معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2018-11-07, 07:50 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 21,558
معدل تقييم المستوى: 60
وتين الوفا will become famous soon enough
3b3 جدول حرق السعرات الحرارية اثناء ممارسة رياضة المشي



اهمية توفير وقت يوميا لممارسة الرياضة
لصحة افضل بعيد عن السمنة وزيادة الوزن
ومن اسهل انواع الرياضة هي رياضة المشي
وباقل التكاليف كل ماهو عليك الالتزام كل يوم
بالمشي لمدة ساعة على الاقل

وللتعرف على كمية السعرات المفقودة لديك

اثناء المشي اليك جدول يوضح لك كيفية

خسارة السعرات الحرارية اثناء ممارسة رياضة المشي .


جدول حرق السعرات الحرارية اثناء ممارسة رياضة المشي




كيف يحرق المشي السعرات الحرارية :
– يتم خسارة نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم إذا تم حرق 3500 سعر حراري .
– تساعد رياضة المشي على تسهيل حرق السعرات الحرارية من خلال اكساب الجسم اللياقة .
– سرعة خسارة الوزن قائمة على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة و مقدار نشاط الجسم .
– تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها على المدة التي يستمر فيها ممارسة رياضة المشي و أيضاً حسب مدى قوة التمرين .

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي :
يجب أن يتم معرفة وزن الشخص و السرعة التي يمشي بها ،

و على أساسهما يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي
يتم حرقها في الدقيقة الواحدة مع المشي .

اولاً إذا قطع شخص وزنه 100 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 3.9 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه

بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 39 سعر حراري .




ثانياً إذا قطع شخص وزنه 120 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 4.7 سعر حراري خلال الدقيقة الواحدة أي أنه
بعد مرور 10 دقائق يتم حرق 47 سعر حراري .

ثالثاً إذا قطع شخص وزنه 140 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد
مرور 10 دقائق يتم حرق 55 سعر حراري .

رابعاً إذا قطع شخص وزنه 160 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 6.3 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد

مرور 10 دقائق يتم حرق 63 سعر حراري .

خامساً إذا قطع شخص وزنه 180 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد
مرور 10 دقائق يتم حرق 71 سعر حراري .

سادساً إذا قطع شخص وزنه 200 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 7.8 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد
مرور 10 دقائق يتم حرق 78 سعر حراري .

سابعاً إذا قطع شخص وزنه 220 رطل مسافة 4 ميل في الساعة :
يتم حرق 8.6 سعر حراري في الدقيقة الواحدة أي أنه بعد
مرور 10 دقائق يتم حرق 86 سعر حراري .

أهمية رياضة المشي :
– تحريك عضلات الجسم مما يبعث النشاط و الحيوية للعضلات و للجسم بأكمله .
– إخراج الطاقة السلبية من الجسم مثل احساس التوتر و القلق و إفراز هرمون السعادة .
– التخلص من انتفاخات البطن من خلال إخراج الغازات الضارة من الجسم .
– وقاية القلب و الرئتين من الأمراض المختلفة التي من المحتمل أن تصيبهما .
– وقاية الجسم من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة و الحفاظ على صحة العظام .
– تساعد على فقدان الوزن و تقي الجسم من الإصابة بالسمنة لأنها تحرق الدهون .
– تقوي الذاكرة و تعمل على تحسين قدرات المخ و رفع قدراته بشكل كبير .
– تعزيز الصحة الجنسية خاصة عند الرجال و الحد من حدوث حالات الضعف الجنسي .
– تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري و عدة أنواع من السرطان .

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
– المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم بفيتامين د .
– الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة التي تكون في وقت الظهيرة .
– تنظيم وقت المشي ما بين سرعات متنوعة للمساعدة على تقليل الوزن .
– الحرص على عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا يؤثر بالسلب على الجسم .
– شرب كميات مناسبة من الماء قبل المشي أو بعده و ليس أثناء المشي .
– شرب العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من المشي للمساعدة في عملية حرق الدهون .
– عدم انحناء الجسم أثناء المشي و جعل الظهر مستقيماً لتقوية العضلات .
– حمل بعض الأثقال الخفيفة أثناء المشي لتقوية عضلات اليدين .
– ارتداء ملابس صحية و ليست ثقيلة و يُفضل أن تكون ملابس قطنية خفيفة .

إنقاص الوزن من خلال المشي :
إذا أراد الشخص أن ينقص 20 كيلوجرام من وزنه ، فلابد له أن
يحرق ما لا يقل عن 250 سعر حراري إضافي بشكل يومي ،

و إذا لم ينجح هذا الأمر من خلال المشي فقط فمن
الأفضل الاستعانة بالأنظمة الغذائية التي تركز

على الأكل الصحي و تساعد على فقدان الوزن .

جدول حرق السعرات الحرارية اثناء ممارسة رياضة المشي




المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة, السعرات الحرارية, جدول حرق, رياضة المشي

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

جدول حرق السعرات الحرارية اثناء ممارسة رياضة المشي

« حمية داش تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع وانقاص الوزن نصائح وحلول لاتباع البدائل الغذائية الصحية لصحة افضل ووزن اقل »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
جدول السعرات الحرارية لانواع الخبز والمكرونة والارز والحبوب
ممارسة رياضة المشي تقي من هشاشة العظام - فوائد المشي بدون حذاء
تحديد عدد السعرات الحرارية للاطعمة الصحية لانقاص الوزن بالصور
فوائد رياضة المشي والتخلص من السمنه والتمتع بالصحة والجمال
قهوة مكسيكية - قليلة السعرات الحرارية


. الساعة الآن 04:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير