معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2018-11-03, 09:29 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,558
معدل تقييم المستوى: 60
وتين الوفا will become famous soon enough
Newj ممارسة الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية وقوة العظام والعضلات



ممارسة الرياضة تعود على الجسم

بفوائد كثيرة وتعمل على انقاص الوزن بطريقة

صحيحة وهي من اكبر العوامل التي تحسن المزاج

وابعاد الجسم عن الامراض بعد ارادة الله

وتعزز عملية طاقة الجسم



عند معرفة فوائد ممارسة الرياضة

ستصبح عادة لن تستغني عنها ولك ما شئت

في اختيار الرياضة المحببة لديك

واسهلها وايسرها رياضة المشي واليك كيفية
البدء في ممارسة الرياضة وماهي فوائدها .


القدرة على التحكم بالوزن

تساهم الرياضة المنتظمة بشكل كبير على المحافظة على
الوزن وفقدانه ومنع زيادة الوزن، وذلك لأن النشاط البدني

الذي يقوم به الإنسان خلال ممارسة الرياضة يساعد
بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية، حيث أن كل ما زاد

النشاط البدني قوة ازدادت كمية حرق الدهون
والسعرات الحرارية في جسم الإنسان.


المساهمة في المحافظة على
الكتلة العضلية خلال عملية أنقاص الوزن

تساعد الرياضة في المحافظة على الكتلة العضلية
خلال عملية أتباع نظام غذائي لأنقاص الوزن،

وذلك لأن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل للجسم
خلال أتباع نظام غذائي خاص يسبب في
انخفاض التمثيل الغذائي بالجسم مما يؤدي
لحرق السعرات الحرارية في الجسم وأنقاص الكتلة الدهنية
بالجسم مع المحافظة على الكتل العضلية في الجسم.


3 -الحفاظ على قوة العظام والعضلات

للرياضة دور حيوي وقوي في عملية بناء العظام والعضلات
في الجسم والمحافظة عليها، ويعود ذلك لانها تسهم بشكل كبير
في عملية تحفيز أنتاج الهرمونات التي تعمل على تعزيز
قدرة عضلات الجسم على امتصاص أحماض أمينية،
مما يساهم في عملية نموها، ويحد بشكل كبير من
فقدان الكتل العضلية مع التقدم في السن،

كما أنها لها دور في عملية بناء الكتلة العضلية
خلال النمو، ومنع وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام
وبشكل خاص عند النساء.


الحفاظ على صحة الجلد

تساهم التمارين الرياضة في زيادة أنتاج المواد
المضادة للأكسدة في جسم الإنسان،

وزيادة كميات الدم المتدفقة للجلد،

الأمر الذي يساعد في المحافظة على رونق وصحة البشرة،

ويساهم في تأخير ظهور لعلامات التقدم بالعمر والشيخوخة.




الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ

تساهم التمارين الرياضية في تحسين عمل ووظائف الدماغ،
الذاكرة، المهارات العقلية لدى الإنسان، كما أنها تزيد
من معدلات ضربات القلب، مما يؤدي لزيادة كميات الدم المتدفقة

والتي تحمل الأوكسجين للدماغ، وتحفز عملية أنتاج الهرمون
الذي يعزز نمو خلايا الدماغ.


المساهمة في تخفيف الألم

تساعد الرياضة على تخفيف الألم المزمن،

وذلك لأنها تساعد في زيادة قدرة وامكانية الجسم

على السيطرة وتحمل الآلام، وتشمل جميع الآلام التي تنتج

عن مختلف الطروف، كالآلام الظهر المزمنة وألم العضل الليفي.


المساهمة في مكافحة مختلف الأمراض

تساهم الرياضة بغض النظر عن وزن الشخص
الذي يقوم بممارستها في التقليل من
مستويات الدهون الثلاثية الغير صحية التي قد تكون موجودة

في جسم الإنسان، والحفاظ على عملية تدفق الدم بشكل سليم،
مما يؤدي إلى تخفيف مخاطر الإصابة بأمراض
الأوعية الدموية والقلب، وتقلل من مخاطر السكتات الدماغية

التي من الممكن أن تصيب الإنسان، والإصابة بمرض السكري

من الدرجة الثانية، الاكتثاب، بعض أنواع مرض السرطان،

التهاب المفاصل.


المساهمة في عملية تعزيز الطاقة في الجسم

تساعد الرياضة على زيادة قوة عضلات الجسم

وقدرتها على التحمل، وذلك لأنها تساهم في وصول الأوكسجين
وعناصر الغذاء بكميات وفيرة لمختلف أنسجة الجسم،

وتساعد الأوعية الدموي والقلب على العمل بشكل جيد

وكفاءة عالية، مما يؤدي لتحسين صحة الرئتين والقلب

لدى الأشخاص الأمر الذي يؤدي لمنحهم المزيد من
الطاقة للقيام بنشاطاتهم اليومية.
المساهمة في عملية تحسين النوم

للتماري الرياضة بمختلف أنواعها دور كبير في عملية الاسترخاء
وعمق النوم، كما أنها تساعد في زيادة نشاط الجيم
خلال فترات النهار، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة 150 دقيقة

من الرياضة بالأسبوع الواحد تساعد في تحسين
نسب النوم بقدر 65%، ويعود ذلك لسبب

الارتفاع بدرجات حرارة الجسم، وزيادة نسب الطاقة التي

يتم استخدامها خلال الرياضة،
مما يساهم في عملية تحفيز عمليات التعويض خلال فترات النوم،

ولكن من أجل الحصول على هذه النتائج يجب الابتعاد عن
ممارسة الرياضة قبل الخلود للنوم مباشرة.


الشعور بالمتعة

توفر الرياضة للشخص الاسترخاء والاستمتاع

بالهواء الطلق والمشاركة بمختلف أنواع الأنشطة،

وتساعد بزيادة تواصل الشخص مع أصدقائه وعائلته

وذلك ببيئة اجتماعية مسلية وممتعة.


المساهمة في عملية تحسين المزاج

تساعد الرياضة على حدوث تغيرات بأجزاء في الدماغ

المسؤولة عن تنظيم القلق والإجهاد، كما تزيد من
نسب حساسية الدماغ من هرمونات معينة، حيث أن لهذه الهرمونات
دور في تخفيف من الشعور بالاكتئاب، وزيادة مشاعر الإيجابية،

حيث أن المزاج يتحسن بشكل كبير وملحوظ عند القيام بنشاط بدني.


أنواع النشاط البدني

تنقسم النشاطات البدنية من خلال الاعتماد على
كميات الطاقة التي يتم استهلاكها خلال الدقيقة الواحدة،

وهي منقسمة إلى:


نشاطات بدنية متوسطة الشدة

كالمشي بسرعة 4 أميال بالساعة أو أسرع.
التمارين المائية.
ركوب الدراجات أقل من 9 م بالساعة.
العمل في الحديقة.

نشاطات بدنية مرتفعة الشدة

كالركض.
ركوب الدراجة ل10م بالساعة أو أكثر وأسرع.
ممارسة نط الحبل.
الأعمال الثقيلة كالحفر، الجرف المستمر.
السير لمسافات كبيرة وصعود الدرج أو حمل اوزان ثقيلة.

الأوقات المناسبة للممارسة الرياضة

من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي في الصباح،
وذلك لأن القيام بممارسة الرياضة بالصباح يعطي نتائج جيدة

وذلك لأن معدة الشخص تكون فارغة والجسم بكامل نشاطه،

بالإضافة للجو الهادئ والجميل في الصباح،

مما يساعد في إعطاء الشخص متعة وقابلية للممارسة الرياضة،

غير أن أوقات الصباح هي من الأوقات التي يكون فيها الشخص متفرغ،
بعكس فترات الليل التي تكون ممتلئة بالمواعيد والأعمال.


نصائح عند ممارس التمارين الرياضية

يجب عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل مفاجئ

وجميع التمارين مع بعضها البعض في حال كان

الشخص غير رياضي،
فمن الأفضل أن تمارس الرياضة بهدوء والبدء بها بشكل
تصاعدي من الخفيف للقوي، حيث يجب البدء بعملية أحماء الجسم
بالتمارين المناسبة، وذلك للتمهيد للبدء بالرياضة.



الابتعاد عن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بشكل مباشر

حيث يفضل أن تكون قد مر على تناول أخر وجبة قبل البدء

بالرياضة ساعتين على الأقل، لذلك فترات الصباح هي من أفضل
فترات ممارسة الرياضة حيث تكون المعدة فارغة.


زيادة أنواع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها بشكل تدريجي.
الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم

خلال فترات ممارسة الرياضة.


مراجعة الطبيب من أجل التأكد من خلو الجسم
من الأمراض قبل البدء بممارسة الرياضة،

وفي حال الإصابة بأي مرض يتم اختيار نوع معين

من الرياضة التي تناسب الصابة ولا تؤذي الجسم.


ارتداء ملابس رياضية قطنية ومريحة تساعدك

على القيام بالرياضة والتمارين بشكل مريح،
والابتعاد ما أمكن عن الملابس الغير مريحة والغير مرنة.

ابدء واجعل ممارسة الرياضة

جزء هام من يومك

ونتمنى للجميع الصحة والسلامة .
ممارسة الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية وقوة العظام والعضلات





المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة الرياضة, العضلات, الكتلة العضلية, انقاص الوزن, فوائد الرياضة, قوة العظام

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

ممارسة الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية وقوة العظام والعضلات

« حمية فعالة لانخفاض ضغط الدم المرتفع وتساهم في تخسيس الجسم حمية داش تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع وانقاص الوزن »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
ممارسة رياضة المشي تقي من هشاشة العظام - فوائد المشي بدون حذاء
تناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة
فواكه ومشروبات لزيادة طاقة الجسم وقت ممارسة الرياضة
اطعمه تحافظ على سلامة وصحة العظام
باقه من صورانمي بصداقة البنات وقوة الشباب


. الساعة الآن 04:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير