطريقة صحية وخالية من اي اثار جانبية

مقدمة من خبيرة التغذية / سالي فؤاد

والتي اعتمدتها شخصيا واصبحت تتمتع بالرشاقة
والصحة .


عشرة نصائح فقط تساعد على التخلص

من السمنة وكل مايزعجك من مشاكل
الوزن الزائد

وهي ليست رجيم بقدر ماهي تهذيب
في تناول الطعام وتغير عادات خاطئة
في وقت تناول الطعام و الوقت المناسب
في تناول انواع الطعام لرفع مستوى الحرق
والتخلص من السمنة .

العشرة النصائح لانقاص الوزن من خبيرة التغذية سالي فؤاد





سالي فؤاد
و

10 نصائح للمساعدة على فقدان الوزن
بمعدل صحي:


1- يمنع أكل النشويات والسكريات والفاكهة
بعد المغرب
والسبب

أن الجسم لا يعمل بعملية الحرق جيدا

بل يحولها لدهون و تخزن في الجسم.


2- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

لا تزيد عن الـ200 سعر حرارى

للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم

وبالتالي للحفاظ على مستوى الحرق

على مدار اليوم ويفضل أن تكون وجبة
من نوع واحد لهضم أفضل.


3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض

والمشروبات المحلاه لأن كل هذا يجعل الجسم
في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين

بعد الأكل فلا يتم الحرق أبدا




واذا استمر شرب السكريات أو أكلها كل ساعتين
يصبح الجسم في حلقة مغلقة

من الجوع وتخزين الدهون.


4- تناول البروتينات بأشكال كثيرة

مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر

وحرق الدهون ولكن لا تفرطوا لأن الافراط

يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.


5- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء

ومنها الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون
لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد
التي حرقت بصورة طبيعية

فاللون هو المؤشر .



بالاضافة إلى أن الجسم احيانا
يكون في احتياج الى ماء لكن باشارة خاطئة

من المخ نعتقد اننا في احتياج الى
الاكل فنأكل أكلا اضافيا .


6- أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات
وخال من الدهون مثل زبادي اللايت
او جبن قريش أو فيتا لايت

يساعد على التخسيس لأن هرمون

التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم

ويخمل تماما بسبب النشويات والسكريات.


عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن
يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة.


خصوصا الزبادي قبل النوم بعصير

نصف ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.


7- فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية
من الأطعمة مهم جدا لأن الأطعمة ممكن
تكون صالحة للرجيم ولكن لا تناسب جسمنا

فتسبب السمنة والتعب والصداع والانتفاخ .


8- منع الدهون المضرة وهي الدهون الحيوانية
وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان
والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة

كالسلمون والماكريل في اطار

السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.


9- تناول الشوربات و السلطات قبل
أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات
من الوجبة الرئيسية



فالشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.
و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون
أقل دسم و نشويات بيضة ممكنة.


10- هذه أهم نصيحة في الاخر و هي بعد كل
ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص

يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الاكثار
من الشرب مثل
الشوربات قليلة السعرات و الماء.
فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة

و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم
لتخزين الدهون
في الأيام الاتية

و تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم
“يوم فري”

لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل

والسلام ختام

واحلى تحية وفا للرشيقات وبس

العشرة النصائح لانقاص الوزن من خبيرة التغذية سالي فؤاد

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir