معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2018-03-14, 09:01 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,236
معدل تقييم المستوى: 58
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي اسباب اضطربات النوم ونصائح في اختيار الطعام الصحيح قبل النوم



يصاب البعض باضطراب النوم
ويعود هذا لاسباب عديدة منها اختيار الطعام
والوقت الجيد لوجبة العشاء .

اضطراب النوم يسبب الاكتئاب
ويجعلك صاحب مزاج سيئ جدا
اليكم النصائح والاسباب بالتفصيل
لانهاء مشكلة الارق وقت النوم .


اسباب اضطربات النوم ونصائح اختيار الطعام الصحيح قبل النوم

– الأرق:

من أكثر إضطرابات النوم شيوعاً،
يمكن تلخيص الأرق بعدم القدرة على الإستسلام
والاستغراق في النوم لفترات طويلة ومتكرّرة
بالإضافة إلى عدم الإستمرار فيه
لفترات متلاحقة في الليل.

– توقّف التنفس:

إنّه من أكثر اضطرابات النوم خطورة
إذ إنّه يؤدّي في حالاته القصوى إلى الوفاة
فهو ينجم عن توقّف المريض عن التنفس
خلال النوم لفترات تتراوح بين الـ10 والـ20 ثانية
بشكل متكرّر، أو عن ضعف في التنفس
طيلة فترة النوم. ومن مضاعفات
هذا الخلل نقص الأوكسجين في الجسم
كما كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.


يُرجع الأطبّاء أسباب هذا الإضطراب إلى
خلل عضويّ يساهم في زيادته بعض العوامل
الصحيّة كزيادة الوزن وتضخّم اللوزتين
كما احتقان الأنف أو انسداده.
ومن أعراضه الشائعة الإختناق أثناء النوم
والشخير بصوت مرتفع، كما الشعور بالإرهاق
وصعوبة التركيز أثناء النهار.

أمّا للحدّ من هذه المشكلة وعلاجها
فيجب مراجعة الطبيب وعدم إهمال الحالة
نظراً لمدى خطورتها، وذلك مع اتباع
خطوات وقائيّة منها فقدان الوزن ورفع مستوى السرير
أثناء النوم كما الإستلقاء على جانب واحد
وتجنّب الأدوية المنومة.

– حركة الأطراف:

Restless leg أو periodic limb movement
هو إضطراب يحدث خلال النوم ويتمثّل
بإحساس داخلي بالحكة في بعض أطراف الجسم،

ما يتطلّب تحريكها أو المشي عليها
لإزالة هذا الشعور.
وتجدر الإشارة إلى أنّ الحوامل كما الذين يعانون
من نقص بمستوى الحديد في جسمهم
هم الأكثر عرضة لهذا الإضطراب.
وبالتالي، فإنّ كثرة الحركة أثناء النوم تتسبّب
بتيقظ وتنبّه المريض بالإضافة إلى
النوم المتقطع أثناء الليل.

وللتخلص من هذه المشكلة خصوصاً
في الحالات الطفيفة،
يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة
قبل وقت النوم بساعة تقريباً لتسكين الألم،
كما أنّكِ تستطيعين تعويض نقص الحديد
المسبّب لهذا الإضطراب إن من خلال التركيز
على أطعمة معيّنة أو من خلال المكمّلات الغذائيّة.
أمّا في الحالات المتطرّفة،
فيجب إستشارة الطبيب .

– النوم الزائد:


اطعمة تجنبها قبل النوم
اللحوم

تناول وجبة عشاء ثقيلة وتحتوي على
نسبة كبيرة من اللحوم قد يهدد بصعوبة النوم
نتيجة صعوبة هضم تلك الأغذية مما
يهدد بالإصابة بالسمنة نتيجة تحول السعرات الحرارية
التي تحتويها تلك الوجبات إلى دهون مخزنة في الجسم.

الحلوى

تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة
من السكر قبل الذهاب إلى النوم يهدد
بصعوبة النوم وذلك لخطر تلك الأغذية على
صحة الجسم وإعطائه طاقة تتسب في الإصابة بالأرق.

الكاري

يعتبر الكاري من البهارات والأعشاب



التي يفضل الكثير من الناس تناولها
وذلك لفوائدها الغذائية المتعددة
ومذاقها الرائعة
لكن أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأغذية
المضاف لها الكاري يعمل على الإصابة
بالأرق وصعوبة النوم.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة من الأغذية التي تتسب في التعزيز
من الشعور بالسعادة والتخلص
من الشعور بالضغط النفسي والاكتئاب،
لكن تناولها قبل الذهاب إلى النوم يتسبب
في زيادة خفقان القلب مما يؤدي
إلى نشاط الجسم وصعوبة النوم.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الأغذية التي تحتوي
على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات
التي يحتاجها الجسم لكن على الرغم من
فوائده المتعددة إلا أن الخبراء ينصحون
بضرورة عدم تناوله قبل الذهاب إلى النوم
وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف النباتية
صعبة الهضم خاصة وقت النوم
مما يتسبب في الإصابة بالسمنة
والمشكلات الهضمية.

القهوة

تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على
نسبة من الكافيين في الصباح من
الأمور الصحية والتي تساعد في الحصول على
النشاط الذهني الكافي للقيام
بالمهام اليومية المختلفة،
لكن تناولها قبل الذهاب إلى النوم يهدد
بالإصابة بالأرق واضرابات النوم.


نصائح لنوم صحي وسليم

لا تشرب الكثير من الماء والسوائل
قبل النوم كي لا تشعر بحاجة مستمرة
للذهاب إلى الحمام.

في الفترة المسائية
ابتعد عن الكافيين والسكريات
والمنشطات وأي مواد قد تسبب الأرق.

تجنب الكحول، فعلى الرغم من كونها
تساعد على النوم السريع، إلا أنها لا تؤدي
لعملية نوم صحية وتسبب اضطراباً في النوم لاحقاً.

لا تنم وأنت تشعر بالجوع أو التخمة
ففي كلا الحالتين لن تتمكن من النوم جيداً.

إن كنت تشعر بالتخمة بعد تناول وجبة دسمة
سيضطرب نومك، لذلك ننصحك بعد الطعام الدسم
أن تشرب كأس ماء بعد أن تذيب بها
ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي
مع أقل من ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم.
ستساعدك على الهضم وستذيب الدهون
التي تناولتها وتشعرك براحة فورية.
وتستخدم هذه الوصفة أيضاً لخسارة الوزن.

من الفواكه المفضل تناولها في الفترة المسائية
الموز والكرز وخصوصاً الكرز الحامض
لأن هاتين الفاكهتين تحتويان على
مادة تحفز عملية النوم.

إن كنت تشعر بألم في ظهرك
جرب وضع وسادة بين قدميك، فستساعدك
على الشعور براحة أكبر.

لا تستخدم الحبوب المنومة
لتتجنب الإدمان عليها.

فور أن تضع رأسك على الوسادة
امنح عقلك فترة راحة
فالعقل بحاجة إلى النوم أيضاً
لا تفكر بالعمل، وأبعد عن ذهنك عن
أي أفكار سلبية، وركز على قراءة القرآن
في قلبك أو أي شيء يشعرك بالراحة والسكينة
لتبعد فكرك عن صخب الحياة وضجتها.

أطفئ أي ضوء أزرق في غرفتك
فالضوء الأزرق يمنع النوم الجيد
أي ضوء أزرق من جهازك الخلوي
أو الساعة أو إضاءة الغرفة
أو غيرها عليك أن تطفئه.
ويفضل أن تطفئ الأضواء بشكل عام.

الهدوء مهم جداً للنوم الجيد،
أطفىء أي جهاز يصدر صوتاً حتى ساعة الحائط.

اضبط ساعة جسدك على النوم
والاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم.

ممارسة الرياضة تساعد على النوم
إن كانت قبل 4 ساعات أو أكثر من النوم.

السرير المريح والوسادة المريحة
يساعدان على النوم الجيد
لذلك تأكد من اختيارهما بنوعية جيدة
تريح جسدك خلال الليل.

لا تستخدم السرير إلا للنوم والعلاقة الحميمة
تجنب السرير عند مشاهدة التلفاز أو
استخدام الحاسوب أو غيرها،
كي يعتاد جسدك على فكرة أن السرير للنوم فقط!

ملاحظة
الوصفة المذكورة بخل التفاح
انت من يقرر في تناولها
فانت ادرى بما يفيدك .
ونتمنى لكم نوما هانئا
اسباب اضطربات النوم ونصائح اختيار الطعام الصحيح قبل النوم




المصدر : منتدى جدايل - من قسم الطب والصحة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس
قديم 2018-03-15, 03:27 PM   #2
Banned
 
تاريخ التسجيل: Mar 2018
العمر: 49
المشاركات: 31
معدل تقييم المستوى: 0
محمود الروح will become famous soon enough
افتراضي رد: اسباب اضطربات النوم ونصائح في اختيار الطعام الصحيح قبل النوم



بسم الله ماشاء الله





  آخر موآضيع » محمود الروح
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
الطعام الصحيح, اختيار, اسباب الارق, اضطربات النوم, نصائح, قبل النوم

مواضيع جديدة في الطب والصحة

اسباب اضطربات النوم ونصائح في اختيار الطعام الصحيح قبل النوم

« اسباب الم اسفل البطن تحت السره للنساء والبنات بذور السمسم ينظم الكولسترول ويخفض مستوى الدهون في الدم »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
الشخير علامه على توقف التنفس اثناء النوم - اسباب توقف التنفس في حالة النوم والعلاج له
حلول ونصائح لازالة انتفاخ وتورم العين واخفاء اثار عدم النوم والسهر
ديكور غرف جلوس وغرفة النوم في الشقق الصغيرة - صور ونصائح
نصائح قيمه قبل اختيار الوان دهانات جدار غرف النوم
عدد ساعات النوم لدى الاطفال حديثي الولاده وعادات خاصة لهم عند النوم


. الساعة الآن 09:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير